Si vous allez faire une chose pour améliorer votre qualité de sommeil, faites-en ceci

Un temps de réveil régulier est donc essentiellement un itinéraire vers un coucher cohérent et avoir cet ensemble d'horaire vous rend plus susceptible d'obtenir les sept à huit heures recommandées chaque nuit. Mais, généralement, c'est plus facile de commencer Obtenir les horaires en vous réveillant à la même heure chaque matin que pour essayer de réglementer votre coucher au début, dit Dr. Breus. "Il y a un million de choses qui peuvent affecter votre capacité à vous coucher à la même heure chaque nuit, donc le taux de défaillance de cette tâche peut être écrasant", dit-il. «Ce que j'ai trouvé anecdotique, c'est qu'une fois que les gens commencent à se réveiller en même temps, après environ trois semaines, ils ont tendance à adopter un coucher cohérent en conséquence."

Comment adopter un temps de réveil cohérent si vous êtes privé de sommeil

Il peut être si tentant de dormir le week-end (ou chaque fois que vous le pouvez), si vous êtes privé de sommeil. Et, bien sûr, si tu es vraiment privé de sommeil, cela peut parfois être une option de dernière mise à pied pour rembourser une partie de cette dette de sommeil, mais Dr. Breus suggère de passer cet appel en fonction de la quantité de sommeil de sommeil la nuit précédente. "Si vous aurez moins de cinq heures et demie de sommeil, vous pouvez repousser votre temps de réveil [mais pas plus d'une heure environ, idéalement] parce que c'est généralement la limite inférieure", dit-il, «Et la plupart des gens ne peuvent pas bien conduire ou fonctionner bien quand ils ont ce peu de sommeil."

Sinon, il est encore plus intelligent de vous pousser à vous réveiller à votre heure habituelle, plutôt que de dormir, même si vous n'obtiendrez pas les sept à huit heures recommandées. Si vous trouvez difficile de vous réveiller, envisagez d'essayer un réveil moins, bien alarmant et de vous pencher dans une routine matinale qui comprend une exposition à la lumière, un exercice doux et un petit-déjeuner énergisant. Toujours fatigué de l'après-midi? Faites une sieste d'environ 30 minutes pour réinitialiser et rafraîchir rapidement votre cerveau.

Peut-être plus important encore, lorsque la nuit se déroule, ne vous faites pas pression pour vous coucher plus tôt comme un moyen de rattraper le sommeil perdu la veille. «Il y a de fortes chances que vous vous trouviez juste là-bas parce que votre rythme circadien n'a pas été prêt à vous dire alors de dormir», explique le Dr. Breus. «Cela peut conduire à la frustration et à l'anxiété», dit-il - ce qui peut simplement prolonger vos problèmes à s'endormir et entraîner une privation de sommeil encore plus.

Au lieu de cela, allez vous coucher à votre heure habituelle que la nuit suivante, et vous serez plus susceptible de vous réveiller rafraîchi à votre temps de réveil typique le lendemain matin, aussi. Vous pouvez être assuré, le sommeil est auto-corrigé et votre corps fonctionnera naturellement pour récupérer toutes les pertes mineures de sommeil quantité avec plus fort qualité Dormez au cours des prochaines nuits.

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