Comment une nouvelle étude pourrait complètement déplacer la façon dont la dépression est traitée

Alors que le chocolat livre définitivement en ce qui concerne une augmentation rapide de l'humeur, pour le bonheur à long terme, la science continue de pointer dans l'autre sens. En d'autres termes, il y a une corrélation entre manger de la salade et éloigner la dépression pour réel.

Mais l'Université Deakin Australie a apporté les choses à un tout nouveau niveau en effectuant le premier essai contrôlé randomisé testant directement l'efficacité d'une alimentation saine en tant que traitement de dépression. (Les essais randomisés sont considérés comme le moyen le plus rigoureux montrent une relation de cause à effet - donc leurs résultats obtiennent généralement plus de respect.) L'étude, qui comprenait des patients souffrant de dépression modérée à sévère, a révélé que certains aliments peuvent être puissants pour traiter le trouble - même plus que d'avoir un système de soutien fort. (Et non, perte de poids ne pas la raison.)

"Nous avons maintenant de vraies preuves pour étayer ce qui est bon bon sens: que bien manger ne profite pas seulement à votre corps, mais cela profite également à votre cerveau", explique Drew Ramsey, MD, qui a écrit un livre, Manger complet, Sur ce sujet même.

Il n'y a peut-être pas de plus grand défenseur de l'approche alimentaire comme médicine que DR. Ramsey, professeur adjoint clinique de psychiatrie au Columbia University Medical Center. Il parle de la connexion intestinale depuis des années et a ouvert la The Brain Food Clinic, un centre de traitement de la psychiatrie nutritionnelle avec le chercheur principal de l'étude, Felice Jacka, PhD et il est connu pour prescrire du chou frisé et du chou-fleur.

Ici, dr. Ramsey révèle trois plats cruciaux de l'étude et ce que cela signifie pour l'avenir du traitement de la dépression.

Le régime de stimulation de l'humeur

Maintenant, la grande question: quels aliments en particulier sont si puissants pour traiter la dépression qu'ils ont montré de meilleurs résultats que les participants avec un solide système de soutien social? Deux mots: régime méditerranéen. Les aliments entiers, les légumineuses, la viande rouge maigre, les fruits, les légumes, l'huile d'olive et les noix faisaient tous partie du plan de repas de traitement.

Bien qu'il soit tentant de vouloir creuser plus profondément, déterminer quelles vitamines exactes sont la cause, DR. Ramsey dit que le pouvoir est vraiment dans les aliments de leur forme entière: "Si souvent, nous pensons aux graisses oméga-3, à la vitamine B12, au zinc, au magnésium et au fer. Nous pouvons faire une belle liste de nutriments, mais ce qui est [plus] utile, c'est de se concentrer sur des groupes d'aliments spécifiques ", dit-il.

"Nous pouvons faire une belle liste de nutriments, mais ce qui est [plus] utile, c'est de se concentrer sur des groupes d'aliments spécifiques."

Non seulement, par exemple, dire à quelqu'un d'incorporer plus de saumon dans son régime, reste à l'avant que de lui conseiller de manger plus d'oméga-3, Dr, Dr. Ramsey dit que les nutriments sont plus fonctionnels et mieux absorbés lorsqu'ils sont consommés sous forme alimentaire par rapport à eux-mêmes en tant que suppléments. Cela ne veut pas dire que prendre des vitamines ne peut pas aider - un régime nutritif semble être plus efficace.

Pourquoi? Deux raisons: une inflammation inférieure et la connexion de l'esprit intestinal, disent les auteurs de l'étude. Oui, c'est toute cette mentalité de "deuxième cerveau" se révèle à nouveau.

Il s'agit aussi de soins personnels

Ce n'est pas seulement ce que vous mangez, mais la préparation qui entre, dr. Ramsey dit. "La création de repas est quelque chose qui nous relie et permet également la créativité", dit-il. "Il y a une indication que vous vous nourrissez."

Et il fait un autre bon point: personne ne viendra partager un bol de vitamines. Après tout, la cuisine et la consommation sont extrêmement importants dans pratiquement toutes les culture.

Une alimentation saine peut être adaptée au budget

Un autre énorme point à retenir de l'étude: Bien que l'Australien moyen dépense 138 $ par semaine pour la nourriture, les patients de l'étude qui ont suivi le régime méditerranéen ont seulement dépensé une moyenne de 112 $. "Manger pour votre santé ne doit pas être cher",. Ramsey dit. Bien que l'étude ne répertorie pas les aliments sur la liste des courses, ce n'est pas la première fois que manger sainement se révèle être abordable, bien qu'il faut une certaine créativité.

Maintenant qu'il existe une confirmation légitime qu'un aliment entier, une régime riche en protéines, des graisses saines et des légumes peut traiter la dépression, il existe un plan potentiel pour les psychologues, les psychiatres, les travailleurs sociaux et d'autres experts en santé mentale à utiliser-un massif massif gagner en considérant que beaucoup ne demandent même pas à leurs patients ce qu'ils mangent régulièrement. "Quelques-uns d'entre nous ont prêché ce message. Maintenant, nous avons réellement des preuves cliniques, "Dr. Ramsey dit.

Non seulement vous pouvez vous manger plus heureux, mais vous pouvez aussi vous manger plus intelligent. (Et voici un moyen de réduire le stress avec le dessert.)