Pour un meilleur sommeil, RDS recommande de faire une planche au beurre riche en magnésium * d'amande * avant de se coucher

Selon Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, un diététiste enregistré basé à Charleston, il peut y avoir une meilleure façon de faire des planches de beurre avant, et ses noix (littéralement). «Il ne fait aucun doute que mettre du beurre sur un morceau de pain croustillant ou un cracker croquant est ce dont les rêves sont faits. Mais si vous avez l'habitude de profiter d'une planche de collation avant le coucher, peut-être qu'une planche au beurre d'amande peut être un meilleur match pour vous », dit Manaker.

Les amandes, dit Manaker, ont en fait deux minéraux essentiels qui peuvent vous aider à attraper des z. «Comme la plupart des autres noix, les amandes contiennent de nombreux nutriments qui soutiennent un sommeil sain, y compris le magnésium et le zinc. Le zinc peut jouer un rôle dans la régulation du sommeil, et le magnésium peut avoir un impact positif sur la qualité du sommeil », dit-elle. De plus, elle ajoute que les noix, comme les amandes, contiennent également de la mélatonine, alias l'hormone de sommeil convoitée.

Alors, comment faites-vous exactement une planche au beurre d'amande? Eh bien, dans une récente vidéo tiktok de @justinsbrand, tout ce dont vous avez besoin est un pot de votre beurre d'amande préféré (comme le beurre d'amande classique de Justin), une bonne spatule de décalage comme celle vendue sur Amazon, et quelques-unes de vos garnitures préférées. Dans ce cas, ils utilisent de délicieuses saveurs d'automne comme le beurre de pomme, les raisins secs dorés, le pollen d'abeille, les tranches de pomme et les craquelins. À l'aide de la spatule, vous étalerez le beurre d'amande pour créer une base sur la planche (cette partie nécessite un peu de patience, mais c'est tout aussi relaxant). Enfin, soyez créatif avec les garnitures; N'hésitez pas à suivre leur recette ou sa couche tout ce qui convient à votre palette.

@Justinsbrand a entendu que les planches de beurre étaient une chose… qu'en est-il des planches au beurre d'amande? #butterboard #almondbutterboard #Justins ♬ Good Vibes (Instrumental) - Ellen encore une fois

Quels autres ingrédients favorisant le sommeil un RD ajouteraient à une planche au beurre d'amande?

Bien sûr, de nombreuses autres variétés de noix assurent également de grands avantages pour fabriquer des cartes de beurre qui somnolent le sommeil. "Spandez du beurre de noix sur votre pain, vos craquelins, vos fruits ou vos bâtons de légumes - sans emprunt de savoir s'il s'agit d'amande, de noix, de pistache ou d'un autre noix, donnez à votre corps un coup de pouce de nutriments clés qui peuvent aider à soutenir votre sommeil", explique Manaker. Si vous avez besoin d'une inspiration supplémentaire, voici 10 de nos options de beurre de noix de noix de protéines préférées à choisir parmi.

Maintenant, sur notre partie préférée: les garnitures. Comme nous l'avons mentionné, les noix ont certainement ce timbre d'approbation de ce RD. Alors, pourquoi ne pas les ajouter comme une garniture aussi? «Avec le beurre d'amande, y compris les noix sur votre planche pré-lit. Profiter de noix offrira également du magnésium, du zinc et de la mélatonine supplémentaires. De plus, comme les noix sont le seul écrou d'arbre qui est une excellente source d'acide alpha-linolénique (ALA), l'acide gras oméga-3 à base de plantes, profiter de ces noix offrira également des avantages cardiaques et cognitif », dit Manaker.

Mais quel est l'ingrédient secret favorisant le sommeil du manaker? Voici un indice: c'est spudtastique. «Les patates douces se marient étonnamment bien avec les beurres de noix. Au lieu d'un toast à base de céréales, l'utilisation d'un `` toast '' à base de patates douces pour votre planche offrira des nutriments qui soutiennent le sommeil comme la vitamine B6, ce qui peut aider votre corps à faire de la sérotonine », dit-elle. Selon elle, le corps utilise la sérotonine pour "faire" de la mélatonine-aka la recette parfaite pour les beaux rêves. Elle fait son propre pain grillé de patates douces bricol.

Et parce que toute forme de planche n'est pas complète sans un peu de fruit, Manaker dit que les kiwis sont la voie à suivre si vous voulez des avantages majeurs de somnifère (et accrocheurs). «Pour une douceur et une couleur, les kiwis peuvent être un bel ajout à votre planche. Non seulement les kiwis sont délicieux, mais selon la recherche, manger deux kiwis une heure avant le coucher se traduit par un endormir 42% plus rapidement par rapport aux personnes qui ne mangent pas de kiwis avant le coucher ", dit-elle.

Puisque Crunch est toujours le nom du jeu, Manaker aime ajouter de l'avoine dans le mélange de cartes au beurre d'amande aussi. «La saupoudrer un granola à faible sucre sur votre planche peut vous aider à dormir également de qualité. L'avoine contient des nutriments comme la vitamine B6 (un nutriment qui aide à produire de la sérotonine) et le tryptophane (l'acide aminé `` somnolent '' mieux connu en Turquie). Et la fibre en elles aide à rendre cette nourriture satisfaisante aussi », souligne-t-elle.

Bien que tous ces aliments * puissent * aider à obtenir une meilleure nuit de repos, Manaker s'assure de noter qu '«il est important de comprendre qu'il n'y a pas de nourriture magique qui fera dormir les gens."Cependant, elle ajoute que le couplage d'une planche de beurre d'amande saine ainsi que les bonnes pratiques de style de vie (comme limiter le temps d'écran avant de vous coucher et y compris le mouvement tout au long de votre journée), ces aliments sur la planche au beurre d'amande peuvent vous aider pourrait avoir envie.

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