Faire face aux attelles de tibia? Voici ce qu'un physiothérapeute veut que vous sachiez.

Les attelles Shin sont donc essentiellement un syndrome de surutilisation, dit Heimann, et ils sont communs dans les coureurs. "Ou cela pourrait être de vous en commençant et en changeant trop de variables trop rapidement que vous n'avez jamais couru auparavant, et vous lancez directement dans le hardcore", dit-elle. "Les muscles ne se sont pas adaptés à la demande, et c'est une façon vraiment typique de l'obtenir."Une autre cause? La surface sur laquelle vous continuez. "Le béton est un bon exemple - il n'a aucun retour d'énergie si vous y courez", dit-elle. "Le poids de votre corps descend à la surface du béton, et c'est littéralement de l'énergie morte. Vous êtes plus susceptible d'obtenir une réponse inflammatoire lorsque la surface est morte."C'est par opposition à l'asphalte ou à l'herbe, par exemple. Ou vous pouvez simplement vous entraîner sans avoir suffisamment de force pour soutenir les mouvements que vous faites. "Peut-être que vous n'avez pas suffisamment bien développé les muscles de ces jambes inférieures", explique Heimann.

Maintenant, en termes de traitement - la première étape consiste à laisser l'inflammation calmer le F vers le bas. "Faites des choses comme des massages doux dans ce domaine qui fait bouger l'inflammation", explique Heimann. "Faites de doux mouvements de la cheville, que vous pouvez faire en vous asseyant sur le canapé. Pomper simplement votre cheville de haut en bas. Si c'est à un stade aigu, vous pouvez mettre de la glace sur une thérapie physique, nous faisons ce qu'on appelle un massage de glace qui vaut mieux que de coller un sac de glace dessus."Ensuite, avant de frapper à nouveau le trottoir, revenez à votre entraînement lentement mais seulement après que vous vous soyez correctement réchauffé.

Voici quelques techniques relaxantes de récupération d'entraînement à essayer en attendant (qui sont assez célestes, à mon humble avis). Ou vous pouvez considérer le Pilates pour la prévention des blessures.