Voici ce qui arrive à la santé du cerveau lorsque vous commencez à suivre le régime d'esprit

Qu'arrive-t-il à votre cerveau juste après avoir commencé à suivre le régime d'esprit

Si vous avez l'habitude de suivre un régime composé principalement d'aliments pauvres en nutriments et de passer ensuite au régime alimentaire, Andrews dit qu'un changement de cerveau que vous pouvez vous attendre à ce que tout de suite est une meilleure concentration et concentration. Elle explique que c'est parce que les pierres angulaires du plan alimentaire ont été directement liées à l'amélioration de la fonction cérébrale de cette manière.

McGrane est d'accord. "D'après mon expérience professionnelle, lorsque j'avais l'habitude de conseiller, j'ai régulièrement entendu des clients mentionner qu'ils se sentaient plus énergisés et n'avaient pas éprouvé de brouillard cérébral aussi souvent après avoir réduit les aliments ultra-transformés et incorporer plus d'aliments entiers dans leur alimentation", dit-elle. Tout aussi important que les aliments que vous consommez sont ce qui a été minimisé, à savoir le sucre, le sodium et les glucides simples. Ces aliments sont connus pour provoquer un brouillard cérébral car ils provoquent des pointes et des chutes de glycémie, ce qui à son tour affecte la clarté mentale.

Outre une meilleure clarté mentale, Andrews dit qu'un autre changement cognitif que vous pourriez ressentir relativement peu de temps après le début du régime alimentaire est amélioré la santé mentale. En effet. (Pour mémoire, qui comprend spécifiquement les grains entiers, les légumineuses, les fruits, les légumes, l'huile d'olive et les noix.) Mais McGrane dit que davantage d'études doivent être menées en se concentrant spécifiquement sur le régime d'esprit pour prouver vraiment la connexion. "Il y a actuellement très peu de recherches sur le lien entre le régime alimentaire de l'esprit et la santé mentale, en particulier la dépression et l'anxiété", dit-elle, ajoutant que ce qui est là-bas montre des résultats mitigés.

Alors que les effets de la façon dont vous mangez peuvent avoir un effet puissant sur votre concentration et votre humeur, McGrane dit que c'est juste une pièce du puzzle. "D'autres facteurs de style de vie, comme dormir suffisamment, faire de l'exercice régulièrement et rester hydraté est également essentiel", dit-elle. Mais il y a de fortes chances que les avantages immédiats que vous bénéficiez après avoir commencé le régime d'esprit pour la santé du cerveau vous inciteront à vous y tenir. Et cela vient aussi avec ses propres avantages uniques.

Qu'arrive-t-il à votre cerveau lorsque vous suivez le régime alimentaire à long terme:

Si vous vous en tenez au régime d'esprit, les deux experts disent que vous pouvez vous attendre aux avantages initiaux d'une concentration améliorée et, pour certains, une meilleure santé mentale continue. Vous êtes aussi, disent-ils, moins susceptibles de souffrir de démence, d'Alzheimer ou d'autres maladies cognitives. "La recherche sur le régime alimentaire est prometteur pour les effets à long terme sur la santé du cerveau", dit Andrews. "En fait, les études réalisées par Rush University, la maison du régime alimentaire Mind, montrent que ceux qui suivent le régime alimentaire peuvent réduire leur risque de développer la maladie d'Alzheimer de 53%!"De plus, Andrews dit que vous n'avez pas à le suivre parfaitement pour ressentir les avantages. «Même suivre le régime d'esprit« partiellement », ce qui signifie que vous suivez certaines des recommandations, peut réduire votre risque de développer la maladie d'Alzheimer. C'est assez puissant, "dit-elle.

McGrane ajoute que le régime alimentaire est lié au soutien à la santé générale du cerveau à la vieillesse, pas seulement à la mémoire. "Cela peut également aider à protéger contre le déclin cognitif général. En fait, le projet de mémoire et de vieillissement a révélé que manger une portion de légumes verts feuillues par jour - qui est un élément clé du régime alimentaire de l'esprit était associé à un déclin cognitif plus lent ", dit-elle.

Le lien soutenu par la science entre le régime alimentaire de l'esprit et la prévention du déclin cognitif est super excitant, mais il est également important de noter qu'il existe d'autres facteurs en jeu, dont certains sont complètement hors de notre contrôle. Malheureusement, nous ne pouvons tout simplement pas contrôler tout ce qui nous arrive à mesure que nous vieillissons.

Étant donné que le régime alimentaire a des avantages cérébraux à court et à long terme, les deux diététistes disent que le plan alimentaire est littéralement destiné à tout le monde, mais Andrews dit que c'est particulièrement bénéfique pour les personnes âgées. "Il est spécialement conçu pour aider les personnes de tous âges à réduire leur risque de maladie, de démence et de déclin cognitif", dit-elle. "Je le recommande aux personnes qui ont un diagnostic ou des antécédents familiaux de ces conditions, en particulier, mais les recommandations sont bonnes pour tout le monde et il n'est jamais trop tard pour commencer à intégrer ces recommandations dans votre style de vie."

Si vous commencez à essayer, cela semble écrasant, McGrane recommande de commencer petit (quelques repas inspirés du régime d'esprit par semaine) et de ne pas trop se raccrocher pour le faire parfaitement. N'oubliez pas que vous n'avez pas à le suivre à 100% pour récolter les avantages. Il y a aussi des livres de cuisine utiles pleins d'inspo de repas, comme les propres livres susmentionnés de chaque expert.

Ce qui est génial dans le régime alimentaire, c'est qu'il n'est pas super restrictif. (TBH Aucun régime alimentaire censé être suivi à long terme ne devrait être.) Il n'y a absolument pas de pénurie de repas que vous pouvez préparer lorsque vous vous en tirez au plan de repas, non plus quelles sont vos préférences de goût. Et vous bénéficierez de votre cerveau de nombreuses façons dans le processus. Certainement quelque chose à garder, eh bien, l'esprit.

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