J'étudie la neuropsychologie et voici mes meilleurs conseils pour recadrer des pensées écrasantes

Ce qui conduit à une distorsion cognitive?

Il existe trois types communs de distorsions cognitives catastrophing, «devraient les déclarations», et la génération sur la génération et Mustafa dit qu'il est naturel de les expérimenter de temps en temps. "La catastrophisation se produit lorsque nous imaginons un résultat défavorable à une situation et croyez que ce résultat se produira très probablement", dit Mustafa. Par exemple: "Mon enfant échouera certainement à la cinquième année si je ne comprends pas comment l'aider avec ses devoirs de mathématiques."

"Les déclarations devraient-elles être un type de pensée déformée qui nous oblige à nous concentrer sur la façon dont les choses devraient être basées sur les attentes irréalistes que nous avons pour les autres ou nous-mêmes", dit Mustafa -Do Liste faite pour se sentir accomplie comme un exemple de ce type de distorsion cognitive.

Genéralisation excessive, le troisième type, se produit lorsque nous tirons une conclusion incorrecte sur quelque chose d'universel basé sur une expérience isolée. Par exemple, "J'ai complètement balbutidé à travers la présentation que j'ai faite le mois dernier, donc la même chose se reproduira sûrement aujourd'hui."

Les trois types de distorsion cognitive proviennent de croyances et de perspectives biaisées que nous tenons pour nous-mêmes et pour le monde qui nous entoure, dit Mustafa. (Par exemple, utiliser à quel point quelqu'un est occupé comme une mesure de son succès est une distorsion cognitive qui découle de la glorification de la culture de l'agitation.) Ces perspectives peuvent directement façonner nos attentes envers nous-mêmes mais par l'intention consciente, nous pouvons être corrects.

3 étapes pour vous aider à recadrer les pensées déformées dans des pensées rationnelles

1. Reconnaissez votre distorsion cognitive

La première étape pour recadrer une distorsion cognitive en une pensée plus rationnelle, dit Mustafa, est de le reconnaître d'abord. "Nommez le sentiment et essayez de vous concentrer sur les pensées qui traversent votre esprit lorsque vous vous sentiez de cette façon", dit-elle. "Poser une question simple telle que:" Cette pensée est-elle vraie?'va un long chemin."

"Nommez le sentiment et essayez de vous concentrer sur les pensées qui traversent votre esprit lorsque vous vous sentiez de cette façon. Demander «cette pensée est-elle vraie?'va un long chemin."-Phd candidat Nawal Mustafa

Lorsque vous suivez la pensée logiquement, le mensonge qui y mène est plus facile à repérer. Avec la catastrophisation, par exemple, le pire scénario possible que nous imaginons souvent ne se produira pas; Mustafa dit simplement à reconnaître que la réalité peut être puissante, et la même ligne de pensée s'applique également à la manière généralisée. "Ce n'est pas parce que vous êtes rejeté à une date que vous ne trouverez jamais l'amour", ajoute-t-elle.

2. Rappelez-vous votre estime de soi et votre valeur

Si vous vous retrouvez à penser "devrait" des pensées cognitives déformées régulièrement, il peut y avoir des problèmes sous-jacents de l'estime de soi. "Se concentrer sur la façon dont les choses devraient être basées sur les attentes irréalistes que nous avons pour les autres ou nous-mêmes peuvent parfois être une tentative de motivation, mais ironiquement, cela conduit à la culpabilité et à l'autocritique", dit Mustafa.

Alors que le travail plus profond pour résoudre les problèmes fondamentaux de la faible estime de soi prend du temps, de l'espace émotionnel et de l'énergie, en ce moment, elle suggère que vous pouvez vous arrêter et vous rappeler que combien vous accomplissez ou comment vous faites sur quelque chose n'est pas lié à votre valeur. De même, elle rappelle que vous étiqueter sous un jour négatif, comme "stupide" ou "inutile", à cause de quelque chose qui s'est produit n'est pas seulement inutile, mais aussi complètement faux. "Les êtres humains sont trop complexes pour s'adapter sous une étiquette ou une catégorie simple", dit-elle.

3. Utilisez des preuves rationnelles pour orienter vos pensées

Lorsque vous retournez le script dans votre esprit, Mustafa dit que la clé est de trouver des preuves contre la distorsion. Par exemple, si vous êtes inquiet a fait Allez bien ou rappelez-vous tout ce que vous avez fait pour vous préparer. Ou si vous ne pouvez pas vous empêcher de penser que votre journée ne réussira pas à moins que vous ne passiez les 12 choses sur votre liste de tâches pour le travail, réfléchissez à ce qui se passerait si vous demandiez de déplacer un appel téléphonique ou de vous rencontrer plus tard dans le semaine, ou a demandé une extension sur une date limite. Tout se désagrègerait? Probablement pas.

Enfin, bien que vous puissiez recadrer certaines distorsions cognitives, sachez que le pirat n'annulera pas tous les sentiments écrasants qui surviennent. Parfois, la vie est vraiment écrasante, et c'est à ce moment que vous pourriez envisager de demander de l'aide, que ce soit en parlant à votre partenaire, directeur, thérapeute ou un système de soutien plus large. Ce qui est le plus important à retenir, c'est que vous n'avez pas à vivre dans un état constant de dépassement.

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