Comment l'apprentissage des 8 membres du yoga peut vous aider à calmer votre esprit et hors du tapis

Cela dit, les huit membres du yoga ne sont pas censés être pratiqués pendant le yoga. Ce sont des principes que vous pouvez apporter dans tous les domaines de votre vie et peuvent être pratiqués sur et hors du tapis.

Ici, le Yoga Pro partage les Deets derrière chacun des 8 membres du yoga et comment les pratiquer dans votre vie quotidienne.

Yama

Il y a un total de cinq Yamas qui composent le premier membre du yoga: non-violence, véracité, non-stagnant, non-excès et non-confortable. «Ce sont l'intégrité et l'éthique qui sont le fondement d'une vie d'union», dit Grieve.

Vous pouvez pratiquer Yama en parlant gentiment aux autres ou en donnant à un étranger un véritable compliment. Même libérer l'attachement à vos effets personnels peut être un moyen de pratiquer Yama dans votre vie quotidienne. En d'autres termes, Marie Kondo-ing de votre maison pourrait bien être la première étape pour devenir votre moi le plus éclairé. Si ce n'est pas suffisant d'inspiration pour un désencombrement de printemps, nous ne savons pas ce que c'est.

Niyama

Le deuxième membre, Niyama, concerne l'autodiscipline. Les cinq niyamas sont la pureté de l'esprit, le contentement, l'autodiscipline, l'auto-réflexion et la dévotion à Dieu. «Pour pratiquer les niyamas, sélectionnez un sur lequel se concentrer chaque jour», dit Grieve. Les pratiques quotidiennes de Niyama, elle recommande, notamment la récitation des affirmations positives, le jugement de la désintoxication, de la journalisation et de la prière. Heck, se présenter à votre cours de yoga à quelques reprises de la semaine est un excellent moyen de pratiquer l'autodiscipline.

Asana

"Les asana sont les mouvements et les poses que vous effectuez dans un cours de yoga", dit Grieve. «Leur objectif est de préparer l'esprit à la méditation. Pantanjali croyait que son corps devait être fort et sans tension afin de permettre une méditation appropriée."Elle recommande de faire allumer votre asana pendant au moins 15-30 minutes par jour pour approfondir votre connexion, même si cela signifie faire quelques étirements de yoga à votre bureau pendant votre pause déjeuner.

Pranayama

«Le pranayama est la pratique du souffle, ce qui est considéré comme le courant de la vie», dit Grieve. «Prendre des inhalations et des exhalations profondes, concentrées et rythmiques est une pratique de pranayama.«Donc, chaque fois que vous méditez ou parcourez vos poses de yoga, vous pratiquez le quatrième membre du yoga.

Et si vous voulez vous entraîner dans un pranayama en ligne à l'épicerie, vous pouvez également pratiquer un peu d'exercice de respiration à Grieve recommande. Cela implique de respirer lentement et profondément pendant six chefs d'accusation, tenant deux à trois chefs d'accusation, et exhalant lentement pour huit chefs d'accusation. «Essayez de faire cela pendant cinq minutes et augmente de la durée à mesure que vous devenez plus à l'aise avec la pratique», dit-elle.

Pratyahara

Le cinquième membre du yoga consiste à éloigner votre concentration du chaos externe. Avec tant de choses dans le monde couplées à nos téléphones portables constamment bourdonnants, ce n'est pas une mince affaire; Mais c'est essentiel pour vivre votre meilleure vie.

«En désactivant votre réaction au stimulus externe et même à vos sens, vous pouvez mieux vous orienter vers la maîtrise spirituelle», dit Grieve. «Se diriger vers le studio, éteindre votre téléphone et se concentrer sur votre pratique pendant une heure peut être une forme de pratyahara."

Dharana

Une fois que vous avez maîtrisé le blocage de tous les stimuli externes avec le cinquième membre, vous pouvez faire passer les choses au niveau supérieur avec le sixième membre de Dharana, qui est une question de concentration et d'élimination des bavardages mentaux. «Dharana est la capacité de se concentrer sur un point», dit Grieve. Encore une fois, ce n'est pas facile (comme du tout). C'est pourquoi ça s'appelle un yoga pratique. Vous devez le faire encore et encore pour qu'il clique. Grieve suggère également d'apporter un mantra à votre pratique de méditation pour vous aider à calmer votre esprit bruyant.

Dhyana

Avec le septième membre du yoga, Dhyana, nous plongeons plus profondément dans le territoire spirituel. «À Dhyana, vous commencez à couler avec la conscience de votre point focal», dit Grieve. «Vous pouvez envisager la focalisation sans attachement ni jugement."

En termes profanes? Les choses sont sur le point de devenir trippy. Alors que Dharana consiste à se concentrer sur un seul objet mental (comme un mantra ou une visualisation), Dhyana (qui est souvent utilisée de manière interchangeable avec la méditation, bien qu'elles soient légèrement différentes), c'est de devenir si complètement immergé dans l'expérience que vous ne séparez plus votre moi de l'acte de méditer.

Samadhi

«Le but ultime du yoga est une transcendance complète de la notion de soi ou de la séparation», dit Grieve. C'est ce que consiste le huitième et dernier membre du yoga: trouver de la joie pure et de l'extase. Il s'agit de devenir un avec l'acte de méditation.

«Vous pouvez commencer à pratiquer ce membre en remarquant simplement votre joie et quelles circonstances vous permettent d'être dans cet état d'être», dit-elle. «Savasana Pose aussi vous aidera à vous ouvrir à l'unité."

Que vous atteigniez l'illumination ou non, il est sûr de dire que pratiquer et vivre les principes des huit membres du yoga peut aider à conduire à une vie plus heureuse et plus élevée.

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