Comment votre santé oculaire peut avoir un impact sur la qualité de votre sommeil, selon un optométriste

2. Faire défiler sur votre téléphone la nuit

Ceci est particulièrement déconseillé si vous n'utilisez pas le mode nuit intégré de votre téléphone, ce qui réduit la quantité de lumière bleue à laquelle vous êtes exposé. Étant donné que la surexposition à la lumière bleue peut éliminer votre rythme circadien (ou votre horloge corporelle interne) et votre production de mélatonine, il est important d'être conscient du temps que vous passez au téléphone autour du coucher. L'utilisation de votre téléphone autour du coucher peut contribuer à être «éveillé plus longtemps et à empêcher les yeux de se reposer bien nécessaire», explique le Dr. Chinn.

Si vous ne pouvez pas vous séparer de vos habitudes technologiques nocturnes, pensez à porter des lunettes de blocage bleu pour vous assurer de ne pas perturber votre sommeil.

3. S'endormir avec le maquillage

«Après plusieurs heures, des produits comme le mascara et l'eyeliner peuvent s'accumuler et affecter la façon dont vos glandes oculaires produisent des larmes», explique le Dr. Chinn. Si vous avez eu une longue journée, vous pourriez avoir l'impression qu'il est impossible de rassembler l'énergie pour vous laver le visage, mais Dr. Chinn encourage les gens à envisager sérieusement de retirer leur maquillage avant de l'appeler une nuit, car ne pas le faire peut entraîner une irritation des yeux.

«Avec la sécheresse et les glandes oculaires endommagées, les infections oculaires, les styles, l'inflammation et bien plus encore», ajoute le Dr. Menton. «Si l'irritation et la sécheresse deviennent extrêmes, cela peut être douloureux et vous faire vous réveiller la nuit, empêchant votre capacité à dormir à cause de l'inconfort.»(Conseil de pro: gardez une bouteille d'eau micellaire et des boules de coton sur votre table de nuit pour que vous puissiez au moins obtenir quelques du maquillage.)

3 façons d'optimiser la santé des yeux pour un meilleur sommeil

1. Maintenir une alimentation saine

Selon le Dr. Chinn, le maintien d'un régime riche en nutrition est l'un des composants les plus importants de la santé oculaire, les légumes verts à feuilles et les légumes particuliers étant parfaits pour la vue. Les épinards, par exemple, offrent des avantages comme vous protéger contre les maladies dégénératives des yeux, et les choux de Bruxelles aident à protéger contre les yeux secs, ce que Dr. Chinn est lié à un sommeil de qualité inférieure. Étant donné que la consommation d'aliments riches en nutriments peut soutenir une santé optimale des yeux, cela vous aide également à éviter la possibilité de perdre le sommeil à cause des yeux secs.

2. Exercice régulier

Marcher et faire des exercices à faible impact peut contribuer à une circulation sanguine saine, ce qui favorise également la santé oculaire. À son tour, DR. Chinn dit que vous réduisez également votre risque de diabète et d'hypertension, qui, selon elle, peut augmenter le risque de maladie oculaire. Faire une promenade le matin est également lié à un sommeil de meilleure qualité, vous frapperez donc deux oiseaux avec une pierre de bien-être.

3. Portez une protection des yeux

Il est important de protéger nos yeux des choses qui ne sont pas censées être en eux, que ce soit des rayons ultraviolets nocifs du soleil, des machines au travail, du jardinage ou autrement. Pour ce faire, dr. Chinn suggère de porter des lunettes de soleil en blocage UV et des lunettes de protection. Sinon, si un objet externe entre dans vos yeux, il est possible que vous ayez une blessure aux yeux, ce qui pourrait vous faire manquer un sommeil de qualité.

«Tous ces conseils aident non seulement à maintenir un mode de vie sain, mais assurera une vision claire de toutes vos activités quotidiennes», explique le Dr. Chinn. Et puisque vos yeux seront en bonne santé, vous serez plus susceptible de pouvoir chronométrer un sommeil de meilleure qualité.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous bien+, Notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.