Comment couper un push-up en diamant qui brûle du triceps avec une forme appropriée

Comment effectuer un push-up en diamant

Avant d'essayer ce qui précède, VO note qu'il est important d'éviter ces erreurs de forme courantes: l'évassement des coudes; viser la tête et le cou à rencontrer les mains par opposition à la partie inférieure du sternum; suédiction des pouces à une forme de diamant par opposition au triangle; et / ou affaisser les hanches et la tête.

1. Commencer dans une planche.
2. Placez les mains en forme de triangle avec les pouces horizontaux et autres doigts face en diagonale.
3. Garder les coudes inclinés vers le bas vers les hanches (au lieu de s'évader sur les côtés), abaissez la poitrine, visant à obtenir la partie inférieure du sternum juste sur les mains.
4. Garder le corps en mouvement dans une unité, presser dans les mains et serrer au centre de la poitrine pour revenir en position de planche.

Si vous avez du mal avec ce mouvement, VO offre des rebondissements sur le diamant traditionnel qui vous aidera à vous soulager dans le plein Monty. "Le premier est une régression à genoux pour raccourcir le levier ou l'ancre", dit-il. "Et si vous avez du mal à effectuer le push-up en un seul mouvement, divisez-le en deux parties. Tout d'abord, une libération négative au sol et déchargez votre poids sur vos mains et le sol. Ensuite, prenez un moment pour rassembler la force de pousser en un seul coup."

Et une fois que vous avez maîtrisé le push-up en diamant complet, il y a toujours de la place pour augmenter la chaleur pour augmenter la brûlure. "Essayez une option à une seule jambe pour ajouter un défi d'équilibre et de base", dit Vo. "Si vous vous sentez super fort, essayez d'ajouter une impulsion en position inférieure!"

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