Comment gérer les allergies saisonnières tout en courant à l'extérieur

Si un co-paiement allergologue n'est pas dans votre budget (ou si vous savez déjà que vous êtes sensible à certains allergènes), il existe encore des mesures préventives rapides que vous pouvez prendre pour vous assurer que votre course est moins misérable. "Si vous découvrez que le pollen est un déclencheur d'allergie pour vous, vous pouvez surveiller le nombre de pollen via un site de ressources allergiques appelé Klarify", Dr. Gupta dit. Cela peut vous aider à planifier quand courir à l'extérieur par rapport à un entraînement virtuel à la maison à la place. (En règle générale, Dr. Gupta dit que le nombre de pollen a tendance à être pire le matin et mieux dans l'après-midi et le soir.)

Si vous voulez prendre un antihistamine en vente libre avant votre course, Dr. Gupta dit que le meilleur moment pour le faire est de 20 minutes avant de sortir. Elle dit également que l'utilisation de sprays nasaux stéroïdes en vente libre peut également être utile, mais seulement si elle est utilisée de manière cohérente tout au long de la saison des allergies.

Suivi dans les accessoires de protection contre les allergies

En ce qui concerne ce qu'il faut faire lors de votre course réelle pour vous protéger des allergies saisonnières, Corkum est un grand fan des lunettes de soleil, qui peuvent protéger vos yeux du pollen et d'autres irritants dans l'air. Ils vous empêchent également de toucher vos yeux. "Beaucoup de gens touchés par les allergies saisonnières ont tendance à se frotter les yeux lorsqu'ils courent avec leur main ou leur chemise, mais cela ne fera qu'aggraver les choses", dit Corkum. "Évitez de toucher les yeux avec tout ce qui est exposé aux éléments."(Particulièrement clé pendant une pandémie!) "Si vos yeux vous dérangent toujours [pendant la course], cela peut valoir la peine de courir avec un peu de bouteille d'eau et de chasser les yeux avec quelques gouttes d'eau afin que vous puissiez [sortir le pollen] sans toucher les yeux ," elle dit.

Corkum dit que les chapeaux ou les visières peuvent également protéger votre visage contre les allergènes. Ainsi un masque - la doublure argentée à courir avec une pendant la Covid-19. Mais porter un masque pendant la course peut être irritant d'une autre manière. Pour certaines personnes, les masques peuvent provoquer un nez qui coule car il peut piéger les irritants à l'intérieur. "Malheureusement, il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour éviter ce type d'irritation tout en portant un masque pendant la course", dit Corkum. (Et ce n'est pas une raison de sauter avec un masque régulier non plus.)

Dr. Gupta ajoute que selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), il n'est nécessaire que de porter un masque en courant si vous êtes dans une zone vraiment surpeuplée sans la capacité de maintenir la distance sociale. "Vous pouvez également courir avec votre masque et le mettre en place quand quelqu'un vient", dit-elle.

Que faire après la course

Lorsque vous rentrez chez vous après une course, Corkum dit qu'il pourrait être utile de siroter du thé avec du miel, ce qui peut apaiser un mal de gorge fabriqué cru à partir d'allergènes. "Prendre une douche chaude et torride peut aussi aider à ouvrir les passages nasaux", dit-elle. (Il aide également à retirer le pollen et d'autres éléments.)

Bien que tous ces conseils soient utiles, Corkum dit ce qui est le plus important en ce qui concerne les allergies saisonnières et la course est d'être gentil avec vous-même. "Votre corps doit travailler plus dur lorsque vous vous battez des allergies saisonnières, il est donc important de garder cela à l'esprit et de savoir qu'un jour où vos allergies sont mauvaises ne sont probablement pas un jour où vous allez faire des relations publiques et c'est bon!"Elle souligne que, d'autant plus que les courses sont en attente en ce moment, les coureurs devraient se donner la permission d'être plus facile pour eux-mêmes.

"Il est également important de se rappeler que la saison des allergies ne dure pas éternellement", dit Corkum. Elle ajoute qu'en attendant, cela pourrait être l'occasion idéale pour changer votre routine de fitness avec plus d'entraînement virtuel que vous pouvez faire à l'intérieur. "Roulez avec les coups de poing et soyez gentil avec vous-même. C'est la clé, "dit-elle.

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