Il est plus facile pour les personnes de plus de 60 ans

Rester hydraté est super important pour les personnes de tous âges, mais à mesure que vous vieillissez, les indices soif ne sont pas nécessairement une forme d'information fiable, dit Volpe. Donc, si vous avez du mal à rester hydraté tout au long de la journée, nous avons quelques hacks ci-dessous.

1. Faire un calendrier

Comme mentionné précédemment, le synchronisation de votre hydratation est un moyen important d'éviter de se réveiller la nuit pour faire pipi, surtout si vous avez des problèmes de mobilité. Votre horaire pourrait impliquer de l'eau potable dès le matin, en se souvenant de boire de l'eau après un café (parce que c'est un diurétique), ou de fixer des minuteries et des rappels pour boire de l'eau tout au long de la journée.

Vous pouvez également planifier des pauses aquatiques autour des besoins en médicaments, explique Volpe. Par exemple, si vous prenez un médicament qui ne bénéficierait pas de la consommation d'eau, un horaire qui fonctionne avec vos besoins de santé est une bonne idée.

2. Mangez aussi votre eau

Selon une étude de 2016 publiée dans la revue à comité de lecture par les pairs Nutriments, l'adulte moyen dans le u.S. obtient environ 20% de leur eau de la nourriture. C'est une bonne nouvelle car il illustre clairement que vous pouvez répondre à vos besoins d'hydratation grâce à votre alimentation globale. Tout au long de la journée, l'incorporation d'aliments riches en eau, comme les concombres, la pastèque, les oranges, les pommes et autres fruits et légumes peuvent hydrater le corps.

3. Développez vos horizons de boisson

Tout le monde n'aime pas le goût et la puissance de l'eau qui ne cesse, surtout si vous ne vous sentez pas très soif. Donc, si vous cherchez à mélanger les choses, faites du réconfort en sachant qu'il y a beaucoup d'autres boissons hydratantes, dit Volpe. Cela pourrait inclure du jus de fruits, du thé, du gatorade, de l'eau mousseuse, des smoothies et plus. Changer ce que vous buvez peut aider à éloigner la déshydratation.

Assurez-vous simplement que ce que vous consommez n'influence pas avec des besoins alimentaires ou de santé. Par exemple, le jus de pamplemousse contient une enzyme qui peut soit bloquer les effets d'un médicament, soit en augmenter la quantité dans la circulation sanguine, selon la FDA.

4. Soyez conscient de l'exercice et du temps

Les personnes âgées peuvent se déshydrater plus rapidement, dit Volpe. S'assurer que vous restez sur la consommation d'eau ou que vous prenez une boisson pour sportifs lorsque vous êtes actif peut empêcher la déshydratation. De plus, vérifier la météo et vous assurer que vous pourrez trouver du repos et de l'ombre les jours chauds est également important.

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