Kathryn Budig veut que vous soyez un super-héros (sur et hors du tapis)

Et pour plus d'inspiration Budig, écoutez @wellandgoodnyc ce dimanche 3 avril, lorsque le Yogi prend le contrôle du Well + Good Instagram!

Lisez la suite et suivez la série de poses d'autonomisation de Budig pour obtenir une ambiance sérieuse.

Tadasana (pose de montagne)

5 respirations

Prenez quelques respirations profondes et définissez votre intention pour la pratique. Faites-le clairement et faites-le le vôtre.

Salutation au soleil A

3 tours

Premier tour: dédié à quelqu'un que vous aimez

Pensez à quelqu'un qui fait flotter votre cœur, ou qui met immédiatement un sourire sur votre visage. Sentez l'énergie de leur amour traversant tout votre corps. Utilisez ce flux comme un merci silencieux de votre cœur à la leur, vous rappelant que l'amour est une rue à double sens pour chaque once d'amour et de soutien qu'ils vous ont donné, vous vous engagez à offrir en retour.

Deuxième tour: dédié à quelqu'un qui vous a blessé

Pensez à quelqu'un qui vous a blessé, qui déclenche constamment votre côté réactif, ou qui a laissé une telle cicatrice que vous avez du mal à abandonner l'histoire. Utilisez cette salutation pour façonner vos sentiments sur la personne sous forme d'acceptation et de gratitude. Tout le monde entre dans nos vies pour des raisons spécifiques. Libérez vos rancunes, remerciez-les pour leurs leçons et envoyez-les émotionnellement sur leur chemin.

Troisième tour: dédié à vous-même

Dédicace ce salut à vous-même. Ceci est une énorme dose d'amour et de soutien. Reconnaissez vos talents, vos capacités et vos cadeaux. Embrassez exactement qui vous êtes dans ce moment exact, notant que vous êtes imparfaitement parfait. Aimez vos imperfections autant que les traits dont vous êtes fier. Remerciez votre corps d'avoir eu la force de pratiquer le yoga. Souriez à vous-même alors que vous vous déplacez de manière réfléchie à travers ces poses.

Virabhadrasana I (Warrior I)

j'en ai assez

Du chien orienté vers le bas, avancez votre nourriture droite vers l'avant à côté de votre pouce droit et tournez votre pied arrière à plat pour que le talon de votre pied avant et le talon de votre pied arrière soient alignés. Soulevez votre torse en position verticale, en gardant le genou avant plié dans un angle à 90 degrés. Travaillez sur le carré vos hanches et votre torse en avant lorsque vous étendez vos bras au-dessus. Tenez pour 1 à 5 respirations, en vous disant: "Je suis assez."

Virabhadrasana II (Warrior II)

Je suis parfaitement imparfait

Toe-toe votre pied droit sur quelques pouces pour que le talon de votre pied avant et votre arc de votre pied arrière soient alignés lorsque vous ouvrez votre torse. Élevez vos bras parallèles au sol et s'étendant les uns des autres. Gardez votre jambe avant à un angle de 90 degrés. Tenez pour 1 à 5 respirations comme vous vous dites: "Je suis parfaitement imparfait."

Viparita virabhadrasana (guerrier inversé)

je suis fort

Gardez la position Warrior II de votre bas du corps pendant que vous tournez votre paume droite jusqu'au ciel. Couler votre main gauche sur votre jambe arrière pendant que vous balayez votre main droite vers le haut et vers le dos, élargissant vos côtes latérales ouvrir. Gardez le coccyx lourd et le bas du corps engagé. Tenez pour 1 à 5 respirations comme vous vous dites: "Je suis fort."

Utthita parsvakonasana (pose d'angle latéral étendu)

Je suis belle / beau

Revenez dans Warrior II, étendant votre main droite vers l'avant et vers le bas à l'extérieur de votre pied droit. Atteignez votre bras gauche vers le haut, tournez la paume vers l'avant et prolongez-la au-dessus. Ouvrez votre cœur pendant que vous ramenez votre hanche droite. Remplacez sous votre bras et respirez pendant 1 à 5 respirations pendant que vous vous dites: "Je suis belle / beau."

Adho Mukha Vrksasana (Handstand Hops)

je suis intrépide

Revenez à Warrior II. Moulin à vent vos mains au-dessus du sol. Pivotez la balle de votre pied arrière et sautez votre pied avant en arrière de quelques centimètres. Plantez la largeur des épaules plates de la paume à part. Faites preuve d'associer droit et gardez légèrement votre regard en avant. Soulevez votre jambe gauche vers le plafond. Pliez votre genou droit et prenez un petit saute. Chaque fois, dites-vous: "Je suis intrépide."Prenez jusqu'à 5 sauts.

Navasana + Ardha Navasana (Pose de bateau + demi-bateau)

5 tours

Commencez assis avec vos genoux pliés. Attendez le dos de vos cuisses alors que vous élevez vos pieds du sol, en équilibrant le trépied de votre coccyx et deux os assis. Dessinez vos tirs parallèles au sol et restez ici ou continuez à redresser vos jambes jusqu'à ce que vos orteils soient en ligne avec vos yeux.

Libérez vos jambes et étendez vos bras directement en ligne avec vos épaules. Tenir pendant 5 respirations.

Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos jambes et vos omoplates planent bas sur le sol. Étendez vos bras avec puissance à côté de vos côtés. Regardez votre nombril. Tenir pendant 5 respirations. Retournez en plein bateau. Répéter, prendre 5 respirations par pose.

Ustrasana (pose de chameau)

3 tours de 8 respirations chacun

Tenez-vous sur vos genoux avec un poids uniforme tout au long de vos tirs, en les séparant de la largeur de la hanche, des hanches empilées sur vos genoux. Déposez votre coccyx, soulevez votre ventre inférieur et bouclez votre poitrine. Roulez vos épaules en arrière et relâchez votre tête en arrière lorsque vous appuyez votre cœur vers le ciel. Atteignez vos mains en arrière pour attraper vos talons (ou les garder sur vos hanches).

Paschimottanasana (plomb assis)

Asseyez-vous avec vos jambes étendues droites et ensemble devant vous. Flémez vos pieds. Inspirez pendant que vous soulevez votre torse haut, expirez pendant que vous allongez votre milieu longtemps sur vos jambes, saisissant les pieds extérieurs ou travaillez avec une sangle sur les boules des pieds. Évitez d'arrondir votre colonne vertébrale. Se concentrer sur la longueur.

Ananda Balasana (bébé heureux)

8 respirations

Séparez vos jambes plus larges que la largeur de la hanche et laissez les plants de vos pieds face vers le plafond. Dessinez doucement sur vos talons pendant que vous détendez vos épaules pour que les cuisses descendent de chaque côté de votre torse. Tenez ici, respirant, aussi longtemps que vous le souhaitez.

Torsion inclinée

5 respirations par côté

Allongé sur le dos, étreignez vos genoux dans votre poitrine. Ouvrez vos bras larges et déposez les deux genoux vers la droite, en les gardant empilés. Dessinez votre coccyx en avant lorsque vous fondez votre épaule opposée dans le sol. Respirer. Interrompre les côtés et répéter.

Terminez la séquence avec une méditation assise et Savasana. Placez les deux paumes au-dessus de votre cœur et remerciez-le d'être fort, ouvert et résilient.

Pour des super pouvoirs supplémentaires, consultez ces conseils pour devenir une femme plus intrépide et plus heureuse et ces trois puissants rituels de soins personnels.