Fondez-vous ou gelez-vous face à des nouvelles pénibles? Comment identifier votre réponse au stress des médias sociaux afin de protéger votre santé mentale

Bien que les deux réponses aient un sens total, aucun ne peut représenter la façon dont vous voulez vous présenter dans le monde. C'est pourquoi le thérapeute Shannon Moroney, auteur de Guérir pour le vrai: Un journal guidé pour pardonner les autres - et vous-même, est un fan de demander à ses clients de se diriger sur la façon dont ils ont affaire aux événements actuels afin qu'elle puisse déterminer s'il s'agit d'un peuproller ou d'un number. "Ce que je fais dans ma pratique, c'est que lorsqu'il y a des problèmes majeurs dans le monde, j'élève ces choses, parce que j'aime vérifier avec les gens, en raison parce que beaucoup de gens sont tellement dépassés qu'ils s'engortissent ou ils en sont préoccupés, "dit-elle.

Ce simple enregistrement déclenche souvent une conversation sur la façon dont les gens veulent s'engager avec les événements actuels, et c'est une bonne question à vous poser avant de plonger la tête d'abord dans votre fil d'actualité ou, à l'inverse, de supprimer chaque application de médias sociaux.

À l'avance, Daniels et Moroney offrent un plan en cinq étapes pour la consommation de médias d'une manière plus intentionnelle et percutante. Avant de plonger, cependant, une note rapide: il est toujours préférable de déterminer vos sentiments complexes avec un thérapeute ou un conseiller, s'il est accessible. Cela dit, commençons.

Comment créer un plan de consommation des médias lorsque les nouvelles se sentent trop douloureuses à supporter

Étape 1: reconnaître ce qui est sous votre contrôle et ce qui n'est pas

Avant de faire un plan vraiment, un réglage de niveau est en ordre. Selon Daniels, la peur et l'anxiété viennent d'essayer de dominer des choses qui sont simplement hors de notre contrôle alors que, vraiment, nous pourrions faire plus de différence en doubler nos valeurs et nos actions dans Notre contrôle. "[Ce changement] peut vous aider à passer d'un sentiment d'impuissance à l'autonomisation", explique Daniels. "Cela peut inclure des choses comme la recherche de moyens de soutenir à distance pendant les moments difficiles ou l'amplification des voix en ligne pour élargir leur portée en recherchant un soutien. Être clair avec vous-même sur ce qui est important pour vous peut calmer votre esprit et vous aider à hiérarchiser où dépenser votre énergie."

Une fois que vous avez reconnu ce qui est sous votre contrôle, Daniels dit que vous pouvez arrêter de vous concentrer sur les choses en dehors de ces limites. "Pour les choses qui sont hors de votre contrôle (comme les actions des politiciens ou des croyances des autres), essayez de se détacher d'eux", dit-elle. Une façon de le faire est de commencer à remarquer vos sentiments en tant qu'invités à la maison plutôt que comme des colocataires permanents, dit-elle. "Il y a une grande différence entre« expérimenter »et« incarner »la colère. Une fois que vous avez identifié l'émotion et reconnue qu'il est temporaire et ne vous définit pas, vous pouvez alors déterminer quoi faire avec ce sentiment ", dit-elle.

Cela vous placera dans une meilleure position pour faire une différence maintenant, et chaque fois qu'une lutte pour les droits de l'homme fait la nouvelle.

Étape 2: Prenez le temps de réfléchir à la quantité de médias que vous pouvez consommer sans compromettre votre bien-être

Moroney a un conseil qui s'applique à ceux qui aiment inonder (couverts) et ceux qui ont tendance à geler (engourdis): prendre une décision sur la quantité que vous allez consommer et vous y tenir. "Soit dire" Je fais un choix conscient de ne consommer aucun des médias ", ou" Je fais un choix conscient, tous les jours, à un enregistrement de cinq minutes ", recommande-t-elle. Faire simplement ce pacte avec vous-même se sentira libérateur et vous débarrasserai du "Je ne sais pas ce que je fais". Alors, regardez en arrière vos valeurs et vos émotions et décidez combien de temps que vous consacrez à la séjour à la connaissance sans sacrifier votre bien-être.

Pour vous aider à trouver votre réponse, elle recommande de vous poser les questions suivantes:

• Est la quantité de médias que je consomme sur ce sujet me permettant? Ou me déshabiller?
• Combien d'informations ai-je personnellement besoin pour me garder autonomes?
• Est-ce que ma consommation médiatique me distrait de mes proches?

Étape 3: Faites un plan social juste qui s'aligne sur vos valeurs et ressources

Selon Moroney, il y a deux principales ressources humaines que nous pouvons offrir en période de tragédie. "Nous n'avons que tellement de temps et tellement d'argent - ce sont nos ressources. Je veux voir des gens se sentir confiants et rassurés qu'ils vivent dans leurs propres valeurs car ils utilisent ces ressources ", dit-elle.

Par exemple: peut-être que vous avez déjà alloué tous vos fonds caritatifs cette année et vous ne pourrez rien contribuer à l'Ukraine de cette façon, mais vos dollars sont toujours faire une différence et vous vous sentez aligné avec ça. Ou peut-être que vous n'avez pas de revenu supplémentaire pour faire un don, point final, mais vous pensez que vous pourriez donner du temps aux efforts d'assistance humanitaire. "Nous voulons sentir que nous avons un but, c'est vraiment important. Donc, si quelqu'un se sent vraiment impuissant, nous allons trouver une chose qu'il peut vraiment s'engager dans quoi que ce soit ", explique Moroney.

Il n'y a pas droite répondre; Il y a tout ce qui vous convient.

Étape 4: Sentez-vous autorisé à fixer les limites sociales lorsque les nouvelles se présentent dans la conversation quotidienne

Nous avons tous fait partie de ces conversations circulaires qui se terminent avec les deux personnes qui disent simplement quelque chose comme: "Ouais, je ne sais même pas quoi dire, sauf que c'est terrible."Bien que ces interactions soient complètement normales, il est normal pour vous de vous retirer. Moroney recommande de dire doucement quelque chose comme: "J'ai décidé de ne pas discuter longuement de ce sujet pour mon propre bien-être mental, mais je fais XYZ pour aider en Ukraine."De cette façon, vous modélisez doucement comment gérer les crises comme celles-ci et créer des limites en même temps.

Étape 5: Priorisez vos propres soins, y compris la recherche d'aide d'un professionnel de la santé mentale

Comme Daniels l'a souligné plus tôt, les deux réponses au stress ont le prix de notre propre bien-être. Donc, lorsque vous créez une stratégie pour lutter contre le paysage médiatique actuel, assurez-vous d'incorporer vos propres pratiques de soins autonomes. Cela pourrait être quelque chose comme éteindre votre téléphone à un certain moment, déplacer votre corps ou pratiquer la pleine conscience. "La pleine conscience peut être un excellent outil pour aider les gens à se débattre avec les quantités écrasantes d'émotions et d'incertitude auxquelles ils peuvent être confrontés", explique Daniels. "La méditation vous permet de vous faire de la place lorsque vous ressentez ces émotions. Cela peut vous aider à empêcher le temps de voyager "ou d'anticiper avec impatience l'avenir, car la pleine conscience nous appelle dans le moment présent."

Il convient également de répéter que si vous vous trouvez incapable de faire face à tout ce qui se passe maintenant - même avec vos limites en place, l'aide professionnelle à la recherche est la meilleure forme de soins personnels.

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