Vaut-il mieux boire un shake protéiné avant ou après une séance d'entraînement? Voici ce qu'un RD dit

Le meilleur type de poudre de protéines à rechercher

Lorsque vous choisissez une poudre de protéines pour votre shake protéine, Steinberg recommande de se concentrer sur une poignée de qualités différentes pour vous assurer que ce que vous obtenez est de haute qualité et sain. "Les poudres de protéines de meilleure qualité sont celles qui contiennent les neuf acides aminés essentiels: l'histidine, l'isoleucine, la leucine, la lysine, la méthionine, la phénylalanine, la thréonine, le tryptophane et la valine", dit-elle. "Les deux protéines de lactosérum nourries à l'herbe ou la poudre de protéine de pois sont d'excellentes options. Assurez-vous simplement de chercher des poudres de protéines qui n'ont pas de sucre ajouté ou d'additifs."

Que mettre dans votre shake protéin post-entraînement

Mis à part la poudre de protéines (duh!), que devriez-vous d'autre dans votre shake protéin post-entraînement? "L'association de la poudre de protéines avec des glucides à partir des fruits aidera à la récupération musculaire. Fait intéressant, la consommation de glucides avec des protéines immédiatement après l'exercice augmente la synthèse des protéines dans les muscles ", dit-elle. "De plus, lorsque vous mangez des glucides avec des protéines, un pourcentage plus élevé de masse corporelle maigre est trouvé."

Il y a tellement de délicieuses recettes à essayer, et si vous avez besoin d'idées, vous pouvez commencer par le matcha shake jessica alba boit tous les matins ou le smoothie de chou-fleur le ton que les fondateurs adorent. Quel que soit le combo avec lequel vous allez, entrer dans vos protéines juste après l'avoir transpiré vous fera vous sentir plus fort que jamais.