Voici comment votre corps vous dit que vous ne mangez pas assez d'acides gras oméga-3

7 signes de carence en oméga-3

1. Irritation cutanée, éruptions cutanées ou acné

Il est facile de rejeter la peau sèche pour plusieurs raisons différentes (la déshydratation étant un coupable commun), mais il est associé à une carence en oméga-3, les deux DR. Bland et Figueroa disent. Les acides gras aident à garder les membranes cellulaires en bonne santé, ce qui comprend les aidant à conserver l'humidité. La peau sèche peut donc être un signe d'alerte précoce que vous ne consommez pas suffisamment d'oméga-3 pour y arriver.

Il y a même eu des recherches qui indiquent que la supplémentation en oméga-3 peut aider à des affections cutanées comme l'eczéma et le psoriasis à cause de cela, et leur capacité à réduire l'inflammation dans le corps. Les gens qui ont pris de l'huile de poisson contenant 1.8 g de l'EPA ont vu une réduction des symptômes d'eczéma après 12 semaines, selon une étude. Et une augmentation de l'acné est également un symptôme de faibles niveaux d'oméga-3; il serait également causé par une élévation de l'inflammation.

2. Cheveux cassants / amincis

Semblable à votre peau, si vos cheveux commencent à devenir secs, ternes, crépus et que les extrémités commencent à se séparer - ou elles commencent à tomber, elles peuvent tous être des signes de carence en oméga-3, selon Figueroa. Des études ont montré que la supplémentation en oméga-3 a réduit la perte de cheveux chez les femmes.

3. Douleur et raideur articulaires

Parce que les oméga-3 produisent une réponse anti-inflammatoire dans le corps, on pense que les douleurs articulaires et la raideur, en particulier le type causée par une inflammation comme la polyarthrite rhumatoïde (RA), peuvent être un signe de carence en oméga-3. Et des études ont montré que la supplémentation appropriée facilite les symptômes des personnes souffrant de PR et de douleurs articulaires associées au lupus.

4. Brouillard cérébral et perte de fonction cognitive

«Certains indices que vous n'obtenez pas suffisamment d'oméga-3 incluent des difficultés à concentrer ou à des problèmes de mémoire», explique diététiste Maya Feller, RD. La maladie d'Alzheimer et la démence ont également été liées à une carence en oméga-3.

5. Dépression

De faibles niveaux d'acides gras oméga-3 sont également associés à la dépression, ainsi qu'à d'autres troubles psychiatriques comme le trouble bipolaire, la schizophrénie et le trouble d'hyperactivité du déficit de l'attention (TDAH), selon la recherche.

6. Yeux secs

Environ 14% de tout u.S. Les adultes souffrent de sécheuses, qui est au moins en partie causée par l'inflammation. Dans une grande étude sur les femmes de 45 à 84 ans, ceux avec le plus haut niveau de consommation d'oméga-3 ont vu une réduction de 17% des yeux secs.

7. Fatigue

Feller et Figueroa notent que la fatigue est un signe commun de carence en oméga-3 et de recherches menées sur les effets de la supplémentation en oméga-3 sur le lupus (qui se caractérise par des douleurs articulaires et de la fatigue), a révélé que les acides gras oméga-3 étaient capables Pour soulager les deux symptômes.

Final à emporter

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez ressentir l'un des symptômes ci-dessus, mais si vous vous retrouvez à cocher plus de quelques-uns de cette liste, cela vaut la peine de consulter votre fournisseur de soins de santé sur la possibilité d'une carence en oméga-3. Bien qu'il n'y ait actuellement aucun test standardisé pour la carence en oméga-3, ils pourront recommander la meilleure façon d'obtenir plus des trois types d'acides gras oméga-3, d'EPA et de DHA-Into votre alimentation à partir de nourriture ou suppléments.

"Généralement, la recommandation pour les personnes qui consomment des fruits de mer est d'avoir au moins deux portions de poissons gras par semaine, ainsi que des sources végétales d'oméga-3 telles que les noix, les graines de lin et les algues marines", dit Feller. «Pour les personnes qui ne consomment pas de fruits de mer incorporant une abondance de sources végétales d'oméga-3, ainsi qu'une supplémentation peut être nécessaire."

Parce que les acides gras oméga-3 sont stockés dans des membranes cellulaires qui entourent chaque cellule, il faut un certain temps pour corriger une carence en oméga-3, selon le DR. Fade. «Il faut généralement trois à quatre mois après avoir complété avec 1 000 à 2 000 mg par jour d'oméga-3 ou augmenter la quantité de poissons d'eau froide dans l'alimentation pour augmenter les oméga-3 à un niveau sain si une personne est épuisée», il dit. Bien sûr, cela dépend de la taille d'un déficit avec vous, et Figueroa dit que vous pouvez commencer à voir des améliorations en aussi peu que deux à trois semaines.

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