'Je suis podiatre, et ce sont les * seulement * chaussures de course que je recommande pour les personnes aux arches hautes ou aux pieds plats'
Si le bord extérieur supérieur est usé: Vous êtes un hyper-supinateur, qui est souvent associé à des arches élevées. "Un type de pied hyper-supinateur est associé à une arche élevée pendant le poids", a déclaré le Dr. Rag. «En raison d'un manque d'absorption des chocs, l'hyper-soupination peut nuire à d'autres articulations du corps comme les chevilles, les genoux, les hanches et la colonne vertébrale.«Les hyper supinateurs sont plus sujets aux entorses de la cheville, aux ligaments déchirés et aux douleurs externes du genou, car ils ont des arches hautes et leurs pieds roulent vers l'extérieur en se déplaçant.
Si le bord intérieur est usé: Vous êtes un sur-procureur, autrement connu sous le nom de «pieds plats», ce qui signifie que votre pied s'effondre vers l'intérieur lorsque vous courez. «Un type de pied surpronateur est associé à des pieds excessivement plats tout en portant du poids ou de la position», explique Dr. Rag. «Alors que la pronation aide le pied à l'absorption des chocs et aide à des surfaces inégales, un pied trop profais peut causer des problèmes dans tout le corps en passant l'impact aux jambes, aux genoux, aux hanches et à la colonne vertébrale.«Les problèmes associés à ce type de pied (en particulier lorsque vous portez les mauvaises chaussures) comprennent des attelles de tibia, des oignons, une tendonite d'Achille et une fasciite plantaire.
Si les chaussures sont uniformément portées: Si votre chaussure est uniformément portée, vous êtes "neutre", ce qui signifie que vous avez une démarche moyenne avec une distribution de poids égale à travers le pied. «Un type de pied neutre est associé à une arche normale pendant la prise de poids», explique le Dr. Rag. «Il s'adapte à la pronation et à l'équilibrage de la supination tout en fournissant l'absorption des chocs."Ce type de pied est le plus stable des trois, ce qui signifie que les blessures sont moins courantes.
Les meilleures chaussures de course pour les arches hautes ("hyper-supination")
Si vous avez affaire à des arches élevées ou à une hyper-soupination, il est important de trouver des baskets qui ont un amorti supplémentaire pour aider à l'absorption des chocs car ce type de pied ne fournit pas suffisamment d'absorption de choc. "Recherchez des chaussures avec des semelles intermédiaires douces et flexibles et semblez avoir du tout de la voûte mais sont plutôt remplies de plus de semelles et d'amorti", explique le Dr. Cunha. Avec des chaussures de course, optez pour quelque chose qui a du caoutchouc supplémentaire dans la semelle (quel dr. Cunha explique se traduit par une "démarche plus lisse et plus rebondissante"), et pour l'entraînement croisé, choisissez une chaussure qui a des rainures flexibles dans la semelle pour "faciliter le pivot et la coupe balistiques", explique le Dr. Cunha. Dans l'une ou l'autre situation, vous voudrez également être sûr que votre chaussure a une boîte à orteils spacieuse qui permet à vos orteils de se déplacer librement, ce qui minimisera l'inconfort dans votre arche et un large talon, ce qui ajoutera de la stabilité.
Pour savoir si une sneaker particulière fonctionne pour des arcs hauts, vous pouvez le mettre à travers deux tests. Tout d'abord, essayez de le plier en deux pour vérifier à quel point il est rigide. "Vous ne devriez pas être en mesure, car la tige est la structure réelle de la chaussure et devrait être rigide pour tenir et soutenir l'arc", explique le Dr. Cunha. Ensuite, serrez le talon de la chaussure pour voir à quel point c'est ferme. "Vous ne devriez pas être en mesure de le comprimer, car il devrait y avoir un bon peu de rembourrage appelé" col de cheville ", qui est destiné à protéger et à amortir la cheville et le tendon d'Achille", explique le Dr. Cunha. Cela, ajoute-t-il, vous aidera à vous protéger des blessures.
Les meilleures chaussures de course pour les pieds plats ("sur-pronation")
Lorsque vous avez des pieds plats, vous allez vouloir opter pour une paire de baskets de contrôle de mouvement ou de stabilité élevée, ce qui aide bien à garder vos pieds mieux aligné avec vos jambes. "Recherchez des chaussures qui ont une arche dense et de soutien, qui aide à fournir un renforcement et empêche les arches du pied de s'effondrer", explique le Dr. Cunha. Ce type de chaussures a tendance à être raide et ne permet que la flexibilité près de la zone de l'orteil. "Les chaussures conçues pour les pronateurs ont un support de poste médial, un coin qui est intégré à la chaussure sous l'arche pour empêcher l'arc de s'effondrer et / ou de tourner vers l'intérieur", explique le Dr. Cunha. En minimisant la pronation, cette construction aide à distribuer l'impact de l'exécution plus efficacement.
Si vous magasinez pour des chaussures de course, il suggère d'opter pour une paire qui a stabilisant les bars à roulettes, ce qui aide à protéger les arches. Si l'entraînement croisé est plus votre vitesse, recherchez quelque chose avec une large boîte à orteils, ce qui permettra "un mouvement latéral confortable, car les pieds pronottes s'effondreront et se propageront à l'intérieur de la chaussure", dit-il.
Les meilleures chaussures de course pour les pieds neutres
Si vous avez un pied neutre, cela signifie que vous distribuez votre poids uniformément à mesure que vous vous déplacez, donc avoir un contrôle de mouvement dans vos chaussures n'est pas aussi important qu'avec d'autres types de pieds. Quoi est Cependant, la stabilité est importante. "Avec ce type de pied, vous avez besoin de stabilité ou de baskets à stabilité modérée, qui offrent un équilibre entre amorti et soutien", explique Dr. Cunha.
Les chaussures de course neutres ont tendance à avoir une semelle plus plate qui est plus uniforme de talon à pied (et n'a pas de coin médial) pour fournir un soutien uniforme tout au long de votre pied. "Une chaussure légère qui se plie juste à la balle du pied sera suffisante pour offrir un bon équilibre entre amorti et soutien", explique le Dr. Cunha. "Lorsque vous choisissez des chaussures pour courir, recherchez une chaussure qui fournit une traction et réduit la tension indice. Lorsque vous choisissez des chaussures pour des chaussures de sélection de formation croisée qui ont des semelles qui ressemblent à un slinky qui aident à mettre un ressort supplémentaire dans votre pas."
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