Comment éviter l'épuisement social en tant que introverti sans fantôme de vos amis et de votre famille

Sachant simplement que cela peut vous aider à vous sentir moins drainé par les réunions sociales, et plus à l'aise de refuser des invitations ou de plonger tôt si vous avez atteint votre limite de socialisation. En même temps, il est également possible de planifier votre calendrier et de vous engager avec les autres d'une manière qui minimise votre risque d'épuisement social du saut. Ci-dessous, trouvez des conseils de psychologues sur la façon de réintégrer le monde en tant qu'introverti sans éprouver un épuisement social total.

5 conseils des psychologues pour éviter l'épuisement social en tant qu'introverti

1. Soyez honnête sur ce que vous ressentez avec les amis et les membres de la famille

Faire savoir directement aux gens que beaucoup de temps social peut vous épuiser, ou qu'il faut beaucoup d'énergie pour vous engager dans une sortie sociale, peut soulever un poids énorme de l'expérience. «Soyez juste honnête», dit Dr. Helgoe. «Aux amis, vous pourriez dire quelque chose comme:« C'était si difficile de quitter mon chien et mon canapé ce soir. Vous mieux en vaut la peine!`` Ou si vous rencontrez quelqu'un de nouveau, abordez un sujet qui reflète votre introversion, comme lui poser des questions sur leur émission de frénésie pandémique préférée."

«Il est maintenant de notre temps de parler de« l'hypothèse introverti »et de supposer que les gens comprennent au moins, sinon identifier, les préférences introverties.»-Laurie Helgoe, PhD, psychologue clinicienne

Être honnête pourrait également vous aider à trouver une source de connexion avec d'autres qui rend la conversation moins épuisante. «Dans mon livre, Puissance introverti, Je mets les introvertis au défi de cesser de vivre selon «l'hypothèse extravertie» ou l'hypothèse que toutes les personnes préfèrent l'extraversion », explique le Dr. Helgoe. «Il est maintenant de notre temps de parler de« l'hypothèse introverti »et de supposer que les gens comprennent au moins, sinon identifier, les préférences introverties."

Si cela semble gênant, Dr. Helgoe suggère d'abord d'écrire vos pensées honnêtes sur la socialisation dans un journal. «Cela peut vous aider à devenir plus à l'aise avec votre réalité, à repérer l'humour et les idées en lui et à trouver votre conscience de soi plus partageable», dit-elle.

2. Planifier des jours sociaux et non sociaux spécifiques

Cela peut sembler contre-intuitif à première vue, mais le regroupement des sorties sociales ou des réunions de jours peut réellement aider à atténuer l'épuisement social dans les introvertis, selon le Dr. Helgoe.

«De cette façon, vous pouvez vous laisser plein de jours« pas de préparation », ou des jours qui vous libérent de l'énergie mentale et du travail pour vous préparer à passer du temps avec d'autres personnes», dit-elle. Par ces jours libres entre les jours sociaux, vous pourriez toujours vous connecter avec un ami proche ou un membre de la famille (pour qui vous n'avez pas besoin de vous préparer mentalement à sortir), mais vous ne planifieriez rien qui vous oblige à choisir un tenue ou préparez-vous.

Au lieu de cela, assurez-vous d'utiliser ce temps d'arrêt pour les activités de repos ou de répartition comme jouer avec un animal de compagnie, lire ou regarder le téléviseur qui peut vous aider à recharger votre batterie sociale, explique le psychologue clinicien Aimee Daramus, Psyd. «Écoutez votre esprit et votre corps pour voir ce qui fonctionne pour vous et ce qui n'est pas. Il est possible qu'un certain spectacle ou roman soit plus relaxant qu'un autre."

3. Les jours sociaux, laissez les lacunes entre les événements pour la recharge

Même si le regroupement des sorties sociales peut être une décision intelligente, évitez les empiler immédiatement dos à dos, si possible. Au lieu de cela, laissez au moins une rupture de 30 minutes entre les obligations sociales.

«Si vous pouvez créer un écart suffisamment important entre les réunions, visez à vous tenir dans une date solo, comme une promenade silencieuse ou une navigation de librairie, pour vous donner le besoin de réflexion et de traitement», explique le Dr. Helgoe. «Des recharges comme celle-ci peuvent en fait alimenter vos connexions sociales, vous offrant une opinion plus authentique sur un livre ou une partie de la ville ou simplement les pensées intelligentes qui vous vivent tout en reflétant de ce dont vous pouvez ensuite parler plus tard avec des amis."

4. Alignez les activités sociales avec vos valeurs ou vos intérêts

Pour les introvertis, toute activité sociale apporte un peu de drain social, mais l'effet sera nettement moins si l'activité reflète l'une de vos valeurs fondamentales, explique le Dr. Helgoe. «Par exemple, si vous appréciez beaucoup une amitié ou un partenariat étroit, et que votre présence lors d'un événement particulier signifierait beaucoup pour cette personne, cela peut se sentir« en vaut la peine »pour y assister même si l'événement lui-même serait normalement épuisant."

Il en va de même pour tout événement qui inclut un événement personnel de carité pour une cause dont vous vous souciez profondément, une sortie de film si vous êtes dans un film ou un jeu de sport pour une équipe que vous aimez. «Jouez à vos intérêts», explique le Dr. Daramus. «Choisissez des événements qui vous savent vous exciter."Dans le même royaume, elle suggère de prioriser les événements discrets lorsque cela est possible, comme une sortie de spa ou une soirée cinéma, qui ne prendra pas beaucoup d'énergie sociale, peu importe. De cette façon, vous pouvez vous assurer que vous vous engagez toujours dans des sorties sociales à faible déluge et que vous vous connectez avec des amis et des êtres chers en tant qu'introverties, tout en gardant votre risque d'épuisement social bas.

Si un événement arrive qui ne correspond pas aux paramètres ci-dessus, vous pouvez alors vous sentir plus d'accord pour dire: «Non», dit le Dr. Helgoe. "Un signe d'avertissement de cela serait d'avoir un sens de" ressentiment prémédité "ou un sentiment que vous savez que vous allez vous consentement après avoir assisté", dit-elle. «Dans ce cas, la baisse peut être la réponse la plus efficace pour toutes les personnes impliquées."

5. Trouvez un sentiment d'intimité et de calme avec les autres

Parfois, vous pourriez constater que même avec toute la priorité et la planification du calendrier, vous vous retrouvez toujours lors d'un événement épuisant sans une sortie facile. Dans cette situation, il peut être utile d'utiliser une technique de respiration afin de réinitialiser et de recharger même lorsqu'elle est entourée d'autres personnes, explique le psychologue clinique Chloe Carmichael, PhD, auteur de Énergie nerveuse: exploiter la puissance de votre anxiété.

Elle suggère ce qu'elle appelle un haleine de cocon, qu'elle conseille de pratiquer seul d'abord. «Prenez une grosse inhalation, et si vous êtes seul, laissez vos paupières se fermer pendant que vous expirez», dit-elle. «Lors de votre prochaine exhalation, imaginez vos paupières tombant à nouveau fermées, et lors de l'expiration suivante, imaginez vos épaules qui tombent. À chaque expiration après cela, imaginez une partie de votre corps se détendant et imaginez dessiner un rideau d'intimité autour de vous, créant un cocon. Ensuite, prenez quelques respirations profondes et ouvrez les yeux."

Moins la partie à l'œil fermé, vous pouvez faire exactement le même exercice de respiration tout en autour des autres dans une foule ou un autre environnement socialement épuisant, dit-elle. «En ayant pratiqué l'exercice dans sa forme complète en privé, vous pourrez peut-être activer le même sentiment d'intimité et de relaxation même avec les yeux ouverts."