Je suis un conseiller en santé mentale, et c'est ma technique d'adaptation préférée pour l'anxiété à propos du manque de contrôle

Il convient de noter que la différenciation entre ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler dans l'épaisseur du moment n'est pas toujours simple (comme, disons, lorsque votre service FaceTime coupe pendant que vous parlez à votre maman, et vous avez vraiment envie de lancer une crise de colère pour adultes). Et c'est pourquoi, dit Scarlett, la liste Can / Can't-Montrol est essentielle pour rester affiché quelque part où vous pouvez facilement accéder afin que vous puissiez le lire comme une technique d'adaptation pour l'anxiété quand il commence à grimper. «Des étapes comme« définir des heures de travail régulières », pratiquez le yoga», «fixez les limites avec des amis, la famille et le travail» sont des étapes d'action et vous aideront à vous sentir comme si vous ayez repris le contrôle."

C'est 11 A.m. Quand j'écris ceci, et que je connais déjà beaucoup de troubles mentaux sur les choses que je ne peux pas contrôler: la santé d'un membre de la famille immunodéprimé, le général "quand cela finira-t-il?"Dread, et oui, le fait mélodramatique que mon anniversaire ressemblait plus à un blip qu'à une célébration cette année. Alors je m'assois et j'écris ma version de ceci pour m'aider à faire face à un manque de contrôle:

je peut Contrôlez la quantité d'eau que je bois aujourd'hui. (JE ne peut pas Contrôlez-le s'il pleut, m'empêcher de profiter de ma promenade quotidienne.)

je peut Appelez mon parent qui est à haut risque de tomber malade en ce moment. (JE ne peut pas empêchez-le de tomber malade.)

je peut Faites un don à mes petites entreprises préférées d'esprit bien-être pour soutenir leurs employés pendant cette période. (JE ne peut pas Contrôlez si l'entreprise garde ou non ses portes ouvertes.)

Comme l'écrit Rumi, "la pensée sombre, la honte, la méchanceté. Rencontrez-les à la porte en riant et invitez-les."Alors, c'est ce que je fais en invitant dans toutes les pensées et les inquiétudes, ceux que je peux et ne peut pas contrôler.