Y a-t-il un * bon temps de la journée pour prendre vos vitamines?

Étant donné que les multivitamines et les prénatals contiennent des vitamines liposolubles, ils sont également mieux pris au moment des repas, Brissette ajoute.

Vitamine B: avec petit déjeuner

Si vous prenez une vitamine B ou un multi-ou prénatal contenant B-vous pourriez trouver que vous devez le prendre plus tôt dans la journée. «Les vitamines B augmentent vos niveaux d'énergie, donc certaines personnes trouvent que s'ils le prennent la nuit ou avec un dîner tardif, c'est un peu trop stimulant. Mais ça ne dérange pas les autres », dit Brissette. Si vous ne vous souvenez jamais de prendre votre pilule le matin, ou si prendre un prénatal pendant la journée aggrave les nausées, c'est parfaitement bien de le prendre plus tard dans la journée.

Calcium: séparément du fer et du zinc

Si vous prenez du calcium ainsi que du fer ou du zinc, espacez vos suppléments tout au long de la journée. Le calcium concourt pour les mêmes ressources que le zinc et le fer, donc «ils vont le détacher dans votre corps», dit Brissette. La clinique Mayo suggère de laisser au moins une à deux heures entre les vitamines. «Je dis généralement aux gens de les prendre lors d'un repas séparé», explique Brissette.

Gardez également à l'esprit que votre corps ne peut absorber 600 mg de calcium à la fois - donc si vous en prenez plus, prenez une dose le matin et une le soir. «Sinon, vous rincez quelque chose de plus de 600 mg dans le drain», note Brissette.

Fer et magnésium: avec dîner

Le fer peut provoquer des maux d'estomac, tandis que le magnésium peut avoir un effet laxatif qui n'est pas idéal au milieu de votre journée de travail. La caféine réduit également la quantité de fer que votre corps est capable d'absorber, note le NIH, ce qui en fait une mauvaise paire avec votre Morning Matcha Latte. Alors prenez le fer et le magnésium avec un repas, de préférence le dîner, pour ralentir le processus digestif et réduire les chances qu'ils irritent votre estomac. «Chaque fois que vous pensez qu'un supplément peut provoquer des maux d'estomac, le faire avec de la nourriture ou plus tard dans la journée peut être plus facile que l'estomac vide», explique Brissette.

Fibre: juste avant le coucher

La mégadose de fibres dans un supplément peut interférer avec l'absorption des médicaments et autres nutriments, alors prenez-le séparément de vos prescriptions, repas et autres vitamines. «Le meilleur moment est avec un grand verre d'eau avant de vous coucher», explique Brissette.

Autres FAQ de synchronisation de la vitamine

FYI: Certaines vitamines fonctionnent mieux ensemble. La vitamine D et le magnésium aident votre corps à absorber le calcium - c'est pourquoi vous verrez souvent les trois jumelés dans la même pilule. La vitamine B12 et la vitamine C aident votre corps à traiter l'acide folique, tandis que la vitamine C améliore également l'absorption du fer. «C'est particulièrement important pour les végétariens, car le fer dans les aliments à base de plantes n'est absorbé que la moitié et le fer trouvé dans la viande, le poisson et la volaille», explique Brissette. Les vitamines dans les aliments comptent aussi - envisagez ainsi de réduire votre supplément de fer avec un verre de Vitamine C-Rich OJ.

Brissette ajoute que certains prénatals et multis obligent à prendre deux ou trois pilules et que vous ne pouvez pas simplement avaler les trois en même temps et en avoir fini avec. "La raison pour laquelle ils sont séparés est parce qu'il est censé être pris à différents moments de la journée", dit-elle. Si vous vous souvenez de prendre un supplément plusieurs fois par jour semble intimidant, vous voudrez peut-être opter pour une vitamine qui contient une dose d'une journée complète dans une capsule. Et si vous cherchez à garder les choses simples (ce qui, compréhensible!)… Un multi-jour peut être votre meilleur pari.

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