Comment utiliser la méditation Qigong pour exploiter l'énergie de guérison de votre corps

Quels sont les avantages de Qigong?

La recherche montre que Qigong offre une longue liste d'avantages de santé mentale et physique. Et faire en sorte que l'énergie de votre corps, ou Qi, est reversée dans le cœur de ses pouvoirs de guérison. "Tout problème de circulation, problème de blocage, énergie collée, stress, maux de tête, vous êtes-vous nommé une partie des symptômes de l'énergie bloquée qui n'est pas en flux", dit Park. «Qigong consiste vraiment à ouvrir l'énergie coincée et à la ramener à un état de flux."

«Tout problème de circulation, problème de blocage, énergie bloquée, stress, maux de tête, vous êtes-vous nommé des symptômes de l'énergie bloquée qui n'est pas en flux. Qigong consiste vraiment à ouvrir l'énergie coincée et à la ramener à un état de flux.”-Jummee Park, professeur Qiong

Dans ce temps über-busy et obsédé par la technologie, nous sommes tous constamment dans nos têtes - ou comme Park l'explique, nos chakras supérieurs, qui bloquent le flux d'énergie dans le corps. Qigong aide ensuite à vous relier à vos chakras racinaires et à la terre et ouvre à nouveau le flux, déverrouillant l'énergie de guérison de votre corps.

Et ce que diable est même ce "flux" qui est ouvert? «Lorsque nous sommes dans le courant, nous créons l'abondance», dit Park. «Nous créons de la joie. Nous créons la conscience."En d'autres termes, le flux est l'état d'esprit et du corps qui permet la meilleure façon possible de ressentir.

Barbour fait écho à cela en ajoutant que le principal avantage de la pratique du Qigong est la vitalité. Il permet de se sentir présent, ancré, clair et carrément radiant.

C'est pour qui?

Franchement, c'est pour tout le monde. «Qigong est vraiment une pratique qui peut changer sa vie», dit Barbour - et ses pouvoirs s'étendent à un niveau physique, énergique, mental et spirituel. Il ajoute que Qigong est particulièrement bénéfique pour les athlètes professionnels qui veulent apprendre à utiliser leur énergie d'une manière plus efficace et ancrée.

Mais cela ne veut pas dire qu'une personne doit être un pro pour le pratiquer; Qigong est également très bénéfique pour les personnes qui souffrent de défis physiques comme l'arthrite et les problèmes pulmonaires - qui ne peut peut-être pas faire des exercices plus pénibles, comme, disons, HIIT. "Qigong est le moyen le plus doux de déplacer votre corps sans aucun mal", dit Park. Et si vous êtes quelqu'un qui prospère sur des entraînements intenses, considérez Qigong comme une option potentielle pour les exercices de récupération actifs.

Comment préparez-vous pour Qigong?

Que vous assistiez à un cours ou que vous pratiquiez à la maison, il est important d'approcher Qigong avec un esprit ouvert, dit Barbour. Après tout, il y a donc beaucoup de valeur à gagner de la pratique.

«Apprendre à être avec vous-même et à ralentir est une grosse marque de Qigong», dit-il. Mais, être important et facile n'est pas un et même. Cultiver la compétence de calmer votre esprit n'est guère simple, mais c'est une condition préalable tout à fait nécessaire pour pratiquer le qigong.

Nos esprits tournent constamment et réfléchissent à la prochaine chose sur notre liste de tâches toujours longue, ou où nous allons aller saisir le kombucha après après avoir vérifié un article, ou ce que nous avons oublié de faire, ou qui nous oublié d'envoyer un e-mail. Tout est épuisant, ce qui est encore une raison.

Alors oui, dit-il, même s'il pourrait être difficile de se tenir debout et de respirer pendant 10 minutes avant de sauter dans votre séance Qigong, vous vous remercierez pour les dividendes de pleine conscience que cela vous paiera. Et gardez à l'esprit que comme toute autre pratique méditative, cela nécessite une discipline. «La méditation ne fonctionne que lorsque l'esprit et le corps ne deviennent un», dit Park. Alors elle recommande de faire des tremblements de corps pour vous aider à vous contacter avant de commencer.

À quoi pouvez-vous vous attendre pendant une classe Qigong?

Comme tout autre cours que vous suivez, que ce soit SoulCycle ou Needlepoint, cela va différer en fonction de l'enseignant. Mais l'un des aspects les plus uniques de Qigong est que la pratique diffère également en fonction de la saison.

Chacun des cinq éléments (métal, bois, terre, incendie et eau) sont reliés à une saison et à un organe dans le corps, dit Barbour. Par exemple, l'automne est la saison de Qi pulmonaire qui est en corrélation avec l'élément du métal. Cela devient donc l'objectif pendant l'automne, tout en incorporant certaines postures et mouvements des autres éléments, ainsi que de garder l'harmonie et l'équilibre dans le système.

Comme tout autre cours que vous suivez, les séances Qigong diffèrent en fonction de l'enseignant. Mais l'un des aspects les plus uniques de la pratique est également diffère en fonction de la saison.

Une autre chose importante à savoir avant de mettre votre qigong est que bien que cela puisse sembler facile parce que les mouvements sont si simples, lents et subtils, c'est en fait une pratique assez intense. «Se déplacer lent est souvent beaucoup plus difficile que pour se déplacer rapidement», dit Barbour. «Surtout lorsque vous devez vous déplacer avec l'intentionnalité."

Apprendre ce qu'est votre Qi et le sentiment vraiment que c'est aussi une partie importante de la pratique, dit Barbour. Votre Qi est «un peu mystique à certains égards», ajoute-t-il, clarifiant que ce n'est pas nécessairement quelque chose de super tangible. Cela peut ressembler à un peu de sensation de picotement, et vous pouvez même le remarquer au début. Mais, il conseille de vous permettre d'être ouvert et conscient pour en faire l'expérience.

D'un côté plus pratique, Barbour recommande également d'écouter attentivement votre instructeur pendant une classe Qigong, de prêter attention aux mouvements et de ne pas avoir peur de poser beaucoup de questions.

Être conscient de votre posture est également essentiel. «Notre corps est comme une antenne», dit Park. «Donc, si vous vous asseyez tordu, vous ne recevez pas toute l'énergie du divin."

À quelle fréquence devriez-vous pratiquer le qigong?

Dans l'ensemble, nous sommes une grande société obsédée par des objectifs. Nous allons constamment, faire et réaliser. Et oui, il y a évidemment beaucoup de bien là-dedans, mais lorsque nous apportons cette structure stricte à notre routine de bien-être, elle peut rapidement devenir plus une corvée que quelque chose que nous faisons pour nous nourrir. Alors pensez à Qigong comme le jomo du mouvement conscient des exercices. "Aucun objectif n'est l'objectif", dit Park. «Il ne s'agit pas de réaliser quelque chose."

Considérez Qigong comme le Jomo des exercices de mouvement conscient.

Mais bien sûr, comme avec n'importe lequel Habitude saine, plus vous le faites, meilleur sera le gain des avantages. Barbour suggère d'en faire une pratique quotidienne. Mais pas besoin de tirer pendant une heure intensive. Au contraire, une pratique Qigong peut prendre quelque temps le premier matin pour organiser quelques postures pendant cinq minutes et donner le ton à la journée à venir.

En fait, le matin est un moment intelligent pour s'entraîner parce que lorsque vous vous réveillez, «votre conscience est super propre et claire sans aucune pensée traitée», dit Park. Barbour ajoute que le crépuscule est également un bon moment, mais pratiquer au milieu de la journée ou en plein soleil n'est certainement pas recommandé.

Et tout comme il est possible d'en faire trop avec des séances d'entraînement HIIT, il n'est pas non plus recommandé d'en faire trop avec Qigong. «Nous n'essayons pas d'utiliser tous nos Qi pour pratiquer», dit Barbour. «Nous essayons également de cultiver qi."Donc, fondamentalement, si vous vous portez pendant l'entraînement, vous êtes susceptible d'utiliser tous vos précieux Qi.

Quelles sont les principales postures Qigong pour pratiquer?

Ci-dessous, Park partage trois postures simples qu'elle a conçues qui sont influencées par Qigong et sont censées aider à libérer des traumatismes et à collaborer l'énergie dans le corps.

1. Bouc à la terre des bras pour anxiété

Pour faire cette posture anxieux, asseyez-vous avec vos jambes croisées et faites des poings avec les deux mains. Pliez les deux bras et rentrez vos coudes à vos côtés. Ensuite, soulevez les deux bras vers le ciel pendant que vous inspirez. Puis expirez avec un grand soupir fort venant de votre estomac alors que vous balancez vos bras vers le bas, à côté de votre corps. Répétez une minute.

Cet exercice est destiné à fonder votre énergie, dit Park. Ainsi, chaque fois que vous expirez, visualisez la réduction de l'énergie et la libération d'énergie coincée.

2. Posture de plaque de maintien pour les problèmes de bas du dos

Cette posture, dit Park, est conçue pour améliorer les problèmes du bas du dos et la circulation et éveillez votre corps latéral. Pour le faire, levez-vous droit et pliez votre bras droit comme si vous teniez une grande assiette sur votre paume. Commencez lentement à tordre votre bras vers votre corps, puis au-dessus de votre tête et de retour au centre. «Votre taille et tout votre corps se déplacent ensemble comme un seul», dit Park. Puis répétez de l'autre côté.

3. Générateur de vortex pour la circulation sanguine

Park décrit les postures du générateur de vortex comme le «moyen le plus simple de générer votre propre énergie en adoptant les fréquences de la terre et en renforçant votre noyau."

Commencez par vous tenir debout les pieds un peu plus que la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. Puis étendez vos bras devant vous en cercle comme si vous teniez un gros ballon de plage. Inspirez et expirez profondément plusieurs fois dans cette pose.

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