Comment passer à ce moment-là, vous voulez vraiment abandonner une séance d'entraînement, selon les experts en psychologie du sport

Avoir une conversation avec vous-même

Ignorer la voix qui vous dit d'arrêter n'est pas la réponse. Au lieu de cela, reconnaissez-le et découvrez d'où il vient de. «Vous pouvez avoir une conversation très productive avec vous-même sur les raisons pour lesquelles vous voulez vous arrêter», dit Shapiro.

Est ce que vous ressentez de la fatigue, ou est-ce une douleur qui essaie de prévenir les blessures? Si c'est une douleur aux blessures, arrêtez. Si c'est la fatigue, c'est ce dont vous avez besoin dans l'instant un peu de gentillesse et de compassion et l'autorisation de l'appeler tôt la nuit?

«Pousser n'est pas toujours le bon choix», dit Filho. «Il y a une erreur de ténacité mentale que vous entendez beaucoup dans le sport. L'erreur est que vous devez continuer à faire de l'exercice ou à jouer même si vous êtes très fatigué ou blessé. La ténacité mentale est également de savoir quand s'arrêter."

Mais il est possible que vous vouliez vraiment continuer et avez juste besoin d'un rappel pourquoi vous vous entraînez en premier lieu. Ce qui nous amène à notre prochain conseil…

Connectez-vous avec vos objectifs

Les objectifs alimentent la motivation qu'il faut pour nous amener au gymnase ou à la ligne de départ en premier lieu. La reconnexion peut également vous aider à continuer lorsque vous êtes tenté de vous arrêter.

"N'oubliez pas que la motivation, vos objectifs, peut vous aider à être persistant dans les moments où vous avez envie d'abandonner", dit Shapiro.

Peut-être que vous essayez d'améliorer votre mile, de vous sentir fort ou de construire suffisamment d'endurance pour suivre vos enfants dans le terrain de jeu. Shapiro note que les objectifs diffèrent d'une personne à l'autre, mais cela ne les rend pas moins importants pour tout le monde.

Utilisez un mantra ou une visualisation

Appuyer sur un objectif de manière abstraite peut être difficile à faire dans l'instant. Une façon de vous préparer est de traduire votre objectif en un mantra ou une visualisation. Que cela affirme que vous avez cela, ou que vous vous imaginiez courir comme un guépard, allez dans une séance d'entraînement avec une courte phrase ou une image mentale qui résume ce que vous espérez en sortir.

Mettez une chanson que vous aimez

Filho explique que lorsque nous commençons à faire de l'exercice à une intensité élevée dans un entraînement, nous commençons naturellement à accorder plus d'attention à ce que nous faisons et aux sensations de notre corps, ce qui peut rendre plus difficile de continuer. «Nous appelons cette association attentionnelle», dit-il.

Une astuce mentale peut être de vous distraire. Mettre une chanson que vous aimez pourrait vous donner une explosion d'énergie et distraire votre cerveau de vous concentrer sur ce que fait physiquement votre corps.

Abandonner le perfectionnisme

Peut-être que dans certains entraînements, l'objectif ne doit pas être terminé à votre niveau de performance de pointe. Parfois, il peut simplement finir. Permettez-vous de donner moins que tout ce que vous pensez avoir, et vous finirez probablement par bouger plus que si vous exigeiez la perfection.

«Les athlètes et les exerciseurs ne fonctionnent pas toujours au niveau maximum», dit Filho. «La plupart du temps, les gens jouent à ce que nous appelons les niveaux de performance fonctionnelle.«Cependant, la plupart des gens pensent qu'ils ont toujours besoin de se produire au niveau de la pointe. Le perfectionnisme crée beaucoup de problèmes."

Profitez de l'occasion pour réfléchir

Si vous vous retrouvez à plusieurs reprises par un mur dans votre entraînement, vous voulez peut-être aller au-delà de l'auto-discours impliqué dans la détermination de votre motivation.

"Assurez-vous que le type d'exercice ou d'activité physique que vous faites correspond à votre style de vie", dit Shapiro. «Quand vous avez cette voix de« Je ne peux pas le faire », vous pouvez penser, y a-t-il une autre activité qui serait mieux pour moi en ce moment?"

Rappelez-vous, la meilleure forme d'exercice est celle que vous ferez. Alors continue de pousser, mais aussi, continuez à écouter.

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