Comment passer du tapis roulant à l'extérieur, selon un pro de la course

La sérotonine et la dopamine ont été rares l'année dernière, alors peut-être que vous cherchez des moyens de stimuler le vôtre. Par chance, la course à pied est une excellente alternative neurochimique à des activités telles que "acheter beaucoup de choses" et "envoyer un SMS à un ex toxique pour le boost d'humeur que vous obtenez lorsqu'ils répondent."Et maintenant qu'il est plus chaud, vous envisagez peut-être de faire une transition d'un tapis roulant à l'extérieur pour vos courses. Dans ce cas, il convient de noter qu'il y a quelques choses qui peuvent rendre ce commutateur plus fluide que la ceinture de votre pont de course.

Même si la course sur tapis roulant et la course extérieure sont, eh bien, en cours d'exécution, il y a des différences claires entre elles qui nécessitent plus que l'adaptation au manque de serviettes d'eucalyptus froides immédiatement à votre disposition. "Si vous avez été un coureur de tapis roulant depuis longtemps intéressé à courir à l'extérieur, ne soyez pas trop dur avec vous-même, c'est-à-dire que c'est terminé", explique Jes Woods, entraîneur de course et directeur régional pour le club High Run Mile.

• Jes Woods, entraîneur de course Nike de New York, basée à New York,

"Je dirais que la différence numéro un est les" facteurs extérieurs "très évidents qui affectent votre course, alias les« incontrôlables »», dit Woods. Cela comprend des choses comme le vent de face, l'humidité, un terrain inégal et devoir esquiver d'autres personnes, toutes les choses dont vous n'avez pas à vous soucier lorsque vous courez sur le tapis roulant. "Je vois souvent que les coureurs sont frustrés par leur vitesse à l'extérieur se demandant pourquoi ils ne peuvent pas frapper les mêmes rythmes que sur la bande de roulement", dit Woods. "Mis à part les facteurs d'atténuation susmentionnés lorsque vous courez à l'extérieur, vous devez vous rappeler que la ceinture de tapis roulant fait un peu de travail pour vous pour vous aider à vous propulser vers l'avant. Lorsque vous courez dehors, vous faites tout le travail, alors permettez-vous une certaine grâce."

Alors, ne vous découragez pas si vous n'utilisez pas la même vitesse à l'extérieur qu'à l'intérieur en fait, prévoyez de ne pas atteindre les mêmes vitesses et d'être d'accord avec ça. Et si vous avez des objectifs qui nécessitent de frapper certains pas, envisagez de courir avec d'autres personnes parce que l'énergie du groupe peut vous pousser à aller plus loin et plus vite que si vous étiez en solo sur un tapis roulant.

Pour vous préparer à un terrain extérieur inégal, Woods recommande de mettre la pente sur le tapis roulant à un ou deux pour cent. "Nous avons parlé de la ceinture de tapis roulant faisant un peu de travail pour vous, vous propulsant vers l'avant. La légère pente vous oblige à faire plus de travail, tout comme vous couriez à l'extérieur ", dit Woods. Elle recommande également d'ajouter des courses sur tapis roulant qui incluent des exercices de colline. "Pratiquer différents rythmes et incliné à l'intérieur vous préparera au succès, ce qui fait de vous un coureur global plus fort, indépendamment de la course à l'intérieur ou à l'extérieur", dit-elle.

Avant de se lacer et de se diriger vers l'extérieur, Woods dit qu'il est important de prendre le temps de planifier votre itinéraire, y compris où se trouvent les arrêts d'eau et de salle de bain parce que ces choses ne seront plus immédiatement à votre disposition. Pendant votre course en plein air, vous devez faire un effort conscient pour être conscient de votre environnement, dit Woods. "Lorsque vous courez à l'intérieur sur la bande de roulement, il est facile de se précipiter et de faire de votre liste de lecture. Mais à l'extérieur, et surtout avec la course en ville, vous devez être concentré et dans le moment la plupart du temps, être conscient des cyclistes, d'autres piétons et du ballon de football occasionnel du champ intérieur de la piste."

Si vous avez besoin de motivation, Woods recommande d'essayer Nike exécuter des courses guidées audio ou de trouver un groupe de course local et suggère de demander à votre magasin de course local des suggestions. "Courir avec des amis est presque toujours plus amusant", dit-elle.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les séances d'entraînement gratuites, les réductions pour les marques de bien-être cultes et le puits exclusifs + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.