Exactement comment faire la sieste comme les personnes les plus vivantes du monde

En effet, d'autres recherches ont montré que la prise d'une sieste peut non seulement diminuer les niveaux de cortisol (atténuant ainsi les sentiments de stress), mais aussi augmenter l'humeur positive, améliorer le contrôle émotionnel (vous rendant moins impulsif et plus tolérant à la frustration) et stimuler la mise au point, ainsi que naturellement aider à réduire la fatigue. Et l'un des avantages de la sieste ci-dessus pourrait avoir des effets positifs en aval pour votre fonctionnement quotidien et, à son tour, votre longévité.

Cela dit, une sieste n'est pas non plus une panacée ni un remplacement pour un sommeil de sommeil suffisant - c'est-à-dire sept à huit heures par nuit, ce qui est essentiel pour la santé mentale et physique à long terme. Et si vous faites la sieste tous les jours pour compenser privation de sommeil, vous allez manquer des stades profonds importants du sommeil, y compris le sommeil paradoxal, que vous ne pouvez obtenir que lorsque vous dormez pendant une période prolongée.

Sans oublier, les avantages de la sieste peuvent avoir une limite supérieure. Une étude longitudinale de 2019 qui a suivi près de 3 500 personnes suisses pendant cinq ans a révélé que ceux qui ont signalé la créance d'une à deux fois par semaine ont démontré un risque significativement plus faible de souffrir de maladies cardiovasculaires mais ce bénéfice a disparu chez les personnes qui ont fait une lance de six à sept fois par semaine. Et une méta-analyse de 2015 sur les études de sieste et de mortalité a révélé que la sieste pendant plus de 45 minutes par jour peut en fait être associée à une plus grande mortalité toutes causes, peut-être en raison de problèmes sous-jacents qui provoquent la sieste de certaines personnes trop souvent, pendant trop longtemps.

Ce qui est tout à fait dire, la sieste pour une longévité maximale consiste probablement à faire la sieste avec modération (et non, en aucun cas, en stand-in pour un sommeil de qualité régulière).

Comment faire la sieste comme le font les personnes les plus vivantes, dans le cadre d'une routine pour la longévité

Faites-le en début d'après-midi

Comme indiqué ci-dessus, la plupart des gens dans les zones bleues qui font la sieste le feront en début d'après-midi - quand le soleil bat le plus puissamment, peu de temps après avoir le déjeuner 1 à 2 P.m. (C'est aussi un moment physiologiquement idéal pour faire la sieste afin de devancer la crise du milieu de l'après-midi, qui arrive généralement vers 3 P.m., Lorsque les niveaux de cortisol plongent naturellement.)

S'assurer que votre sieste se produit pendant cette période peut également l'empêcher d'interférer avec votre sommeil, tandis que les siestes ultérieures peuvent réduire votre dorsion globale trop près du coucher, ce qui rend plus difficile à somnoler.

Soyez bref

20 minutes est le point idéal pour une sieste fonctionnelle. Plus longtemps, et vous risquez de plonger dans les étapes plus profondes du sommeil, dont il est plus difficile de se réveiller. Dans ce cas, lorsque votre alarme se déclenche, vous vous sentez forcément groggy, alors que votre corps se réadapte au fait que votre longue sieste n'était pas, en fait, une nuit complète de sommeil. Pour cette raison, les micro-siestes ont tendance à être les plus efficaces pour fournir tous les avantages susmentionnés sans le slog de se relever.