Le syndrome d'Implice Imposter explique pourquoi vous avez parfois l'impression que votre BFF vous déteste

«Si nous nous sentons moins que ou pas assez bien, ou si la relation a une puissance ou une structure énergétique vraiment inégale, tout cela peut contribuer à nous avoir l'impression d'être un imposteur dans cette relation», explique la mentor des femmes Megan Dalla-camina. «Cela peut aussi se produire lorsque nous ne nous sentons pas à l'aise ou en sécurité pour apparaître comme notre vrai moi dans l'amitié, et nous nous sentons comme un imposteur parce que nous nous apparaissons littéralement comme un."

Le syndrome d'imposteur d'amitié est également plus susceptible de prendre forme si vous ressentez un syndrome d'anxiété et / ou d'imposteur dans d'autres domaines de votre vie où vous pouvez vous sentir comme un étranger. «Si une graine de doute de soi est plantée, nous l'arrosons souvent avec notre auto-trame négative et trouvons ensuite des preuves dans tous les domaines de notre vie», explique la psychothérapeute Marissa Moore, LMHC.

Mais, gardez à l'esprit, ces sentiments peuvent également survenir en raison de traumatismes ou de chagrins antérieurs. «Une peur de l'abandon, surtout si cela vous est arrivé dans votre passé via des amitiés ou des relations familiales ou des relations amoureuses», peut conduire à des malheurs d'imposter-syndrome, explique la psychologue Andrea Bonior, PhD.

Que faire lorsque le syndrome de l'imposteur d'amitié s'inscrit

Se sentir vu? Eh bien, les pros conviennent tous que l'invoquer certaines stratégies vous protège, vous et vos amitiés, contre la spirale de l'auto-doute anxiété. D'une part, essayez de pratiquer les mantras quotidiens et la pleine conscience des façons dont vous êtes incontestablement un grand ami. "Marquer ces qualités positives et leur réfléchir vous aidera à pratiquer la propriété de vous-même et à renforcer la confiance dans le fait que vous sont En fait, un ami stellaire », dit Huggins. Pour vous rappeler cela sur le reg, notez vos pensées positives afin que vous puissiez les référencer plus tard. «La journalisation est un outil si puissant et peut aider à remettre en question une partie du doute de soi et les pensées négatives qui accompagnent le syndrome d'imposteur», explique Moore.

Quelle que soit votre méthode d'adaptation de choix, la chose la plus importante à retenir est que votre voix anxieuse est «un observateur peu fiable», dit la psychologue Andrea Bonior.

Les autres conseils incluent l'utilisation d'huiles essentielles, de méditation et de travail respiratoire, comme un exercice de craquements anxieux que Dalla-camina est: «Compter un nombre de haleine de 16 parties inhale, 4 comptes tiennent la respiration, 4 comptes expirent, 4 comptes Tenez la respiration hors de votre système nerveux et peut vous aider à vous vider l'esprit. Cinq minutes de cela peuvent faire des merveilles », dit-elle.

Quelle que soit votre méthode d'adaptation de choix, la chose la plus importante à retenir est que votre voix anxieuse est «un observateur peu fiable», Dr. Dit Bonior, suggérant de détacher les pensées anxieuses de la vérité incontestable. «Au lieu de penser:« Mes amis me détestent probablement », dites« je suis le pensée que mes amis me détestent.'Plus vous pouvez commencer à détacher de votre voix anxieuse et à la reconnaître comme séparée de vous, mieux c'est."

Est-il toujours intelligent de soulever cela à votre ami?

Une bonne amitié est basée sur la communication et l'honnêteté, mais comment diable dites-vous à votre ami que vous craignez de vous détester sans les déranger? De plus, y a-t-il une valeur à leur dire du tout? Disons que vous avez pris un café avec votre meilleure amie et quelque chose, désactivé, Mais vous ne pouvez pas dire si c'est votre syndrome d'imposteur d'amitié qui agit ou si vous ne pouviez tout simplement pas obtenir une lecture de quelque chose de plus grand. Vous envoyez un SMS à votre ami et demandez-vous: «Sommes-nous d'accord?'Ou est-ce que cela invite plus d'inquiétude dans? Apparemment, cela dépend.

«Chaque fois que nous communiquons avec quelqu'un, il est important de partager notre« pourquoi »afin qu'il ait un contexte complet», explique Dalla-Camina. Par exemple, essayez quelque chose comme: «Hé! J'ai remarqué que tu as été éloigné ces derniers temps, et je voulais juste m'enregistrer, parce que tu me manques, et j'apprécie notre amitié.«Tendre la main, c'est bien (bien qu'elle suggère des appels téléphoniques sur le texte, car les sentiments peuvent se perdre dans la traduction des emoji). «La clé est simplement d'exprimer vos sentiments et de créer un espace pour que votre ami fasse de même."

Quoi ça n'a pas Mais, cependant, demande constamment "Êtes-vous en colère contre moi?"Sans avoir un problème spécifique en tête qui vous inquiète. Faire cela peut irriter votre ami ou leur faire penser que vous les accusez de mener en colère, Dr. Bonior dit. Au lieu de cela, dit-elle, utilisez des déclarations «I» lorsque vous décidez de discuter de votre amitié: «Je me sens inquiet, comme quelque chose se passe. Je crains que j'ai dit quelque chose qui vous a été blessant. Pouvons-nous en parler?"

Lorsque vous avez une conférence, «une communication claire, directe et honnête est la voie à suivre», dit Moore. Gardez à l'esprit que vos sentiments peuvent ne pas être «vrais», pour ainsi dire, «mais ils sont valables et valent la peine.«Il y a de fortes chances que Huggins assure:« Votre (s) ami (s) vous entendra et répondra en nature."

Pendant que vous travaillez à être bon avec vous-même, consultez ces quatre façons sournoises, vous pourriez saboter votre propre bonheur. De plus, voici le seul mot à couper de votre vocabulaire pour avoir plus d'énergie et faire plus.