Maux de tête sos? Ces 6 aliments et boissons peuvent aider à soulager votre douleur

Ce sont les 6 choses que vous devriez manger et boire sur le régulier si vous êtes sujet aux maux de tête.

Eau

Tout d'abord: Hydrater! "Généralement, je m'assure que mes clients boivent suffisamment d'eau, environ 6 à 8 verres par jour, et qu'ils obtiennent suffisamment d'électrolytes dans leur alimentation", dit Goldstein. Parce que la déshydratation est un déclencheur majeur de maux de tête, H2O est sa première ligne de défense contre eux - même mieux si elle est enrichie d'une pincée de sel riche en électrolyte ou d'une pincée de citron.

Essayez de porter une bouteille d'eau avec vous tout au long de la journée et assurez-vous qu'elle est toujours pleine pour que vous puissiez prendre ces chugs profonds et épanouissants à votre guise. (Rocheux Chanson thème en arrière-plan facultatif.)

Café

Comment ce facteur de boissons à boutons chauds dans les maux de tête? Pour certaines personnes, dit Goldstein, de petites quantités de café peuvent en fait aide Un mal de tête, grâce aux propriétés vasodilatrices de la caféine, qui détendent les vaisseaux sanguins contraints par le stress et la tension. La recherche a également montré que la caféine aide les analgésiques à travailler plus efficacement, si ce sont votre confiture.

Mais prenez note: Goldstein dit que pour les autres, la plus petite quantité de café peut cause Maux de tête - et si votre journal alimentaire révèle que c'est vrai pour vous, évitez. Le sevrage du café peut également être une cause de maux de tête atroces. Donc, si vous essayez d'arrêter, reculez lentement, dit Goldstein. Elle recommande de passer à un matcha en forme de thé!-ou remplacer le décaf à la moitié de votre infusion régulière.

Chocolat

C'est peut-être la meilleure nouvelle que vous lirez toute la journée: le chocolat est super-haut en magnésium, qui s'est avéré utile pour les maux de tête. «Les aliments riches en magnésium sont importants car le magnésium peut détendre la tension musculaire», explique Goldstein. Elle dit que la supplémentation en magnésium est une autre option, mais remplir votre alimentation avec des aliments entiers riches en magnésium est idéal. (Comme ces brownies de PMS, pour un.)

Salade avec protéines

Comme mentionné précédemment, la glycémie hors de ce qui est liée aux maux de tête, c'est pourquoi Goldstein souligne qu'il est important de le maintenir au niveau en mangeant des repas équilibrés tout au long de la journée. Une salade riche en protéines est un moyen infaillible de vous assurer que vous obtenez tous les bons nutriments. «Manger suffisamment de fibres, comme les légumes et les haricots; protéines, comme le poisson, la volaille ou le tempeh; Et la graisse saine, comme l'huile d'olive, est importante pour gérer la glycémie », explique Goldstein.

Le Nutrition Pro recommande de se concentrer sur les légumes verts et les légumineuses, qui sont riches en ce magnésium très important. Mettez de côté un temps de repas pour préparer votre déjeuner avant de courir par la porte ou, à la pincée, prenez une salade ou un bol à grains dans un restaurant local.

Avocat

Se sentir en plus de faim? Optez pour une boule de guac. Les avocats sont un double coup de tête pour les maux de tête, riche en magnésium et en graisses saines qui stabilisent la glycémie et équilibrent les hormones. De plus, ils sont faciles à manger en déplacement et vous pouvez les ajouter à tout: smoothies, salades, trempettes, bols ou nature, garni de graines de chanvre. Ou vous pouvez toujours vous élaborer et faire ces bateaux à avocat qui servent en tant qu'œuvres d'art.

Noix et graines

«Profiter d'aliments comme les noix et les graines comme collation, peut-être avec des fruits, peut également aider à gérer la glycémie entre les repas», explique Goldstein. Les graines de citrouille, les amandes, les graines de tournesol, les noix de cajou, les pacanes et les noix du Brésil ont tous obtenu un score élevé dans les graisses et le magnésium. Gardez des cachettes autour de la maison, du bureau et dans votre sac de gym convertible pour une solution rapide.

Publié à l'origine le 29 juin 2018. Mise à jour du 13 septembre 2019.

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