Comment obtenir une posture parfaite, selon la poupée Ken du monde du fitness

Désolé, Amy Cuddy. Nous avons trouvé un nouveau gourou de la posture, et ses abdos huilés scintillent juste un petit peu plus que le vôtre.

L'entraîneur basé à Los Angeles, Jason Wimberly, est vraiment la vie de l'âme de l'âme de Barbie, mais il est bien plus qu'un pack de six brillants.

Wimberly, qui peut juste peut-être le formateur le plus attentionné, authentique et drôle que vous rencontrerez jamais, enseigne les cours de cyclisme à Equinox et est le créateur de Wimberlean, une technique de fitness du corps entier et d'inspiration du ballet en utilisant des bandes de résistance. La méthode met beaucoup l'accent sur une bonne (bonne) posture et il pense que se tenir debout a toutes sortes d'avantages, de faire en sorte que votre butin soit ah-mazing pour renforcer votre confiance.

"Avec une bonne posture, vous avez l'air mieux, vous vous sentez mieux, et vous respirez mieux", dit-il, alors que vous savez, vous vous tentez généralement par rayonnage. (Grâce aux recherches de Cuddy, nous savons qu'il n'invente pas, d'ailleurs.) De plus, il y a le fait qu'il protège votre corps. "Si nous n'avons pas de posture correcte, cela peut entraîner de graves blessures et maux", ajoute-t-il.

Pour commencer, il a créé ceci série de quatre mouvements wimberlean qui sont idéaux pour l'équilibre, la corrige des déséquilibres de posture et le renforcement de votre noyau, de votre dos et de votre dos dans le dos.

Pour tous les exercices, vous pouvez utiliser des bandes Wimberlean ou toutes les bandes de résistance de base. Non, l'huile corporelle et les shorts de butin ne sont pas requis. Mais bon, arrête d'être si tendu et de vivre un peu, d'accord? -Molly Gallagher

(Toutes les photos: Jason Wimberly)

1. UPright Row et Plie Squat avec une presse à épaule

Visez 15 répétitions

1. Enveloppez votre bande de résistance moyenne à lourde autour du milieu de votre poing et atteignant devant vous. En deuxième position, asseyez-vous dans un squat Plié en profondeur pendant que vous tirez largement vos coudes, en gardant vos bras parallèles au sol. Assurez-vous de serrer vos coudes en arrière et que vos genoux vont directement sur vos orteils pendant que vous vous asseyez.

2. Garder le groupe étiré, redresser vos bras et soulever la bande au-dessus de la tête pendant que vous élevez haut sur vos orteils, tenant deux secondes avant de s'asseoir dans le Plié.

2. Extension du bas du dos avec ligne verticale unilatérale

Visez 10-15 de chaque côté

1. Couché face vers le bas sur un tapis, enveloppez votre bande de résistance à la lumière autour du milieu de vos mains. Garder vos pieds sur le sol, presser vos fessiers et élever votre poitrine et votre haut du corps du sol en atteignant vos bras longtemps devant vous.

2. Avec le groupe éloigné de la largeur des épaules, retirez un bras à la fois en gardant le coude haut lorsque vous tirez et le poignet aussi plat que possible. Assurez-vous que le bras opposé est droit lorsque vous reculez.

3. Planche de voyage avec résistance

Viser 10 répétitions

1. Commencez à vous tenir debout avec votre bande de résistance légère à moyenne enroulée autour de vos poignets. Tirez la bande enseignée à la largeur des épaules, ce qui fait deux poings.

2. Pike vers le bas pour que vos mains frappent le sol et commencent à ramper, passant vos mains avec la bande enroulée jusqu'à ce que vous atteigniez une position de planche haute.

3. Une fois dans la planche haute, promenez-vous à chaque main jusqu'à ce que vous voyagez au moins six pouces. Retour à la haute planche.

4. Prence latérale à la courtesse avec rangée arrière

Visez 15 répétitions de chaque côté

1. À l'aide d'une bande de résistance légère à moyenne enroulée autour de votre poignet, entrez dans une large fente latérale avec la bande devant votre poitrine. Assurez-vous que votre genou avant est derrière les pointes de vos orteils.

2. Avec la même jambe, asseyez-vous immédiatement dans une trousse profonde lorsque vous fléchissez les poignets et retirez le groupe large sur votre poitrine, en serrant les lames ensemble.

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