Voici la durée de votre sieste afin de soulager les symptômes de la privation de sommeil

Avantages de prendre des micro-siestes courtes

"Une sieste« micro »ou« puissance », définie comme un court épisode de sommeil qui est généralement inférieur à 30 minutes, s'est avéré favoriser la vigilance et réduire la fatigue parmi les travailleurs de quart», explique Rebecca Robbins, doctorat, ajoutant ce court-circuit Il a également été démontré que les siestes augmentent les performances physiques parmi les athlètes.

Bien que cela puisse être vrai, le docteur de la médicine du sommeil Jerrold Kram, MD, dit que l'efficacité d'une micro sieste dépend de la façon dont la personne est privée de sommeil pour commencer. «Si vous êtes assez bien reposé, une courte sieste« micro »peut être rafraîchissante et permettre un meilleur traitement», dit-il. «S'il est déjà privé de sommeil, alors il peut ne pas avoir beaucoup d'avantages."

À savoir, l'étude récente fait Spécifiez que le sommeil à ondes lents glané à partir de siestes courtes minimise uniquement les effets négatifs de la privation de sommeil mais ne les résout pas. Dans cet esprit, la solution rapide pourrait bien être la meilleure longueur de sieste pour l'énergie dans une pincée mais pas une solution durable pour une santé du sommeil optimale.

Combien de temps une sieste doit durer pour atténuer les symptômes de privation de sommeil

Dr. Kram souligne qu'une sieste ne sera jamais à elle seule un remplacement pour une bonne nuit de sommeil, et ne contrecarrera probablement pas non plus les symptômes et les effets de la privation de sommeil. Mais, il y a des conseils utiles pour vous assurer que vos siestes sont optimisées pour vos besoins. "La réalisation d'un sommeil en ondes profondes et lents est plus cruciale que REM dans une sieste, bien que REM soit également essentielle", Dr. Kram dit. «Pour obtenir un cycle de sommeil complet, y compris REM, prend généralement au moins 90 minutes, ce qui peut ne pas être pratique pour une sieste."

En fin de compte, une sieste rapide peut vous faire vous sentir reposer, mais travailler pour obtenir un calendrier de sommeil régulier et soutenu est vital pour votre santé et votre bien-être global. "Les humains sont câblés pour dormir dans un bloc consolidé, idéalement entre sept et neuf heures, pour soutenir le cœur, le cerveau et la santé du corps et du corps optimaux », Dr. Robbins dit. «Malheureusement, beaucoup ont du mal à maintenir le sommeil, qui à plus long terme peut être un signe de l'insomnie du trouble du sommeil, à quel point il peut être une bonne idée de parler à un spécialiste du sommeil."

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