`` Je suis un coureur à longue distance, et c'est ainsi que j'empêche la rigidité après la course ''

Comment un coureur à longue distance professionnelle traite de la raideur après avoir coulé

1. Faites vos pas tous les jours

La pointe supérieure de Rojas pour aider à lutter contre la rigidité est de le sortir. "La meilleure façon d'aider à la raideur est de provoquer un flux sanguin à vos articulations et à vos muscles et à ramener la mobilité que vous avez peut-être perdue", dit-elle. Elle le fait en prenant autant de pas que possible, en s'assurant qu'elle maintient ces étapes de la même longueur, pendant une heure ou deux. Mais même une promenade rapide dans votre quartier peut aider à faire pomper votre sang.

2. Déroulez tout votre corps

Puisque Rojas dit que ses hanches et ses pieds deviennent particulièrement raides après avoir coulé, elle déroule toujours son corps avec un rouleau en mousse après 5 à 10 minutes. Cela comprend le déroulement des pieds avec une balle de crosse.

3. Faire des exercices de bande de résistance

Après une course, Rojas se tourne vers des exercices de bande de résistance pour un peu de soulagement. "Je fais toujours des exercices de groupe de 1 à 3, comme des squelles à clapet, des ponts bagués et des promenades de monstres latérales à bande", dit-elle. Ces exercices sont idéaux pour empêcher la surutilisation et les blessures, car elles se renforcent et créent un équilibre dans le corps.

4. Étirer, étirer, puis étirer un peu plus

Il y a tellement de tronçons différents que vous pouvez faire après la course. "Je fais des étirements statiques, qui comprennent toujours le demi-pigeon, la fente du coureur et l'étirement du canapé", dit-elle. La désignation de cette fois pour étirer votre corps peut faire des merveilles dans la lutte contre la rigidité et vous permet de suivre votre horaire de course.

5. Faire un entraînement en force

Rojas est également un grand fan de l'entraînement en force. "Après un entraînement de qualité, je fais 60 à 80 minutes de travail de force, ce qui peut être le meilleur moyen de retrouver la mobilité après une course", dit-elle. Même faire un entraînement de formation en force plus courte avec vos exercices préférés du corps peut être très efficace.

6. Marcher pieds nus

L'une des meilleures façons de se rafraîchir après la course est de se promener pieds nus. "Certaines personnes se refroidiront pendant 5 à 10 minutes autour du gazon à l'intérieur de la piste pieds nus pour la mobilité, la force et l'efficacité des pieds", dit-elle.

7. Allume le

Même si vous aimez courir, assurez-vous que ce n'est pas tous vous faites. Rojas dit qu'elle traverse les trains pour éviter de courir trop de kilomètres. "J'aime nager deux fois par semaine, ce qui favorise la circulation sanguine et détend un peu mes muscles", dit-elle. Vous pouvez également essayer le Pilates, le yoga-vraiment tout ce qui vous fait vous sentir bien.

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