Saviez-vous que les fessiers plus forts peuvent atténuer les douleurs au bas du dos? Voici 3 exercices qui peuvent aider

Squats en bandes

Un squat est un mouvement que vous connaissez probablement. «L'ajout de bandes de résistance vous permettra d'activer le gluteus medius», explique le dr. Sampson.

1. Placez votre bande de résistance autour des deux tibias. Créez des tensions en commençant par vos pieds légèrement plus larges que la largeur de la hanche.
2. Pliez vos genoux pour abaisser votre torse, en plaçant le poids dans vos talons.
3. Conduisez à travers les talons pour vous ramener à une position debout, en serrant vos fessiers en haut.
4. Faites 10 répétitions trois fois.

Gardez la tension dans la bande à travers l'intégralité de l'exercice, ne permettant pas aux genoux de s'effondrer.

Assurez-vous que votre formulaire de squat est sur la cible:

Casquette en bandes

«Parfois, vos fessiers ne sont pas activés, et si vous leur donnez plus de plage, ils fonctionneront pour vous», explique Dr. Sampson. Travailler le mouvement latéral avec une bande de résistance peut aider.

1. Avec le groupe autour de vos tibias, commencez par vos pieds à la largeur de la hanche. Repoussez votre poids à travers vos talons dans une position semi-squat.
2. Sortez sur le côté cinq fois à droite, puis cinq fois à gauche.
3. Répéter trois fois.

Assurez-vous de «empêcher votre tronc de se pencher sur le côté, de garder vos pieds parallèles et de mener avec le talon lorsque vous sortez», explique le Dr. Sampson. «Si vous ne pouvez pas empêcher le coffre de vous pencher, réduisez l'amplitude des mouvements."

Pas de front en bandes

Ce mouvement ajoutera de la force à vos fessiers pour éviter une surcompensation.

1. Commencez avec le groupe autour de vos tibias, les pieds à la largeur de la hanche.
2. Avancer cinq fois et en arrière cinq fois.
3. Terminer trois ensembles.

Gardez vos genoux sur vos pieds et vos jambes parallèles. "Assurez-vous de prendre une grande portée avec le pied", Dr. Sampson dit.

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