Si vous vous sentez physiquement épuisé en ce moment, il serait peut-être temps de se reposer à votre cerveau

«Lorsque le corps perçoit le danger / la menace, il active la réponse au stress. Les hormones de stress commencent à couler et le cœur commence à pomper plus rapidement, les muscles se sont tenus, la sécrétion de salive est supprimée (parce que vous ne voulez pas gaspiller l'énergie à digérer les aliments lorsque vous êtes sur le point d'être mangé par un tigre!) Et notre corps s'apprête à se battre ou à être en fuite », explique le Dr. Lame. Ceci est un cycle câblé à des fins de survie, DR. Lam explique, mais cette réponse peut provenir d'un combat avec un membre de la famille, de la gestion de votre école pour enfants ou d'une relation managériale toxique.

Le corps ne peut maintenir un état d'activation élevé que pendant si longtemps - évolutivement, la réponse au stress est censée être activée pendant une courte période. La société d'aujourd'hui a de nombreuses raisons de passer en mode combat ou vol et, par conséquent, brûler est courant.

L'instinct de cela vous prépare à courir ou à combattre un prédateur, mais de nos jours, le "danger" perçu peut être créé par la pandémie, une relation abusive, un travail stressant, étant en retard sur une hypothèque, une voix intérieure du perfectionnisme, Dr. Lam dit. Lorsque nous avons tous ces facteurs de stress, la réponse au stress n'a jamais une chance de désactiver et de se reposer.

Quand cela continue pendant une longue période, Dr. Lam dit que le système ne fonctionne plus efficacement et que nous pouvons ressentir un sentiment d'engourdissement, de dissociation ou d'épuisement. «Nous sommes épuisés et brumeux et nous voulons tout faire pour éviter de réfléchir à ce qui activerait la réponse au stress.

Lorsque la réponse à l'inquiétude / au stress dure trop longtemps sans fin en vue, le corps recoure l'engouillage, l'épuisement, l'épuisement, la fatigue, la dissociation et le dysfonctionnement exécutif en résultant. Même c'est un mécanisme pour essayer de nous protéger, mais il peut être vraiment difficile de naviguer et de surmonter.

Comment pouvez-vous traiter Burn Out

Dr. Lam a expliqué qu'il existe des moyens de guérir et que quelques-uns d'entre eux peuvent être démarrés lentement et incorporés dans un horaire chargé.

1. Prendre des mesures préventives

L'une des choses les plus importantes à propos de la résolution de Burn Out est de vous assurer de vous en protéger, Dr. Lam dit. C'est parce qu'il est beaucoup plus difficile à traiter et à améliorer que pour éviter. Cela sera différent pour tout le monde, mais cela signifie généralement que vous avez la capacité de communiquer avec les gens autour de vous pour partager les charges de travail, les responsabilités domestiques et la place pour se soutenir mutuellement émotionnellement. Cela signifie également que vous fixez des limites avec le travail ou l'école pour vous assurer que vous êtes configuré pour réussir et protégé des modèles potentiellement stressants.

2. Relations nourrissantes

Nos cerveaux sont câblés pour la connexion relationnelle, DR. Lam dit. S'assurer que vous avez des relations ou même une seule relation qui vous fait vous sentir épanouie est vraiment important pour soutenir votre stress et votre gestion émotionnelle. Cela peut être favorisé par le temps de qualité intentionnelle et la communication ouverte.

Une autre raison pour laquelle cela est important, selon le dr. Lam, c'est parce que les gens sont souvent les derniers à savoir qu'ils sont brûlés ou déprimés. Parfois, ce sont les gens autour de vous qui sont les premiers à observer les modèles de dépression ou d'épuisement professionnel. C'est pourquoi il est important d'avoir ces relations aussi. Vous pouvez vous protéger les uns les autres contre les sentiments complètement dépensés et brûlés en soulignant des modèles qui commencent généralement lorsque vous atteignez ce point.

2. Essayez de pratiquer la pleine conscience

Vous l'avez déjà entendu et vous en entendrez à nouveau parler parce que cela fonctionne, la pleine conscience est si importante. Avoir le temps de calmer votre esprit peut vous aider à vous habituer à quitter un état lourde de cortisol stressé. C'est bon pour votre corps et votre esprit. Des pratiques comme le tai-chi, la méditation, le yoga et plus peuvent offrir une guérison lorsque vous êtes brûlé.

3. Expressions artistiques ou autres activités incarnées

«Peindre, danser, masser, jouer de la musique, sculpter - tout ce qui implique de travailler avec vos mains et d'utiliser votre corps», explique le Dr. Lame. «Le mode de réalisation est la pratique de prêter attention à vos sensations. En faisant attention aux sensations corporelles, nous pouvons réveiller doucement le corps de l'engourdissement à ALIVERY."

4. Construisez-vous une structure

En parlant d'horaires, Dr. Maidenberg dit que la création d'une routine, généralement, est une bonne stratégie pour lutter contre la fatigue mentale. "C'est vraiment utile dans des moments comme ceux-ci, lorsque nous nous retrouvons en dehors des anciennes structures, pour développer une nouvelle façon de faire des choses prévisibles et comprend des activités de différentes types, puis de rester avec ce calendrier", dit-il. (Vous pouvez même simuler votre trajet si cela aide.)

Cette nouvelle routine ne devrait pas simplement impliquer des tâches obligatoires, soit. Dr. Maidenberg dit qu'il est important d'incorporer des activités agréables dans votre horaire dans toute mesure que vous pouvez.

Les routines aident également à nous protéger de cette fatigue de décision susmentionnée - le phénomène par lequel plus vous prenez de décisions en une journée, plus chacun est dur sur votre cerveau, dont il est à la fois le résultat et peut contribuer à la fatigue mentale. À cette fin, dr. Maidenberg recommande de prendre un ensemble central ou stable de décisions liées à la pandémie afin que lorsque diverses circonstances surviennent, vous n'avez pas à les prendre à la volée. Que vous alliez ou non dans une boutique en personne en est un exemple, comme vous allez porter un masque (si c'est facultatif où vous vivez), que vous visiterez ou non un ami d'un coffre-fort distance ou restez complètement isolé à la maison, et ainsi de suite. Si vous protestez, vous voudrez peut-être consulter vos options d'abord chaque jour et virtuel et décider à quoi participer, vous n'êtes donc pas en proie à l'indécision taxée toute la journée.

5. L'exercice ou le mouvement léger peut aider

Un peu contre-intuitivement, Dr. Maidenberg recommande également de s'engager dans l'exercice physique, même si vous avez probablement l'impression que déplacer votre corps est la dernière chose que vous voulez faire. Pour récolter les avantages, l'effort doit être modéré et au moins 30 minutes. À son point antérieur, Dr. Maidenberg recommande également de l'intégrer dans un horaire et de s'assurer de le répéter jour après jour. "Si nous laissons ces activités indésirables qui se produisent lorsque nous les` `arrivons à eux '', nous ne les accédons généralement pas", dit-il.

Lorsque vous essayez de passer, il peut être utile de se rappeler que l'exercice est plus difficile parce que votre esprit le perçoit de cette façon et non parce qu'il est en fait plus difficile physiquement que la normale, peut-être éviter les pratiques qui nécessitent beaucoup de coordination œil sont lourds sur la motricité complexe. Vous pouvez également enrôler un copain, dit Dr. Maidenberg, pour te faire passer. Et si tout le reste échoue quand il s'agit de devenir physique, revenez à la tactique de la pleine conscience mentale suggérée (aka Tip numéro un ci-dessus) pour faire face à la cause profonde de la difficulté.

Que se souvenir

Il est important de se rappeler que ce n'est pas de ta faute que tu sois brûlé. Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles quelqu'un pourrait être épuisé qu'il n'a aucun contrôle. Certains exemples courants incluent le racisme systémique constant, l'hyper-vigilance face à la violence, la pauvreté, le choc culturel et plus. D'autres exemples incluent la prise de décision, le sur-engagement, la procrastination et le manque de sommeil; Cependant, en ce moment unique dans le temps, vous pourriez éprouver de la fatigue mentale en raison d'une exposition aux réseaux sociaux incessants ou aux nouvelles, des symptômes long-courriers Covid-19 ou une hyper-vigilance.

Quelle que soit la raison, rappelez-vous simplement que ces experts croient que la guérison est possible et que l'espoir est un ingrédient essentiel pour remplir votre tasse. Vous méritez de vous reposer et de guérir les pressions que la société met à plusieurs reprises sur les gens.

Bien que la fatigue mentale puisse rendre les activités cérébrales plus difficiles, les études montrent que cela complique également l'activité physique. Plus précisément, la fatigue mentale peut avoir un impact négatif sur l'endurance en raison d'un changement dans votre perception de l'effort; Parce que vous êtes mentalement épuisé, la tâche physique à accomplir vous semble plus difficile, ce qui réduit votre capacité à l'exécuter. Il a également été démontré qu'il réduit le contrôle des moteurs, et cette même étude a révélé que l'effort physique améliore la fatigue mentale, conduisant à un cercle vicieux.

Donc, si vous vous demandez pourquoi cette colline est très difficile à gravir ces derniers.

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