Se sentir brûlé? Voici ce qu'un RD mange et boit pour se sentir bien restauré

6 meilleurs aliments pour l'épuisement professionnel Un diététiste mange toujours pour restaurer un sentiment de calme

1. Noix

Les noix sont parfaites pour grignoter ou utiliser comme garniture sur une salade ou un bol d'avoine pour un peu de croquant. En plus d'être savoureux, ils sont également remplis de protéines et peuvent même élever votre humeur. La rose plonge plus profondément dans les avantages, expliquant que les noix contiennent un acide aminé essentiel important du nom du tryptophane. "Le tryptophane est un acide aminé essentiel parce que notre corps ne peut pas y arriver; il doit être ingéré", dit-elle. "Il est d'une importance primordiale de consommer cet acide aminé à travers des aliments comme les noix parce que le tryptophane est un précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur associé au bonheur et à l'optimisme. Alors oui, vous pourriez dire que manger une once ou une petite poignée de noix au quotidien aide à promouvoir le bonheur."

2. Épinard

Nous pouvons avoir Popeye à remercier pour la popularité des épinards, mais ses avantages vont bien au-delà de nous aider à rester gros et fort. «Une tasse d'épinards contient près de 40% de votre valeur quotidienne de magnésium, et elle aide à des centaines de réactions dans le corps, y compris le sommeil», explique Rose. «Parce que le magnésium est associé à une meilleure qualité du sommeil, manger une tasse d'épinards chaque jour peut servir de moyen indirect de renforcer votre qualité de repos, de rajeunissement et de santé globale."

3. Tofu

Si vous cherchez plus de façons d'incorporer des protéines à base de plantes dans votre alimentation, le tofu est une excellente option. Non seulement il contient des protéines, mais c'est aussi une excellente source de fer. «Le fer joue un rôle important dans la production d'énergie car il augmente les niveaux d'énergie. Si les niveaux de fer sont faibles, vos niveaux d'énergie sont également faibles », explique Rose. Elle suggère également de préparer un brouillage de tofu associé à des tomates en tranches ou un verre de jus d'orange, vous améliorerez l'absorption de fer de votre corps en le consommant avec de la vitamine C.

4. Les éléments dorment avec Ashwagandha

Luttant pour dormir de bonne qualité? Elements Sleep est une boisson qui contient de l'ashwagandha, des fleurs de passion et d'autres adaptogènes qui peuvent vous aider à vous sentir restauré pour la journée à venir. «Ashwagandha est utilisé depuis des centaines d'années en médecine traditionnelle chinoise et ayurvédique. Je suis un grand fan de cette boisson en particulier car il contient des niveaux cliniques d'Ashwagandha », explique Rose. Elle mentionne également que la saveur de cerise-vanilla-amande est délicieuse de niveau supérieur.

Si vous cherchez à ressentir un sentiment de calme (mais ne vous endormez pas nécessairement), Rose recommande d'essayer des éléments calmes. «Il contient 300 mg de basilic sacré, qui est une plante adaptogène qui vous aide à vous détendre, à réfléchir et à vous donner des sentiments de relaxation."

En savoir plus sur les avantages des boissons adaptogènes selon un herboriste en consultant cette vidéo:

5. Chocolat noir

Si vous êtes un amoureux du chocolat, voici une excellente nouvelle: des recherches récentes ont révélé que manger du chocolat noir contenant quatre-vingt-cinq pour cent de cacao peut améliorer votre santé et votre humeur intestinales. "En effet. Je suppose que nous devons profiter d'un peu de chocolat noir chaque jour… pour notre santé.

6. Poisson d'eau froide gras

«Les acides gras oméga-3 sont importants pour atténuer les troubles de l'humeur, en particulier la dépression et l'anxiété», nous dit Rose. De nombreux poissons gras contiennent des sources élevées d'oméga-3, en particulier le hareng, le maquereau, le saumon, les sardines et les anchois. «Les oméga-3 travaillent en voyageant dans le cerveau et en interagissant avec les produits chimiques du cerveau, affectant positivement votre humeur.«Rose aime le saumon car c'est une grande source de protéines et est l'une des plus grandes sources d'oméga-3.

Fin de compte? Les experts sont d'accord: les aliments que nous mangeons peuvent avoir un impact sérieux sur notre santé mentale et notre humeur. Essayez de se stocker sur les ingrédients riches en nutriments ci-dessus, puis réservez-vous le temps pour vous détendre et vous recharger immédiatement. Les Maldives Waldorf Astoria itaafushi ont l'air assez idylliques, non?

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