Les pompes à sauveteurs ciblent les obliques difficiles à atteindre (et TBH, à peu près tous les autres muscles)
Le push-up a longtemps été maintenu comme le meilleur mouvement absolu pour travailler le haut du corps et le noyau, aucun poids supplémentaire requis. Mais si vous voulez donner des coups de pouce et le transformer en un plein-mouvement du corps? Essayez le push-up de sauterelle.
Ce 2.0 Prendre l'exercice consiste à abaisser votre corps au sol (de la même manière que vous le feriez avec la version régulière) tout en tordant pour apporter votre genou à votre coude opposé. "Le mouvement est une combinaison d'activation supérieure et inférieure du corps travaillant votre poitrine, vos fessiers, vos quads, vos triceps et vos muscles abdominaux", explique Anthony Crouchelli, un entraîneur de fitness. Cela fonctionne presque tous les muscles de votre corps (y compris les absences et obliques inférieurs difficiles à atteindre) dans un seul représentant.
Experts dans cet article
- Anthony Crouchelli, CPT, entraîneur de fitness, entraîneur personnel certifié et directeur des talents de Liteboxer
Comme il s'agit techniquement d'une version plus avancée de votre norme de haut en bas, vous voudrez d'abord maîtriser le push-up de base. Voici comment vous assurer que vous avez obtenu cela:
Lorsque vous êtes prêt à progresser, vous voudrez vous assurer que votre noyau est assez fort pour vous transporter à travers l'expression complète du mouvement. "Le renforcement de la force dans cet exercice peut être délicat, mais travailler la fondation principale est essentiel qui menant à cette décision", explique Crouchelli. Essayez d'alterner des coups de planche latérale, qui impliquent la transition de votre planche latérale d'un côté à l'autre, ainsi qu'un chien à la baisse des frappes de la planche, dans laquelle vous passez d'un chien en duvet dans une planche latérale. Ensuite, vous serez prêt à essayer la poussée de la sauterelle pour vous-même.
"Le push-up à saute. "L'activation commence dans les lats alors que vous commencez à descendre en pliant un de vos genoux et en glissant ce genou sous votre corps. Activez votre push-up sans permettre à ce genou plié de frapper le sol et de réinitialiser votre position de départ."Alterner de l'autre côté, et assurez-vous de frapper vos jambes gauche et droite avec un nombre uniforme de répétitions.
Suivez la vidéo ci-dessous pour renforcer la force du corps en un rien de temps.
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