`` J'ai pratiqué la privation des médias pendant une semaine, la façon dont cela a changé ma relation avec les informations que je consomme ''

Comment je me suis préparé

Alors que mon emploi précédent m'a obligé à m'engager avec les nouvelles tous les jours, maintenant que je travaille en tant qu'écrivain indépendant, j'ai intrinsèquement plus d'autonomie sur ce que je consomme. Ce poste peut faciliter la pratique pour la privation des médias que pour les autres.

De plus, j'ai des frontières auto-imposées sur ma consommation de médias sociaux depuis un certain temps, ce que je m'attendais à rendre la privation médiatique moins choquante pour moi que pour les autres. Cela fait des mois que je n'ai pas eu de tiktok sur mon téléphone et des années que j'ai eu Twitter, et je ne suis sur Instagram que quelques fois au cours des dernières années. (Depuis que j'ai sauté sur Facebook pour la première fois au lycée, j'ai connu différents niveaux de stress et d'anxiété en raison de l'utilisation de ces plateformes, donc la culture des garde-corps autour de la façon dont j'interagit avec eux est crucial pour moi.) Pour préparer pleinement la semaine, j'ai supprimé Instagram de mon téléphone, avec mon application la plus fréquentée, YouTube.

Avec peur (et une teinte de joie!) J'ai réfléchi à ce que je ferais au lieu de mes habitudes générales de consommation des médias: écoute du podcast pour le petit-déjeuner, vérification des nouvelles de midi, défilement YouTube de salle. Pour aider, Cameron propose une liste d'activités autorisées pendant la privation des médias, qui comprend «faire des rideaux», «recâbler la lampe» et «réparer.«Heureusement, elle permet également de danser, de s'entraîner et de rattraper avec des amis-aka, des trucs que je ferais réellement.

«Le meilleur résultat est le suivant: tôt ou tard, si vous ne lisez pas, vous manquerez de travail et serez obligé de jouer», assure Cameron. «Vous allumerez de l'encens ou que vous metterez un vieux disque de jazz ou peindrez une étagère turquoise, puis vous vous sentirez non seulement mieux, mais en fait un peu excité."

Comment ça s'est passé

La majorité de ma consommation de contenu, j'ai réalisé, ce sont les podcasts, principalement NBA Chitchat chaque fois que j'ai des moments insensés tout en préparant un repas, en pliant la lessive ou en me promenant. Cameron tolérant en écoutant de la musique pendant la semaine, j'ai donc demandé à un ami musicien de recommander certains de ses albums préférés. Cela m'a aidé à couper les podcasts et, au lieu de me livrer aux listes de lecture de Spotify Frankensteined que j'écoute habituellement, j'ai opté pour des albums incroyables, en totalité, la façon dont les artistes voulaient. Il s'avère que ce prince savait ce qu'il faisait.

Au-delà de cela, j'ai remplacé la salle de bain YouTube en faisant défiler avec un écaillage à un puzzle de mots croisés. J'ai échangé des livres et des magazines contre l'écriture et l'édition; Pas de mal à lire mon propre travail, je me suis dit. Un soir, au lieu de plonger Le cercle, Mon partenaire et moi avons fait des courses et j'ai acheté une nouvelle paire de shorts dont j'avais besoin depuis des mois. Une autre nuit, j'ai appelé mes sœurs et ma grand-mère. Et un autre, au lieu de zoner à SportsCenter, je suis juste allé me ​​coucher. Et whadaya sait? Avec une heure de sommeil supplémentaire, je me suis senti super rafraîchi le lendemain matin.

C'était libérateur de passer une semaine à ne pas avoir à rattraper, ne pas avoir à être pleinement en train de savoir, ne pas avoir à rester pertinent.

Je m'attendais à ce que la partie la plus difficile de la privation des médias serait FOMO: manquer la finale de la NBA, les dernières nouvelles, quel que soit le film sur Netflix cette semaine-là. Eh bien, pardonnez l'air inévitable de prétention hipster ici, mais honnêtement, je n'ai pas fini par les manquer autant. En fait, c'était libérateur de passer une semaine à ne pas avoir à rattraper son retard, à ne pas avoir à être pleinement connu, à ne pas avoir à rester pertinent.

Au lieu de cela, le plus grand défi a été de résister à la tentation de sept à 10 minutes de rabbitholing YouTube ou Wikipedia Rabbitholing pendant la journée. Parfois, j'ai rempli le vide d'une promenade, envoyé un SMS à un vieil ami ou faire défiler mon pain de caméra. Cameron aurait pu dire que cela était contraire aux règles, mais je me suis dit que fouiller ma mémoire et ma expérience était au service de la croissance personnelle et de l'inspiration créative.

Ensuite, pendant une grande partie du reste du temps, je me sentais juste… ennuyé. Comme, viscéralement, ennuyé profondément. Parfois, je faisais rythmer en silence ou décontracté et fermé les yeux pour une pseudo-méditation inattendue. Parfois, je me sentais détendu; D'autres fois, j'ai été frappé par l'agitation et l'anxiété à basse fréquence. Mais l'ennui ne m'a pas cassé, et le silence non plus. Même si je ne me sentais pas toujours diverti, informé ou distrait, j'ai aimé ressentir quelque chose et ne pas avoir à changer immédiatement ou à le réparer. J'étais juste.

Et bien sûr, j'ai réellement triché plusieurs fois. J'ai vérifié un score de la finale de la NBA ici et là; J'ai scanné un livre de table de café qu'un ami avait laissé imprudemment Ajar; J'ai regardé un clip ou deux Graisse. Chaque fois que je me glissais, cependant, au lieu de jeter l'éponge, j'ai renforcé ma résolution. La privation était juste une semaine, et je savais que je pouvais le faire et aussi, je pouvais sentir que cela fonctionnait, mais peut-être pas de la manière dont je m'attendais.

Après la privation

Les avantages que j'ai pris de l'exercice de privation des médias sont venus après l'avoir terminé et j'ai repris la vie normale. Alors que j'ai ajouté du matériel dans mon régime de consommation médiatique, je me suis retrouvé plus conscient et intentionnel sur le contenu que je trouvais épanouissant, stimulant et inspirant - ou même relaxant et rafraîchissant ce qui a gardé mon esprit, mon cœur et mon esprit simplement au ralenti. Par exemple, j'ai réalisé que tous ces podcasts sportifs, bien que confortables, étaient principalement à l'esprit, donc je les ai depuis remplacés par Cette vie américaine, toujours en traitement, et Hors livre (Un podcast musical improvisé!), chacun m'allume d'une manière différente et significative.

«Aller à la dinde froide pendant une semaine peut aider les gens à créer de meilleures limites lorsque la consommation des médias est réintroduite», explique le Dr. Sherman. «Lorsque vous obtenez la distance de quelque chose, vous pouvez réengager de manière plus consciente."

Mais ne vous méprenez pas: je ne suis pas devenu et ne vous recommande pas de devenir un ascète numérique, et je sais qu'il y a une réelle valeur à regarder, à lire et à écouter quelque chose de parfait pour zoner ou qui offre une évasion De nos facteurs de stress quotidiens. Par exemple, une peur de Covid-19 a récemment forcé mon partenaire et moi dans la quarantaine, et la saison cinq de Île d'amour était finalement ce qui nous a fait passer.

Dans les jours qui ont suivi la Semaine des privations des médias, j'ai également réintroduit la lecture nocturne, en partie en remplacement d'événements sportifs sans conséquence ou d'observation de SportsCenter pré-lit. Je branche toujours ces mots croisés sur les toilettes; Bien sûr, mes pauses de salle de bain sont plus longues qu'elles ne devraient l'être, mais j'ai honnêtement l'impression d'avoir trois pour cent plus intelligemment. Et les soirées de cinéma hebdomadaires avec mon colocataire sont de retour parce que ce moment intentionnel cohérent ensemble est quelque chose qui nous sert vraiment tous les deux.

Bien sûr, je m'adapte toujours et, à certains égards, régresser. Malgré ma discipline pour le bien de La voie de l'artiste, Le défilement YouTube insensé et distrait est en grande partie arrière. Je préfère aussi pomper des podcasts ou de la musique directement dans mon cerveau pour remplir le silence et, par conséquent, me distrayant de plusieurs de mes propres peurs et insécurités. Je travaille toujours à donner de l'espace à ma voix intérieure.

Je cherche toujours une relation plus durable avec les nouvelles pour trouver un équilibre délicat de séjour engagé tout en soutenant ma santé mentale et émotionnelle.

Et je cherche toujours une relation plus durable avec les nouvelles pour trouver un équilibre délicat de séjour engagé tout en soutenant ma santé mentale et émotionnelle. C'est une frontière délicate à cultiver: suivre les événements actuels est crucial pour être informé, renforcer l'empathie et plaider pour la justice et l'équité dans notre monde, mais la «condamnation» et la surexposition à de mauvaises nouvelles ajoutent une inquiétude inutile à nos vies. Heureusement, il est possible de limiter consciemment votre consommation et de protéger votre paix.

Un autre espace compliqué est les médias sociaux, qui ont montré qu'il offrait de graves avantages, notamment un accès croissant au soutien social, la démocratisation des connaissances sur les soins de santé et la culture d'un sentiment de communauté, en particulier pour les groupes historiquement marginalisés. Dans le même temps, cependant, les plateformes populaires sont responsables de l'aggravation des problèmes de santé mentale, et les professionnels disent qu'un jeûne des médias sociaux peut minimiser les effets de la «comparaison toxique», nous permettent de consacrer plus de temps à la croissance personnelle et de réduire les sentiments d'anxiété et dépression.

Avec tout cela à l'esprit, peut-être que mon plus gros point à retenir de ma semaine de privation des médias a à voir avec le contrôle et combien nous avons. Parfois, il semble que le déluge constant de contenu soit inévitable. Mais, j'ai appris, c'est seulement parce que j'ai permis que ce soit le cas. «Les causes sous-jacentes de la surconsommation des médias comprennent l'habitude, l'apparence de l'urgence pour suivre les nouvelles, l'attente sociétale de répondre immédiatement aux e-mails et au texte de chacun, et l'idée que si nous déconnectons les choses tombera dans notre travail, nos relations ou les structures », Dr. Sherman dit. «Ainsi, nous ne testons jamais ces croyances limitantes par peur. Si nous le faisons, nous verrons que c'est normalement bien."

Le travail et le divertissement et les nouvelles et les relations nous exigent de consommer beaucoup, mais nous avons chacun plus de pouvoir que nous ne le pensons, quoi, et quand nous permettons aux médias dans nos vies. En éliminant tout le contenu pendant une semaine, j'ai réalisé que je pouvais en éliminer au moins une partie, chaque fois que cela me sert.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.