Comment la solitude pourrait compromettre votre sommeil, selon un expert du sommeil

La solitude peut-elle provoquer une insomnie? Potentiellement. Voici les 3 meilleurs conseils d'un Sleep Pro pour modifier vos habitudes et faire la fermeture

1. Comprendre la gravité des schémas et des comportements de sommeil sains

Miller croit que l'un des moyens les plus efficaces de traiter l'insomnie est d'auditer vos habitudes de sommeil et, si nécessaire, ajuster pour améliorer l'hygiène du sommeil. Si vous vous sentez seul et déconnecté des autres et que cela a un impact. Voici quelques suggestions de Miller pour vous aider à démarrer:

• Corlogez-vous, littéralement: Que ce soit une horloge analogique sur votre mur ou l'heure sur votre téléphone, débarrassez-vous de vos horloges. "Cela n'aide pas à savoir quelle heure il est si vous ne pouvez pas dormir", dit Miller. Regarder le moment où vous ne pouvez pas dormir peut susciter des sentiments d'anxiété et perpétuer un cycle sans sommeil. Alors, débranchez les horloges et gardez votre téléphone loin. (Vous pouvez toujours avoir un ensemble d'alarme, mais s'il est connecté à une horloge, gardez-le hors de vue.

• Utilisez un horaire pour construire «Sleep Drive»: Miller a ses patients à établir un calendrier strict pour se coucher et se lever. Mais la clé est de s'en tenir, même si vous ne dormez pas pleine nuit. «Dis chaque soir, tu vas te coucher à minuit et chaque matin tu te levons à 7 ans.m., Mais une nuit, tu ne t'endors pas avant 3.m. Vous ne pouvez pas dormir, vous devez toujours vous lever à 7.m.," elle dit. Cela construit ce que Miller appelle «Sleep Drive», alias le besoin de votre corps de répétition. Au fil du temps, cela s'accumule jusqu'à ce que votre corps s'adapte à un horaire constant.

2. Se blottir avec votre partenaire… ou ne pas

Si vous vous sentez particulièrement seul, dormir avec un partenaire peut aider dans certains cas, mais pas tous. «Certaines personnes sont vraiment réconfortées par la présence de quelqu'un d'autre, mais j'ai des patients où cela déclenche l'insomnie», dit-elle.

Si vous semblez dormir pire lorsque vous partagez un lit, dr. Miller suggère des arrangements de sommeil séparés (oui, c'est normal et peut en fait être sain pour une relation!)

3. Utilisez des aides au sommeil au minimum

Miller pense que le traitement de l'insomnie devrait être enraciné dans des changements de comportement plutôt que par la dépendance aux produits ou aux aides au sommeil. Oui, vous voulez dormir dans un environnement de sommeil confortable, et les aides comme les machines à bruit, les bouchons d'oreille, les ventilateurs et les couvertures pondérées peuvent aider mais elles doivent être utilisées avec parcimonie.

"Ce que tu veux rester à l'écart, c'est: 'D'accord, je besoin Cela dort », dit-elle, parce que c'est sa conviction que une dépendance à quelque chose comme la mélatonine ou un oreiller spécial peut finalement causer plus de problèmes. Bien sûr, chaque personne est différente cependant, et si un outil, une aide ou une routine spécifiques vous aide à dormir (et minimise les sentiments de solitude dans le processus), continuez à faire ce qui fonctionne pour vous. Et si vous êtes perdu ou cherchez l'approbation de votre plan, contactez un professionnel formé. La connexion avec d'autres sur vos problèmes de sommeil peut également aider à traiter les sentiments de solitude ou d'isolement, après tout.

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