Comment obtenir des armes professionnelles de joueur de tennis sans raquette

Ce week-end, les pros quitteront les tribunaux du Queens pour les finales féminines à l'US Open. Beaucoup de spectateurs regarderont le ballon. Nous regarderons… ces bras parfaitement sculptés et toniques. Et nous demandant ce que nous devons faire pour les obtenir. (Leçons de tennis?)

"La raquette est un poids en soi, et lorsque vous faites quelque chose de répétitif comme ça, il renforcera certainement la force", explique Jason Greenspan, un professionnel de tennis très accrédité et un entraîneur personnel qui possède la condition physique et le bien-être pratique à New York.

Mais la bonne nouvelle est que Kick-Butt Serve ne mérite pas tout le crédit. La plupart des pros mangent bien, obtiennent beaucoup de cardio et font une formation en force, dit Greenspan et que nous avons tous accès à cela.

Prêt à développer des muscles du bras? Voici les quatre mouvements de Greenspan pour les bras toniques que vous pouvez faire sans une raquette de tennis. -Lisa Elaine a tenu

Photo: Zimbio.com

Choisir le bon poids

Greenspan aime l'efficacité de la combinaison (plus d'un mouvement) et des exercices composés (plus d'un groupe musculaire), par opposition à l'isolement de la vieille école qui travaille un muscle à la fois.

Pour ce type d'entraînement, choisissez des poids avec lesquels vous pouvez compléter 8 à 12 répétitions:

Si huit répétitions sont impossibles, ils sont trop lourds.

Si 12 est facile, continuez à augmenter le poids de quelques kilos pour deux répétitions supplémentaires que vous pouvez terminer.

Terminez ces quatre mouvements consécutifs deux ou trois fois par semaine, avec au moins 24 heures entre les deux.

Photo: Zimbio.com

1. Push-ups triceps

Les triceps constituent les deux tiers du bras ", explique Greenspan, alors faites en sorte que celui-ci compte. Cela fonctionnera également à l'avant de vos épaules et de votre poitrine.

Cela devrait ressembler à un push-up traditionnel, sauf que vos mains sont séparées ou plus proches, et que vos coudes devraient rester près du corps tout le temps. Si vous n'êtes pas assez fort, modifiez en vous tenant à un mur, les mains sur le mur à la hauteur de la poitrine. Prenez deux ou trois pas du mur et poussez-vous dans et hors, les coudes cachés près du corps.

Terminez 8-12, puis déplacez-vous immédiatement dans l'exercice suivant sans interruption.

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2. Mouche inversée d'haltères

Cela fonctionnera les muscles opposés - les muscles du milieu du dos, pour la stabilité et la posture des épaules, et le dos des épaules, qui sont super importantes pour les bras galbés.

Allongez-vous sur un banc face vers le bas (ou utilisez une balle de Pilates pour un travail de cœur supplémentaire). Commencez avec des haltères légers à vos côtés, des paumes face à face. Assurez-vous que vos omoplates sont poussées vers le bas et vers l'arrière, puis amène vos bras vers le côté, afin que votre corps forme une forme en T. Pressez vos omoplates ensemble en haut, lorsque vos mains sont à la hauteur de l'épaule.

Après 8 à 12 répétitions, faites une pause d'une minute, puis répétez les exercices une et deux une fois de plus.

Photo: santé.howstuffworks.com

3. Rangée pliée dans le coup de pied du tricep

Ce mouvement combo fonctionnera vos biceps, triceps, l'arrière de vos épaules et les muscles du milieu du dos.

Tenez-vous avec vos pieds à la largeur des épaules, abbs serrés, les genoux légèrement pliés. Pensez-vous avec un dos plat jusqu'à ce que votre dos soit juste timide de parallèle avec le sol. Tenez les poids à vos côtés, les paumes face à l'autre, vos coudes en ligne avec votre torse. Pressez vos omoplates en arrière lorsque vous tirez les poids vers votre poitrine, puis étendez votre coude jusqu'à ce que votre avant-bras soit parallèle au sol.

Terminez 8-12, puis déplacez-vous immédiatement dans l'exercice suivant sans interruption.

Photo: fitnessmagazine.com

4. Biceps se courr

Travaillez vos biceps, triceps et toute l'épaule avec cet exercice simple, mais puissant.

Tenez-vous avec vos pieds à la largeur des épaules, abbs serrés, les genoux légèrement pliés. Tenez les poids à vos côtés avec vos coudes épinglés sur vos côtés. Avec vos paumes vers le haut, bouclez vos bras vers votre poitrine. À votre poitrine (sans s'arrêter), éloignez vos paumes de votre poitrine et poussez les poids sur vos épaules.

Après 8 à 12 répétitions, faites une pause d'une minute, puis répétez les exercices trois et quatre une fois de plus.

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