Voici comment la maman de Jennifer Garner, âgée de 83 ans, reste en `` forme de pointe ''
2. Exercices d'haltères
Les bras toniques doivent courir dans la famille car une partie de la routine d'entraînement de Pat implique une variété d'entraînement aux bras pondérés, comme des boucles de biceps, des presses au-dessus debout, des augmentations d'haltères avant et des boucles de marteau.
Ajoutez quelques exercices d'haltères à votre entraînement. Vous n'avez besoin de rien de super lourd à 3, 5 ou 8 livres, des poids devraient suffire, ou une paire de bracelets de bala chic qui glissent juste au-dessus du poignet. Essayez cet entraînement du bras de 7 minutes qui ne lésine pas sur la sueur. Ou ralentir les choses et ajouter de nouveaux mouvements de cet entraînement du bras inspiré du Pilates.
Voici la bonne façon de faire une boucle de biceps:
3. Exercices de bande de résistance
Qui peut résister à un bon entraînement de bande de résistance? Une partie du circuit de Pat échange des haltères pour les bandes de résistance, qui aident à la force de l'adhérence, aident à stabiliser les muscles, et plus.
Mettez les poids et mettez la main sur un ensemble décent de bande de résistance, comme cet ensemble coloré de cinq pour moins de 10 $. Ensuite, mettez-vous au travail. Plus le muscle est gros, plus votre groupe doit être lourd.
Cet entraînement de la bande de résistance de 20 minutes est un excellent point de départ:
4. Push-up de Ballet Barre
Tout au long du circuit, Jen et Pat utilisent une barre de ballet pour faire des "pompes" debout et construire vraiment leur force de bras.
La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin d'une salle de gym à domicile fantaisie avec une barre de ballet intégrée pour faire cet entraînement. Vous pouvez jouer avec l'une des plus d'une douzaine de variations de push-up, comme le push-up de la planche (assez facilement le mouvement sans équipement le plus difficile dans le gymnase) ou le push-up russe (qui est pratiquement un entraînement complet)) , pour trouver quelque chose qui correspond à vos compétences et à vos capacités.
Voici comment faire un push-up standard:
5. Step-up aérobie
Le dernier exercice à voler à PAT est une étape aérobie inspirée des années 80, qui est utilisée pour améliorer l'équilibre et la mobilité.
Besoin de quelques idées? Un saut de boîte augmentera votre cardio tout en testant votre solde. Ou mettez-vous au défi de l'entraînement de la mobilité du corps de 10 minutes dans la vidéo ci-dessous. N'hésitez pas à ajouter une chaise à cet entraînement pour stabilité lorsque vous testez votre solde.
Essayez cet entraînement de mobilité complet de 10 minutes:
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