Comment faire face à l'angoisse de regarder les résultats des élections seuls, selon un psychologue

2. Faire un plan médiatique bas (er) stress

Parfois, le ton des nouvelles peut avoir un impact négatif sur notre psyché que la nouvelle elle-même, explique la psychologue clinicienne Carla Manly, PhD. Alors, choisissez la voix médiatique la moins sensible à laquelle vous avez confiance en tant que destination pour la couverture électorale et peut-être rester hors de Twitter, où les prises chaudes sont montées.

Dr. Daramus accepte et vous recommande de vous poser plusieurs questions pour vous aider à élaborer un plan médiatique intentionnel pour profiter des nouvelles tout en protégeant votre santé mentale, surtout si vous êtes seul le soir des élections: "Quand et dans quel but serez-vous en ligne? De quelle information as-tu besoin? Quelle est votre meilleure option en ligne pour trouver un soutien et éviter la toxicité? Avez-vous besoin de muet ou de bloquer quiconque, au moins temporairement?

3. Passez la soirée à aider les autres

Dr. Daramus vous suggère de chercher des moyens d'aider les autres lors du sculpteur scolaire et de la nuit pour éviter les résultats eux-mêmes. Cela peut également vous aider à vous connecter aux autres pendant la période stressante si vous êtes seul le soir des élections.

Si vous êtes à l'aise d'être en contact avec les autres, vous pouvez conduire des voisins et des amis dans leurs bureaux de vote, par exemple, ou même offrir pour les garder en compagnie. Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec le contact en personne (ce qui est compréhensible!), offrir des paniers réconfortants de goodies maison aux portes de vos amis tout aussi anxieuses est un excellent moyen de rester occupé. Ensuite, appelez vos amis pour profiter des friandises ensemble et discuter.

4. Examinez vos envies

"Si vous avez envie de faire quelque chose d'auto-destructif, comme boire trop ou entrer dans des arguments toxiques, regardez plus profondément dans cette envie au lieu de le faire plaisir", explique le Dr. Daramus. "Sous cette envie, il y a un besoin de confort, d'espoir ou de progrès, par exemple? Essayez de trouver des moyens plus sains de respecter le besoin réel sous l'envie."

5. Faire quelque chose

Les deux psychologues disent que la meilleure stratégie pour contrer l'anxiété associée à être seule le soir des élections est d'agir. "La grande majorité des pensées inquiétantes n'ont pas de valeur productive et, au lieu de cela, entraînent un épuisement émotionnel et mental", explique le Dr. Viril. "Plutôt que de se faire embourber dans des pensées anxieuses, il est beaucoup plus utile de canaliser cette même énergie dans les manifestations pacifiques, les activités bénévoles ou."

"Plutôt que de se faire embourber dans des pensées anxieuses, il est beaucoup plus utile de canaliser cette même énergie dans les manifestations pacifiques, les activités bénévoles ou l'activisme communautaire."- Psychologue clinique Carla Manly, PhD

Puisqu'il n'y a peut-être pas beaucoup de choses à faire à cette fin tout en regardant les résultats, Dr. Daramus recommande de se concentrer sur une petite chose que vous pouvez faire qui vous donnera l'impression d'avoir un peu de contrôle. "Options de recherche pour influencer la politique ou les organisations de votre domaine qui sont impliquées dans des problèmes qui vous préoccupent, par exemple", dit-elle. Ensuite, dans les jours qui ont suivi les élections, les résultats, vous pouvez faire un plan pour savoir comment vous impliquer.

6. Gardez vos outils de soins personnels en veille

J'espère que vous avez quelques outils d'autosoins dans votre boîte à outils sur lesquels vous pouvez vous appuyer pour vous faire passer la nuit et les jours qui suivent. "La journalisation, la méditation et les étirements de yoga apaisant peuvent être très utiles, en particulier pour ceux qui sont seuls en raison de restrictions covidés", explique le Dr. Viril. Des parfums relaxants comme la lavande peuvent aussi aider, elle ajoute.

Il est également important de ne pas attendre que vos niveaux de stress ou d'anxiété atteignent un sommet pour agir, ajoute le Dr. Daramus. "Sur une échelle de un à 10, commencez à utiliser vos compétences d'adaptation par numéro quatre ou cinq, pas sept ou huit", dit-elle.

7. Téléphone un ami (vues similaires)

Si vous ne pouvez pas regarder des résultats avec quelqu'un en personne, vous pouvez également opter pour un hangout de bavard. "Il peut également être utile de discuter avec des amis de confiance et de la famille des préoccupations politiques, mais limiter une telle discussion à ceux qui sont partageant les mêmes idées et non inflammatoires", explique Dr. Viril.

8. Gardez à l'esprit un certain vieil adage

Vous n'avez pas besoin d'être religieux pour garder la "prière de sérénité" en tête mardi soir: "Dieu [ou quiconque!] accorde-moi la sérénité d'accepter les choses que je ne peux pas changer, le courage de changer les choses que je peux et la sagesse de faire la différence."En tant que Dr. Manly souligne, une fois mardi soir et nous avons voté, il n'y a littéralement rien que nous puissions faire pour contrôler ce qui se passe ensuite. "Ce que nous contrôlons, c'est notre capacité à nous engager dans des pensées et des comportements positifs et paisibles qui améliorent nos vies, nos communautés et, au monde," dit-elle.

Ainsi, bien que passer la nuit, l'hyperventilation ou les sanglots est totalement compréhensible si les élections ne se déroulent pas comme vous l'espérez (ou si vous êtes juste submergé par l'ampleur de tout cela), vous seriez sage de vous laisser vous reposer en sachant qu'aucune quantité de L'inquiétude cette nuit changera le résultat. Et de cette façon, vous pouvez frapper le sol le 4 novembre, faire tout ce qui doit être fait ensuite pour construire l'avenir que vous voulez pour votre pays.

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