Jessica Biel se transpire avec ces squats de patineur à une jambe sauvage - et maintenant je le fais aussi

Comment effectuer des squats de patineur comme Jessica Biel, selon les entraîneurs

Si vous voulez résoudre l'intensité de Biel, écoutez Akande:

1. Commencez par vous asseoir sur une surface plate (comme une chaise, un rebord ou un atterrissage d'escalier) et perfectionner votre squat. Lorsque vous vous sentez fort avec les deux pieds vers le bas, perfectionner le même mouvement sur une jambe.

2. Pour faire passer les choses au niveau supérieur, retirer la surface plane et tenir une chaise ou le mur (ou utiliser un entraîneur de suspension, comme un TRX) ou pour soutenir votre équilibre alors que vous continuez à renforcer la force avec ce mouvement à une seule jambe.

3. Que vous soyez prêt pour la variation de Jessica ou que vous continuez à construire sur l'un des éléments ci-dessus, trois ensembles de 8 à 10 répétitions de chaque côté vous progresseront à votre prochain niveau.

Si vous êtes prêt à aller tout de suite, écoutez Gozo:

1. Debout sur une jambe, oscillez votre jambe arrière du sol derrière vous. Pliez votre genou pour commencer à ramener vos fesses.

2. Devenir aussi bas que possible pour commencer, tout en étant capable de se relever. L'accent est mis sur le talon sur lequel vous vous tenez et gardant votre noyau engagé, parallèle à vos tibias, et ne pas être complètement caréné.

3. Vous voulez finalement pouvoir taper sur le genou du dos au sol et vous relever.

Note: Vous pouvez également ajouter de petits haltères dans le mélange, les tenant directement devant vous lorsque vous vous baissez au sol (comme on le voit dans la vidéo ci-dessus).

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