Si la méditation se rallume plutôt que d'éteindre votre anxiété, voici comment modifier votre pratique

Comment modifier votre rituel de méditation pour être plus utile

Bien sûr, il n'y a aucune raison d'abandonner votre pratique de méditation lorsque vous vous sentez très anxieux. Implémentez simplement quelques ajustements clés pour aider votre rituel à bien fonctionner pour vous. Recommandation de Stone? Si une certaine méditation n'aporise pas votre anxiété, trouvez la chose qui fait.

«Pour certains, cela pourrait signifier prendre quelques respirations profondes (expirer plus longtemps que vous inspirez) ou se concentrer sur la mise à la terre du corps: pouvez-vous sentir vos pieds sur le sol? Pouvez-vous bouger vos orteils? Que diriez-vous de serrer et de relaxer vos poings?"

«Apportez votre conscience à tout ce qui se trouve dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez. Combien d'articles bleus pouvez-vous trouver? Maintenant combien d'articles jaunes? Le comptage active le côté gauche de votre cerveau, qui est responsable de la logique et de la pensée rationnelle. Cela soutient souvent une anxiété aiguë.”-Psychotherapist Alison Stone, LCSW

Mais pour certaines personnes, le changement rituel doit être plus externe. «Essayez de changer votre environnement en vous promenant rapidement», suggère-t-elle. «Si ce n'est pas possible, apportez votre conscience à tout ce qui se trouve dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez. Combien d'articles bleus pouvez-vous trouver? Maintenant combien d'articles jaunes? Le comptage active le côté gauche de votre cerveau, qui est responsable de la logique et de la pensée rationnelle. Cela soutient souvent une anxiété aiguë."

Pedram Shojai, docteur en médecine orientale connue sous le nom de moine urbain, dit que lorsque vous méditez dans l'espoir de soulager l'anxiété, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de vous pencher sur votre intention. «Reconnaissez ce que vous ressentez et respirez-y», dit-il. «Dites-vous:« Je me sens anxieux, j'ai peur, je me sens en colère… »Tous ce sont des états d'être parfaitement normaux et font partie de l'expérience humaine."

Une fois que vous avez honoré ce que vous ressentez, Shojai suggère de se concentrer sur votre respiration et de vous rappeler que toutes choses passent. «'Anica, anica, anica, ou' changer, changer, changer.`` C'est la devise de la méditation VIPASSANA, qui est une excellente technique pour les personnes anxiété."

Et selon Grieve, la meilleure façon d'utiliser la méditation comme outil pour atténuer l'anxiété à long terme est d'être cohérent. «Même si vous êtes assis pendant cinq minutes par jour, la pratique cohérente est où vous commencerez à voir les résultats."

Voici comment créer un espace de méditation dans votre maison que vous utiliserez réellement. Et, à part l'anxiété, voici comment une pratique de médiation peut avoir un impact sur votre vie sexuelle.