Voici exactement combien de temps il faut pour vous entraîner pour se réveiller une heure plus tôt

Comment vous entraîner pour se réveiller une heure plus tôt

Pourtant, si vous êtes un lève-tôt (ou un lève-tôt) qui est fasciné par l'idée de maximiser votre heure de travail avant, vous voudrez peut-être apprendre à vous entraîner à vous réveiller plus tôt. Bien que nos experts ne le recommandent pas, ils ont des conseils pour aider.

«Vous vous entraîner à vous réveiller une heure plus tôt, c'est comme vous entraîner pour un long vol où vous savez que vous obtiendrez un décalage horaire», a expliqué Dr. Breus. «Le problème est que vous ne pouvez jamais entraîner à 100% votre corps sans le faire tous les jours."La raison est que nous avons tous des chronotypes génétiquement prédéterminés. (Donc, si vous avez déjà entendu quelqu'un dire que ce n'est pas une personne du matin ou de la nuit, c'est vraiment une vraie chose.)

Étant donné que les chronotypes jouent un rôle si essentiel dans notre qualité de sommeil et notre capacité à augmenter, DR. Breus dit que se déplacer vers votre chronotype est beaucoup moins difficile que de s'en éloigner. «Demander un lève-tôt de se lever plus tôt sera plus facile que de demander à un Ornière de nuit de se lever plus tôt», dit-il.

Des produits que aider à faciliter le réveil plus tôt

Si vous êtes un oiseau de nuit qui cherche à recadrer votre sommeil et que vous êtes prêt à consacrer le temps et l'énergie quotidiens nécessaires pour le faire, il existe des outils qui peuvent aider.

La lumière Casper Glow est conçue pour diminuer et s'éclaircir comme le soleil, donnant à votre rythme circadien le coup de pied, il a besoin de se lever doucement. Vous définissez les lumières de l'éclat sur votre horaire préféré.

Les gammies de sommeil Olly contiennent de la mélatonine, de la L-théanine et des plantes pour vous aider à dériver. Prenez les gommeux environ avant d'espérer vous endormir.

La bague Oura change la donne pour aider les gens à mieux comprendre les façons dont ils dorment. C'est un dispositif de suivi biométrique que vous portez sur votre doigt, tout comme vous porteriez n'importe quelle autre bague.

«Ce que je ferais, c'est que je regarderais deux semaines de données sur mon Oura (ou sur mes patients, je les ai besoin tous pour en utiliser un), et voir s'il y a un moment naturel où mon corps a fini avec le sommeil paradoxal puis déterminer un temps de réveil à partir de là (si vous essayez de se lever plus tôt), Sas Dr. Breus. «De cette façon, j'évite de perdre le sommeil précieux REM qui aide à la restauration mentale. De plus, je me réveille puis hors d'une étape de sommeil moins profonde (ce qui devrait être plus facile)."

Combien de temps il faut pour établir un nouveau calendrier de sommeil

C'est subjectif. Cela dit, les deux dr. Breus et Youngblood conviennent qu'il faut généralement deux à trois semaines pour que l'esprit et le corps s'adaptent. "Mais c'est avec une utilisation quotidienne de mélatonine, de planification stricte et de luminothérapie", Dr. Breus ajoute, notant que ce n'est pas une science exacte puisque tout le monde est différent.

Soyez conscient des alarmes que vous utilisez. Si vous n'êtes pas confiant dans votre capacité à vous élever à des alarmes centrées sur la lumière, optez pour une alarme audible calme qui vous facilitera votre journée.

«Les alarmes peuvent être très perturbatrices», explique Youngblood, notant que le plus calme peut se réveiller, le plus calme peut commencer la journée. «La meilleure façon de se réveiller est avec la lumière et / ou la température, tout comme nos ancêtres vivant en grotte l'ont fait. Si aucune de ces options n'est disponible, ou semblent vous faire monter et sortir à temps pendant la semaine, alors les sons plus doux et plus apaisants sont les meilleurs."

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