J'ai fait un test ADN pour me dire comment travailler et apparemment je suis un sprinter

Dans le cas où votre jargon de biologie est un peu rouillé, les allèles sont des formes alternatives d'un gène. Par exemple, l'Actn3 en a trois: TT, CT et CC, celui qui soutient le mieux les entraînements de puissance et d'endurance (It Me!). "Il est en fait connu comme le gène de sprint parce que presque tous les sprinter au niveau de l'élite qui ont été testés pour ce gène ont au moins un allèle C. La plupart d'entre eux ont un CC comme vous ", explique Tom Lancashire, consultant en sciences sportives pour DNAFit. Et même si le gène seul ne me met pas à égalité avec Shalane Flanagan (hélas!), J'ai commencé à penser que ce serait toujours Soyez un peu amusant à utiliser ma nouvelle connaissance de Actn3 comme excuse pour s'entraîner comme un sprinter. Donc, pendant deux mois, j'ai fait exactement cela, en restant avec mes longues courses d'endurance éprouvées (je ne peux pas les quitter!), mais dans une égale mesure, ajoutant des travaux de sprint et une formation de haute intensité au mélange pour voir si je suis vraiment à ce sujet.

Et honnêtement, après environ deux mois de suivre ma nouvelle routine de transpiration, je dois admettre: je pense que je suis entré sur le côté du lapin complice de l'ensemble Tortue et lièvre débat. Continuez à lire pour découvrir ce qui s'est passé lorsque j'ai travaillé selon ma génétique.

Concevoir mes séances d'entraînement ADN-First

Avant de commencer, je demande au Lancashire quelle forme mon plan de formation idéal devrait prendre. "Pour la plupart des gens, le fitness tombe dans deux aspects différents", me dit-il. «Vous avez une formation en force où les gens essaient de développer des muscles, de devenir plus forts, ou de devenir plus toniques, puis vous avez des trucs aérobies où les gens essaient d'être plus en forme, de courir un 10k ou d'en perdre sorte de poids."Parce que mes associations de gènes les plus fortes sont le sprint (ahem) et une autre, qui me prédispose à maintenir une énergie élevée pendant de longues périodes, il a recommandé de diviser mon temps dans le gymnase 50/50 entre les exercices de style haute intensité (aka puissance) et des exercices d'endurance.

Les recommandations d'exercice Vitagene fonctionnent un peu différemment. Plutôt que de vous dire comment planifier vos séances d'entraînement, ils vous demandent de saisir quel type d'exercices vous faites et comment vous les effectuez vigoureusement (par exemple, que vous fassiez un mile de huit minutes ou un mile de six minutes). Ensuite, ils déterminent si vous brûlez ou non un nombre idéal de calories pour votre maquillage génétique. Personnellement, je ne trouve pas cela comme convivial pour travailler avec les conseils plus qualitatifs de DNAFit, mais si votre cerveau aime les chiffres, vous préférez peut-être cette configuration.

Pour des raisons de simplicité (et parce que je ne suis pas fan de juger mes entraînements basés sur Calorie Burn), je décide de suivre les conseils du Lancashire à un tee-shirt. Avec l'aide d'Aaptiv (mon application de fitness audio de confiance), je commence à diviser mes courses entre les entraînements basés sur l'endurance (style tortue) et les entraînements de puissance à haute intensité (style lièvre). Il n'y a pas de look de deux semaines, mais voici un look les sept premiers jours des séances d'entraînement sur tapis roulant que j'ai conçues, avec des cours de yoga chauds saupoudrés comme des options d'intensité inférieure.

Voici à quoi ressemblait mon plan de fitness biohacké

Lundi: Yoga chaud

Mardi: Fartlek (ou Speed-Play) Run, 3.5 miles avec des intervalles de vitesses allant de 6.0 à 9.5

Mercredi: Yoga chaud

Jeudi en endurance: Quatre intervalles de neuf minutes à un rythme de seuil avec une récupération d'une minute entre chacun

Power Vendredi: Entraînement sur tapis roulant de style HIIT en trois parties: Running Hill Work, intervalles progressifs et huit minutes de travail de sprint

Samedi: Yoga chaud

Dimanche d'endurance: Longue course, six miles sur le tapis roulant à un rythme constant et conversationnel

Quand je arrive à dimanche de cette semaine, je prends note de quelques changements étonnamment importants dans ma vie quotidienne. Tout d'abord, je me sens sous tension. Presque comme le High High post-travail heures Après avoir arrêté de transpirer.

Mieux encore? Je me sens plus fort. Je ne me suis jamais vraiment considéré comme quelqu'un qui pourrait courir rapidement, mais la planification à temps pour le faire me donne l'impression d'avoir découvert une nouvelle partie de la personne avec laquelle je passe 24/7 avec. Surtout, je pense que le test d'ADN m'a rappelé que l'une des raisons pour lesquelles nous nous testons avec des entraînements difficiles est de voir de quoi nous sommes faits. Dans ce cas, littéralement. De temps en temps, c'est amusant et même carrément profond pour dépasser nos propres conceptions de nous-mêmes.

Voici comment tomber la tête sur les talons pour courir - même si vous le détestez. Et que faire si vous avez temporairement perdu votre kilométrage mojo.