Comment faire sentir que vous courez sur des nuages ​​- chaque fois

Tout coureur (ou coureur en herbe) sait que l'omg-my-legs-are-ciment lorsque vous frappez la chaussée pour la première fois. Certains jours, vous pouvez le secouer après quelques minutes, mais pour les jours où cela suffit pour vous dissuader de courir un mile de plus (ou de courir à nouveau, tbh), nous avons quelques conseils.

Pour l'instructrice de Peloton Tread Jess Sims, il s'agit de trouver la doublure argentée de votre course ce jour-là, même si la seule chose "positive" à propos de votre course est que vous êtes positif que vous êtes sur le point de cramponner.

"Je me rappelle que c'est un privilège de pouvoir courir, et c'est quelque chose que je ne tiens jamais pour acquis", dit Sims. "Ceci est particulièrement important pendant les courses qui ne se sentent pas si grand - les courses que vous attrapez une crampe pendant les 10 premières minutes ou que vous ressentiez une douleur dans vos ischio-jambiers. Cela me fonde et me fait attendre avec impatience le prochain."

Pour vous aider à accéder à ces doublures en argent dans vos propres courses, nous avons demandé à Sims ses conseils sur la façon de passer à travers des courses difficiles et comment rendre vos meilleures pistes encore meilleures.

Faites défiler vers le bas pour 3 conseils de course pour que le coup de la chaussée soit un peu plus facile, à chaque fois.

1. Changez votre état d'esprit en changeant vos mots

Il y a deux types de personnes: les coureurs et les personnes qui se qualifient de "pas de coureurs."Le problème avec ces étiquettes? Sims dit qu'ils limitent votre potentiel.

«Maintenant, j'ai hâte de courir parce que j'ai enlevé toutes les attentes de ce à quoi il devrait ressembler ou ressentir."

"[Les gens] ont l'impression de courir des marathons, de participer à des courses ou de courir tous les jours, qu'ils ne sont pas un vrai" coureur "", dit-elle. "Si vous dites" je ne suis pas un coureur ", vous ne courerez pas. Mais si tu dis «je suis un coureur», tu feras exactement ça."

Les Sims peuvent se rapporter à la nature limite des étiquettes car elle faisait la même chose. Même si elle était une athlète de trois sports (qui devait toutes courir pour jouer), elle ne se considérait pas comme coureur parce qu'elle ne s'entraînait pas de manière compétitive. "Maintenant, j'ai hâte de courir parce que j'ai enlevé toutes les attentes de ce qu'elle devrait ressembler ou ressentir", dit-elle. Mot.

2. Obtenez des chaussures confortables

Vos chaussures peuvent faire ou casser une course, c'est pourquoi choisir les bons est la clé pour changer ce qu'il se sent lorsque vos pieds touchent le sol. "Si vous avez les mauvaises chaussures, vous serez super douloureux le lendemain et que vous vous blesserez", dit Sims. "La douleur au pied, les attelles de tibia et la douleur quadruple et ischio-jambiers sont courantes lorsque les mauvaises chaussures sont portées pendant la course."

Pour choisir le bon, Sims recommande de prendre en considération où vous courez (tapis roulant, extérieur, piste, etc.), la structure de votre pied (neutre, arc bas, arc haute) et la distance que vous effectuez habituellement (longues courses vs. intervalles de sprint plus courts).

Elle cherche personnellement une chaussure légère et confortable qui soutient et stabilise son pied la nouvelle Asics Gel-Nimbus® 21, qui a une technologie de flytefoam® super coussante, donc c'est légitime comme courir sur un nuage. "J'ai toujours couru dans Asics", dit Sims. "Asics a été mon go-to parce qu'ils soutiennent mes pieds. J'aime aussi m'amuser un peu avec le style des chaussures!"Accents jaunes néon? Oui s'il vous plait.

3. Étirer, étirer, étirer

Sims ne peut pas insister sur celui-ci assez. "Les échauffements avec le roulement de mousse et les étirements dynamiques, ainsi.

Elle recommande de prendre le temps d'étirer vos chevilles, des veaux, des hanches, des ischio-jambiers, des quads et des fessiers avant la course pour s'assurer que les muscles sont activés et prêts à partir. Et n'oubliez pas de transformer.

"Si vous courez, vous ne travaillez que votre corps dans le plan sagittal (vers l'avant et vers l'arrière) et non dans le plan frontal (côte à côte). En incorporant des travaux de force, en particulier dans le plan frontal, vous renforcerez beaucoup plus vos fessiers pour que vos ischio-jambiers, vos hanches et vos bas du dos n'absorbent pas tout l'impact." Le résultat? Plus de puissance pour parcourir vos kilomètres.

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Photos: Tim Gibson pour bien + bon