Comment aider quelqu'un aux prises avec des conditions de travail difficiles sans faire de vous

Je ne sais pas comment aider quelqu'un à lutter avec une situation de travail difficile sans y faire? Voir 5 conseils d'experts ci-dessous.

1. Donnez votre espace d'émotions et demandez une thérapie si nécessaire

En tant que première stratégie, il peut aider à valider et à traiter les sentiments que vous ressentez en les nommant. De là, vous pouvez essayer d'utiliser diverses méthodes d'adaptation (comme la journalisation, l'exercice ou la connexion avec vos autres amis, par exemple) qui ont historiquement fonctionné pour vous. Cela dit, gardez à l'esprit que vous ne trouvez peut-être pas ces méthodes pour fonctionner aussi bien qu'auparavant, car le stress que vous confrontez à absorber le stress de votre bien-aimé aggravé par le stress que vous ressentez juste par nature de vivre pendant les temps pandémiques - est probablement sans précédent, explique Sally Chung, Psyd, psychologue clinicienne à Bellevue, Washington.

«Votre proche peut déjà être épuisé, se sentir déprimé ou incertain d'eux-mêmes. Devoir faire face à la colère de quelqu'un d'autre en leur nom peut le faire se sentir vraiment petit.”-Sima Kulshreshtha, Licsw

Si en vous permettant de ressentir vos émotions, vous constatez que la colère de la situation de travail de votre proche est ce qui vous apparaît, pensez à en parler avec un thérapeute plutôt que de décharger vos réflexions chargées sur la situation à eux. «Votre proche peut déjà être épuisé, se sentir déprimé ou incertain», explique Sima Kulshreshtha, Licsw. "Devoir faire face à la colère de quelqu'un d'autre en leur nom peut le faire se sentir vraiment petit."

Kulshreshtha dit de vous observer pendant que vous voyagez à travers cela avec votre bien-aimé. «Si vous êtes contrarié tout le temps, et qu'il y a un manque de joie dans votre vie, et que tout est peint gris, peut-être que vous n'êtes pas en mesure de soutenir même qui que ce soit en ce moment. Et c'est normal de dire que.«Quelqu'un qui vous aime ne voudrait pas que vous offriez un soutien qui vous blessera dans le processus, ajoute-t-elle, alors permettez-vous d'être soutenu par un thérapeute jusqu'à ce que vous soyez prêt à être là émotionnellement pour votre proche.

2. Si la personne partage ses difficultés avec vous, concentrez-vous sur les reflétant ses émotions

Si vous souhaitez apporter un soutien émotionnel à votre bien-aimé, Dr. Zerwas suggère de retirer les mots émotionnels quand ils vous parlent des problèmes. Par exemple, demandez: "Avez-vous ressenti en colère À cause de l'incident x?"Cela donne à la personne une chance de déterminer l'émotion qu'elle ressentait dans cette situation, ce qui peut les aider à traiter ce qu'il en pense et atterrir dans une ligne de conduite qu'elle peut prendre.

Quand ils parlent des émotions qu'ils ont ressenties, vous êtes également en mesure de vous rapporter à la façon dont l'émotion se sent, forger un sentiment de connexion entre vous deux.

3. Demandez la permission avant de partager ce que vous ressentez

Demandez s'ils ont de l'énergie pour vous écouter exprimer vos vrais sentiments à propos de leur situation. Votre objectif de partage de vos émotions est que les deux parties comprennent comment l'autre se sent et est capable de se sentir plus connecté et pas seul dans une lutte, dit Dr. Chung. L'objectif de partager ce que vous ressentez devrait être l'unité, ne pas diriger votre proche ou les deux pour vous travailler plus, stressé ou agité.

De même, si votre bien-aimé vous accorde la permission de partager vos sentiments, veillez à ne pas déplacer la conversation pour vous concentrer spécifiquement sur ce que vous en pensez. Utilisez-le plutôt comme tremplin pour leur permettre de s'exprimer davantage et d'atterrir dans un plan d'action.

4. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas soulager chaque lutte que votre proche traverse

Essayer de corriger la situation de travail problématique peut ne pas toujours être réaliste, et la poursuite de telle peut vous faire vous sentir plus bouleversé. Dr. Zerwas recommande d'écrire des messages clés sur une carte de crise ou dans l'application de notes de votre téléphone pour vous rappeler que les difficultés sont une partie inévitable de la vie, et il est normal d'avoir une capacité limitée à les soulager parfois. Lorsque vous vous sentez particulièrement bas, lisez-les.

N'oubliez pas non plus que votre proche ne veut même pas que vous essayiez de résoudre le problème, mais veut simplement le support. En fait, Kulshreshtha dit que essayer de réparer la situation peut envoyer le message que vous ne leur faites pas confiance pour trouver eux-mêmes une stratégie efficace. En plus de cela, "ils sont probablement déjà agités de ce qui se passe au travail, alors vous les poussez à faire quelque chose va les envoyer plus en mode de gel que de les envoyer en action", ajoute-t-elle.

5. Si votre bien-aimé cherche vos conseils, ne définissez pas exactement ce qu'ils "devraient" faire

Si la personne demande des conseils ou vous donne la permission de partager vos pensées, créez un espace pour eux pour réfléchir aux obstacles à l'action. Vous pouvez dire quelque chose comme: «On dirait que vous n'êtes pas vraiment content là-bas. Quelles sont les obstacles à vous quitter le travail ou à l'apporter à votre patron?"

Leur permettez de prendre la décision de prendre des mesures par elles-mêmes. S'ils décident de les inviter à vous faire savoir comment vous pouvez aider avant Vous faites tout ce que vous pensez peut être bénéfique (comme trouver des ouvertures d'emploi ou nettoyer leur curriculum vitae). Agir avant de demander votre aide peut les faire se sentir dépassés ou honteux qu'ils n'avaient pas pris ces mesures elles-mêmes. Kulshrestha suggère de vous préparer également à honorer pleinement leur décision s'ils finissent par ne pas prendre de mesure.

Parce que rappelez-vous, même si vous voulez toujours prioriser la protection de vous-même et de votre propre santé mentale (que ce soit par la thérapie, les mécanismes d'adaptation ou autre), en fin de compte, le facteur le plus important en jeu quand il s'agit de conditions de travail d'imposition d'un être cher est de mettre leur expérience vécue d'abord.

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