Comment définir les résolutions du Nouvel An qui * en fait * vous rendront heureux, selon Science

Alors comment traduire tout cela dans la vraie vie? J'ai demandé à Graham de partager des conseils soutenus par la science sur la façon d'approcher 2019 d'une manière qui augmentera vraiment le bonheur et comment être correct si vous finissez par vous détourner la piste. Vous pouvez appeler ses suggestions "résolutions" si vous le souhaitez, mais si ce mot vous insiste, vous pouvez également les considérer comme des lignes directrices pour une année résiliente, ce qui vient de vous-même.

Lisez la suite pour apprendre à être heureux en 2019, directement d'un expert.

Passez plus de temps avec vos gens préférés

"Beaucoup de gens disent que les amis et la famille sont la chose la plus importante de leur vie, mais leurs actions sont incongrues avec leurs paroles", explique Graham. Cela sonne particulièrement vrai pour moi - j'aime penser que mes relations passent en premier, mais je finis généralement par serrer dans mon temps social autour de mon travail, de mes entraînements et de ma vie administrative.

Cependant, Graham soutient que la planification en temps de qualité avec les proches devrait être au sommet absolu de la liste de résolution de votre nouvelle année. "Le prédicteur numéro un du bonheur est de passer du temps avec des gens qui vous tiennent à cœur et qui se soucient de vous", dit-elle. En effet, une étude récente de 1 200 participants allemands a révélé que les personnes qui s'étaient fixées à des objectifs impliquant d'autres personnes étaient plus satisfaites de leur vie un an plus tard que celles qui se sont concentrées sur des activités plus individuelles, comme arrêter de fumer ou obtenir une promotion.

Si vous avez besoin d'inspiration, prenez-vous une fois des gens en Norvège et au Danemark. "Ils finissent de travailler autour de 4 à 5 p.m., Et ils font des activités communautaires ou dînent ensemble près de 7 nuits par semaine, "souligne Graham. (Bien sûr, votre patron haussait probablement un sourcil si vous essayiez de tranquilliser à 4 ans tous les après-midi. Et en tant qu'introverti, je frissonne à l'idée de sortir chaque nuit.) Mais cela peut être aussi simple que de planifier un petit-déjeuner du dimanche sans téléphone avec votre meilleure semaine ou de rejoindre un club de course qui continuera de socialiser cohérent sur votre calendrier.

Définissez ce qui vous apporte un sens et en faire plus

Si l'expression "trouvez votre but" vous fait éclater dans les ruches, Graham veut que vous preniez une profonde inspiration et changez votre point de vue. "Beaucoup de gens pensent que vivre avec un but est cette question géante et permanente", dit-elle. "Ce que la science du bonheur enseigne, c'est que vous pouvez le trouver dans votre vie quotidienne et hebdomadaire, et ce faisant, vous pouvez augmenter vos émotions positives."

"Beaucoup de gens pensent que vivre avec un but est cette question géante et permanente. Mais la science du bonheur enseigne que vous pouvez le trouver dans votre vie quotidienne et hebdomadaire, ce qui peut augmenter vos émotions positives."-Tia Graham, coach de bonheur

En 2009, les chercheurs ont confirmé l'importance de s'efforcer. Ils ont constaté que les étudiants qui se sont concentrés sur des activités significatives pendant 10 jours (e.g. pratiquer la gratitude, être gentil avec les autres) avait un sentiment de bonheur plus durable que ceux qui ont ajouté des activités agréables à leur horaire (E.g. Dormir, manger des bonbons).

La clé, dit-elle, est de penser aux choses que vous faites qui semblent particulièrement significatives, voire spirituelles, et de les faire partie de votre routine. "Cela pourrait être de faire du travail de charité, de faciliter vos parents, d'aller à l'église ou d'être connecté avec Mère Nature", dit Graham. "Aussi peu qu'une heure peut remplir votre seau, pour ainsi dire, pour toute cette semaine."Peu importe à quel point vous êtes occupé, vous avez des chances que vous ayez une heure par semaine pour vous épargner - pour le bloquer sur votre ical en tant que rendez-vous récurrent pour le service ou la connexion spirituelle, et regardez ce qui se passe.

Bougez et mangez bien mais soyez doux avec vous-même

La résolution de s'entraîner davantage et de manger plus sainement sont en fait de grands choix, en ce qui concerne la science du bonheur, l'exercice libère toutes sortes de neurotransmetteurs de bien-être dans notre cerveau, et notre santé intestinale joue également un grand rôle dans notre santé mentale. Mais nous abordons souvent le régime alimentaire et le mouvement d'un endroit strict, dit Graham, qui peut être pénible. Au lieu de cela, elle suggère de garder les choses simples. "La façon d'être plus heureuse est d'adhérer autant que possible à notre nature", explique-t-elle. "Donc, par opposition à dire" Je vais perdre 20 livres ", créez une habitude saine qui dit:" Mon corps est censé bouger, c'est ce que la nature voulait et trois matins par semaine, je vais aller pour un marcher.'"

Sur la pointe des aliments, Graham recommande de contourner les régimes stricts et de simplement manger plus près des fruits et légumes plus proches de la nature, moins d'aliments transformés. "Un régime riche en aliments naturels contribuera à votre niveau de bonheur et de bien-être", dit-elle, pointant vers les zones bleues sur Terre où les gens vivent beaucoup plus longtemps et plus heureux, tout en mangeant principalement des aliments entiers à base de plantes - comme preuve.

La science du bonheur enseigne également que l'esprit et le corps sont inséparables, donc Graham souligne l'importance de vous laisser décrocher si vos changements de style de vie liés à la forme physique prennent un siège arrière pour réagir à des émotions négatives, si vous avez une semaine folle à la travailler et manger du macaroni au fromage en boîte pendant trois nuits de suite. "Ce que nous pouvons tous faire, c'est être doux envers nous-mêmes, nous donner la permission d'être humain et savoir que lorsqu'il y a des émotions douloureuses comme l'anxiété ou la colère, ils passeront", dit-elle. "Que vous journaliveriez à leur sujet ou que vous parliez à un ami, vous pouvez apprendre de ces émotions, mais ne vous jugez pas. La pièce d'esprit est tout aussi importante."

Célébrez vos victoires (et soyez conscient de vos pertes)

Les chercheurs ont découvert que les humains sont câblés pour avoir un biais de négativité, nous avons tendance à s'attarder davantage sur nos pensées de malheur que les pensées positives. C'est pourquoi Graham dit qu'il est super important de prendre du recul et de savourer nos moments de bonheur quand ils se produisent.

"Disons que votre patron vous félicite pour un projet que vous avez fait", explique Graham. "La plupart des gens disent des remerciements et remets tout de suite au travail. Mais pourquoi ne pas vous asseoir sur votre chaise pendant une seconde et ressentir toutes ces émotions positives, et peut-être même en parler à quelques-uns de vos meilleurs amis aussi? Souvent, nous allons si vite que nous manquons les moments positifs."Cela changeait de jeu pour moi - quand quelqu'un me complimente, je l'oublie presque instantanément, mais les commentaires négatifs restent parfois avec moi pendant des années. Laisser les bons commentaires qui s'imprègnent vraiment pour donner à ces moments heureux plus de biens immobiliers dans nos esprits.

Quand quelqu'un me complimente, je l'oublie presque instantanément, mais les commentaires négatifs restent parfois avec moi pendant des années. Laisser les bons commentaires qui s'imprègnent vraiment pour donner à ces moments heureux plus de biens immobiliers dans nos esprits.

Mais ne vous y trompez pas - cela ne signifie pas que nous devons enfoncer nos émotions négatives dans les recoins de notre psychisme. La différence est de les faire face à des confrontations par opposition à la rumination, dit Graham. "La psychologie positive a montré que vous travaillerez à travers des émotions douloureuses plus rapidement si vous journalisez ou demandez à un ami d'en parler."La méditation est également un excellent outil pour cela, elle ajoute. "Asseyez-vous pendant 10 minutes à la fin de la journée et réfléchissez à ce qui vous a bouleversé, ce qui se passait avant, pendant, après, et ce que vous avez appris", dit-elle. "L'important est de ne pas être en colère contre vous-même d'avoir ces émotions."

Apprendre quelque chose de nouveau

En 2009, les chercheurs ont découvert que les adultes qui ramassaient une nouvelle compétence ont signalé un bonheur et une satisfaction accrus tout au long de leur journée. (Bien qu'ils n'étaient pas toujours heureux au cœur du procédé un débutant à tout peut se sentir assez gênant et inconfortable, surtout si vous êtes perfectionniste.) Dans cet esprit, Graham dit d'explorer quelque chose qui vous intéresse à avoir une heureuse 2019.

"Il pourrait être d'apprendre à cuisiner ou à suivre un cours lié à votre travail", dit-elle. "Mais quand vous apprenez et grandissez, vous allez avoir un niveau de bonheur plus élevé que de rester statique intellectuellement."Elle souligne que pendant les premières décennies de nos vies, nous étudions et étirons constamment notre cerveau, mais cela se développe souvent une fois que nous avons obtenu notre diplôme et nous obtenons un emploi. "Notre désir de nouvelles informations n'a pas beaucoup changé de nos jours de bébé et de tout-petit", dit-elle. "Nous obtenons beaucoup d'émotions agréables à l'apprentissage."

Et cela n'a pas à impliquer l'inscription à un programme d'études supérieures de deux ans, soit. "Je dis toujours aux gens d'éteindre la télévision une nuit par semaine pour regarder Ted Talks et voir ce que vous ressentez le lendemain", dit-elle. Bonus: vous deviendrez un invité de dîner bien plus intéressant aussi.

Voici ce qui est dans les étoiles pour vous en 2019, selon la reine de l'astrologie Susan Miller. Et c'est ce que vous porterez probablement dans l'année à venir, directement des Oracles de Pinterest.