Comment ajouter aussi peu que 17 minutes de puissance à marcher jusqu'à votre journée peut améliorer votre fitness cardiorespiratoire
"La forme cardiorespiratoire est la capacité du cœur et des poumons à délivrer de l'oxygène aux muscles et aux organes du corps pendant l'activité physique", explique Michael Weinrauch, MD, un cardiologue basé au New Jersey. "Des niveaux plus élevés de fitness cardiorespiratoire sont associés à la capacité d'effectuer un exercice [plus] ou à plus grande intensité."De plus, avoir un taux cardiorespiratoire élevé est associé à une mortalité cardiovasculaire et toutes causes plus faible - c'est donc une puissante métrique pour évaluer votre longévité et votre bien-être.
La forme cardiorespiratoire d'une personne est mesurée en évaluant leur «absorption de pic d'oxygène» ou VO2 max. Pour capturer cette métrique dans l'étude, les chercheurs ont effectué un test d'exercice cardiopulmonaire (CPET) qui impliquait de s'asseoir sur un vélo stationnaire tout en respirant un embout buccal. Cela a mesuré la force pulmonaire du participant pendant et après l'exercice. Même si vous ne pouvez pas passer un test cardiorespiratoire sans l'aide d'un pro, cette étude a eu quelques résultats que vous pouvez intégrer dans votre propre vie pour une meilleure santé cardiaque.
Experts dans cet article
- Michael Weinrauch, MD, cardiologue basé au New Jersey
Les chercheurs ont mené l'étude sur 2 000 personnes âgées de 45 à 63 un complet de cinq pour cent. La recherche a également montré qu'ils pouvaient gagner la même augmentation du niveau d'absorption d'oxygène de pic en marchant à un rythme détendu pendant 54 minutes supplémentaires par jour ou en réduisant 249 minutes de temps sédentaire toutes les 24 heures.
Ce dernier découverte signifie que vous devriez passer quatre heures moins à être immobile chaque jour, ce qui est le visage - il n'est pas raisonnable pour la grande majorité d'entre nous. Donc, si vous voulez améliorer votre forme physique cardiorespiratoire, vous êtes probablement mieux avec une promenade de quartier au rythme rapide, ou une longue promenade avec un ami. Et prenez note: si la marche n'est pas votre confiture, Dr. Weinrauch dit qu'une balade sur un vélo stationnaire peut également cocher la boîte pour une activité décontractée ou vigoureuse.
C'est ainsi qu'un cardiologue utilise un moniteur de fréquence cardiaque:
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