Curieux de CrossFit? Voici chaque FAQ, répondu (comme c'est pour moi?)

Essayant toujours de comprendre si CrossFit est pour vous? Continuez à lire pour voir les entraînements les plus grands avantages et les inconvénients et plus, les types de personnalités les mieux adaptées.

Est CrossFit pour moi?

Les propriétaires de boîtes, les entraîneurs et les fanatiques adorent dire aux débutants et, ahem, potentiel convertit que «CrossFit est pour tout le monde."C'est une hyperbole, mais ils ont un point, étant donné que le Fitfam de l'entraînement compte plus de quatre millions.

"CrossFit peut sembler intimidant à cause de sa réputation, car il est fort, car si vous entrez dans une boîte CrossFit, vous serez sans aucun doute entouré de personnes plus en forme que la personne moyenne", explique Labaw. «Mais que vous soyez une recrue de CrossFit ou que vous connaissiez votre chemin autour d'une haltère et d'une salle de sport, CrossFit peut vraiment être pour n'importe qui», dit-elle.

L'athlète de CrossFit Games Kelsey Kiel CF-L1, entraîneur de CrossFit Invictus Back Bay, fait écho à ce sentiment. Elle dit qu'elle, sa mère de 60 ans, et son père (qui avait deux tracés de la hanche), tous les go-to, sont mis au défi et deviennent en meilleure santé grâce à CrossFit.

Bien sûr, tout comme vous n'aimerez probablement pas Barre si vous n'aimez pas porter des chaussettes captivantes et faire de petits mouvements musculaires, et vous pouvez glisser à gauche sur le yoga chaud si vous ne pouvez pas supporter la chaleur, certains types de personnalité peuvent aimer CrossFit plus que les autres. Les chances sont bonnes que CrossFit est pour vous si: vous êtes un extraverti ou vous sentez au moins semi-jazzé à se faire de nouveaux amis, vous êtes un junkie de fitness, un ancien athlète, ou l'amour prouver à vous-même ce que vous êtes * vraiment * fait de. De même, si des mots comme hardcore et intense inspirent au lieu de vous intimider, vous voudrez peut-être essayer l'entraînement. Cela ne veut pas dire que chaque personne dans une boîte a une quantité excessive de grande énergie de bite - il y a des exceptions à chaque règle, et finalement, la meilleure façon de savoir si CrossFit est pour vous en essayant.

En fin de compte, la meilleure façon de savoir si CrossFit est pour vous en essayant.

Et devine quoi? Même si «sportif» ou «en forme» sont le * dernier * mot que vous utiliseriez pour vous décrire dans votre biographie Tinder, vous aimerez peut-être toujours CrossFit. «Il y a une idée fausse que vous devez déjà être En forme pour faire CrossFit, "dit Kiel. "Ce n'est pas comme ça que ça fonctionne. CrossFit vous met en forme. Effacez l'idée que vous devez perdre quelques livres de plus ou devenir un peu plus forte avant de rejoindre."Le même principe vaut pour des haltérophiles débutants:" La plupart des boîtes CrossFit ont quatre à huit à huit semaines de processus et de classes d'embarquement où vous apprenez tout ce qui est Barbell ", explique Labaw, qui recommande * de ne pas * aller dans un gymnase qui n'a pas de système en place pour les nouveaux membres.

Tous les experts que j'ai interviewés pour cette histoire étaient d'accord sur une chose: CrossFit n'est généralement pas le type de lieu où vous essuyez votre sueur, puis allez après un entraînement (comme disons, la façon dont vous pourriez enrouler votre tapis et votre paix après Savasana). «Lorsque les gens demandent pourquoi je pense qu'ils devraient essayer CrossFit, je dis toujours la communauté, la communauté, la communauté», explique Wickham, qui croit que lorsque vous faites de l'exercice avec des amis, vous pouvez vous tenir les uns les autres responsables, ce qui vous aidera probablement à atteindre Vos objectifs plus rapides.

Pour les crossfitters comme Kiel, leur boîte est un troisième espace à l'extérieur de la maison et travaillez là où ils vont se connecter et se sentir comme s'ils faisaient partie de quelque chose de plus grand que d'eux-mêmes. "Je dis toujours que la boîte est mon endroit heureux", dit-elle. "C'est cool quand j'entends mes membres dire la même chose, ce qu'ils font. C'est la communauté CrossFit."

Si l'aspect de liaison du groupe du sport vous excite, considérez ceci: "Aucune case ne se ressemble", explique Kiel. "La culture, le coaching et l'espace de chaque boîte sont différents."C'est pourquoi elle recommande de tomber dans quelques-uns avant de vous engager (et de votre carte de crédit) à un abonnement. «La plupart des boîtes CrossFit auront des cours d'intro gratuits pour les nouveaux arrivants, et j'encourage les gens à en profiter comme un moyen de rencontrer la communauté», explique Labaw. (Personnellement, j'ai commué 45 minutes jusqu'à ma boîte pendant une année complète au lieu d'aller à l'endroit qui était plus pratique parce que je me suis bloqué avec l'ambiance de la communauté globale et j'ai préféré la programmation).

CrossFit est comme ça que j'ai fait mon groupe d'amis (et j'ai trouvé mon colocataire), mais pour moi, c'était juste un bon-bon de l'attracteur principal: la compétition. «CrossFit est également idéal pour les personnes qui s'épanouissent dans des espaces compétitifs», explique Wickham. Presque tous les entraînements ont un élément compétitif pour eux. Que vous fassiez une séance d'entraînement AMRAP ou un entraînement «pour le temps» (où on vous donne un nombre défini de répétitions à terminer et que vous devez les terminer, peu importe combien de temps cela vous prend), vous travaillez généralement à «battre «Les autres personnes en classe, soit en obtenant le temps inférieur, soit le nombre de représentants le plus élevé. Cependant, Kiel dit que certaines boîtes auront une ambiance plus compétitive que d'autres, et le fait de se retirer des plaisanteries amusantes et compétitives est toujours assez facile, bien qu'un peu de concurrence saine puisse être plus motivationnelle que le soutien, selon la recherche. «Que vous commenciez, ou que vous soyez un athlète de CrossFit Games, vous pourrez trouver quelqu'un dans votre boîte pour rivaliser», explique Wickham.

Pour vraiment comprendre si CrossFit est pour vous, cependant, vous devrez peser ses avantages et ses inconvénients pour la santé par rapport à vos propres objectifs de fitness. Continuez à lire pour voir comment les experts pèsent sur les avantages et les inconvénients de CrossFit.

Quels sont les avantages pour la santé de CrossFit?

Lorsque les femmes viennent à ses entraînements CrossFit pour la première fois, Kiel dit qu'ils ont tendance à dire: "Je veux essayer CrossFit, mais je ne veux pas devenir trop volumineux, je ne veux pas de quads comme le vôtre, ou puis-je obtenir Armes comme la vôtre?"(Je travaille aussi dans une boîte CrossFit, et moi aussi je rencontre souvent ces peurs et excitations de nouveaux arrivants.)

«Quels que soient vos objectifs corporels: gain de poids, perte de poids, gain musculaire, etc., CrossFit peut vous aider à y arriver », explique Wickham. Tout simplement pas du jour au lendemain ajoute à Kiel: «Alors que les bons entraîneurs s'assureront que leurs athlètes savent qu'ils n'obtiennent pas des bras comme le vôtre, ou des jambes comme un athlète de jeux au cours d'une année ou même de trois ans, il existe des moyens d'aider un L'athlète atteint ses objectifs », dit-elle.

CrossFit peut améliorer le cœur et l'endurance pulmonaire d'une personne, l'endurance, la force, la puissance, la vitesse, la flexibilité, l'agilité, la précision, l'équilibre et la coordination. (phew!) «Au-delà de vous aider à atteindre vos objectifs de fitness ou de poids, c'est une façon durable, à long terme et amusante de faire de l'exercice - c'est un style de vie», explique Wickham. Il est également considéré comme une forme de formation d'intervalle à haute intensité (HIIT), qui est l'une des trois principales tendances de fitness au monde (en grande partie à cause de CrossFit dans cette catégorie), selon l'enquête annuelle de l'American College of Sports Medicine (ACSM).

Devenez un habitué dans une boîte, et vous commencerez à ressentir les effets de l'après-brûlure (aka augmentation de la combustion des graisses après l'entraînement), votre performance sportive globale s'améliorera, et vous aiderez votre corps à prévenir les blessures, autrement connues sous le nom de préhab-tout de qui sont parmi les nombreux avantages pour la santé des entraînements HIIT.

Ce dernier avantage peut sembler surprenant car CrossFit a souvent la réputation d'être un entraînement avec une plus grande probabilité de blessure. "Les gens pensent que si vous vous faites du crossfit volonté se blesser - ce n'est pas le cas », explique Wickham. «Ce n'est pas CrossFit qui blesse les gens; c'est que CrossFit est une façon exigeante de travailler. Vous devez laisser votre ego à la porte. Vous avez besoin d'un coach qui vous permet de savoir ce que vous êtes et ne êtes pas prêt pour. Si vous avez un ego et aucun entraîneur ne vous disant de le tonifier, vous pourriez avoir des ennuis."

Y a-t-il des inconvénients à CrossFit?

Remplir votre horaire avec des entraînements CrossFit et des tacos post-wod mardi (juste moi?) est un moyen formidable et efficace de vous mettre en forme, car il vous permet de faire une large combinaison d'exercices en peu de temps, tout en gardant l'intensité augmentée. Et tandis que la banque supplémentaire en quelques minutes dans votre compte d'économies de temps quotidien est un bonus de stimulation du bonheur de l'entraînement, il est livré avec quelques inconvénients.

Les boîtes CrossFit facturent généralement deux à cinq fois (halètement).

Le principal, pas si surprise, est son prix. Les boîtes CrossFit facturent généralement deux à cinq fois (halètement). La plupart des chaînes à l'échelle nationale coûtent moins de 70 $ par mois, tandis que les abonnements CrossFit Gym coûtent généralement 150 $ à 200 $ par mois, et dans les zones urbaines (comme New York), les boîtes facturent jusqu'à 350 $ par mois. Même si vous avez l'habitude de laisser tomber le vert sur des "mises à niveau" de fitness (50 $ sur du miel, 25 $ sur le yaourt végétalien et 15 $ par jour sur les salades à l'heure du déjeuner grammables, pour n'en nommer que quelques-uns), le prix par mois de CrossFit augmente du rouge drapeaux. «Malheureusement, la plupart des gens voient le prix et l'appellent un non-go sans réfléchir aux avantages ni à la distance que le sport pourrait vous emmener vers vos objectifs de fitness», explique Labaw.

Si vous êtes déjà entré dans un espace d'entraînement à nu, vous savez que ce prix ne reflète certainement pas les équipements de premier ordre. Et si vous ne l'avez pas fait, les boîtes CrossFit n'ont pas de miroirs ou d'équipement sophistiqués; Au lieu de cela, vous ne trouverez que des barres de traction, des haltères, des cordes à sauter, le rameur hors-côté occasionnel, le vélo d'assaut ou Skierg (une machine cardio qui reproduit les mouvements du haut du corps du ski de fond) , et beaucoup d'espace ouvert. Alors qu'est-ce que vous obtenez avec une adhésion CrossFit? «Le coaching, la communauté, la confiance. C'est pour cela que vous payez », dit Kiel.

Mis à part le facteur de coût, si vous avez lu sur CrossFit, au cours des derniers mois, vous avez probablement vu les gros titres avertissant de la capacité de l'entraînement à provoquer une rhabdomyolyse. Rhabdo, essentiellement, signifie la dégradation des fibres musculaires - cela se produit lorsque les gens se poussent trop fort, trop, trop rapides - qui sont ensuite libérés dans la circulation sanguine, empoisonnant les reins. C'est vraiment grave et effrayant, mais il est important de noter que cela arrive à un très petit pourcentage de Crossfitters - et aussi que cela peut se produire à la suite de tout entraînement physiquement éprouvant, comme le rotation, lorsqu'il est emmené à l'extrême. En fin de compte: écoutez votre entraîneur, écoutez votre corps (qui est la meilleure règle de base pour tout entraînement.)

Comment puis-je m'impliquer dans CrossFit?

Une fois que vous avez décidé de l'essayer, la prochaine étape consiste à apparaître! «Il y a une courbe d'apprentissage avec CrossFit, donc lorsque vous vous inscrivez pour la première fois, je vous recommande d'y aller aussi souvent que vous pouvez travailler avec votre horaire pendant au moins trois fois par semaine», suggère Kiel. Une fois que vous commencerez, vous voudrez aller de plus en plus souvent, elle prédit. (N'oubliez pas de prendre suffisamment de jours de repos, car ils ne sont certainement pas facultatifs).

Le bonus de passer deux jours de suite: vous pouvez commencer des convos avec vos collègues Crossfitters en demandant: «Comment êtes-vous endolori?" Es-tu endolori? Où es-tu mal? Pouvez-vous monter les escaliers du métro ou ça fait mal de lever vos bras? Les Crossfitters adorent parler de tout cela et se plaindre de la façon dont leur corps se sent.

Maintenant, tout ce dont vous avez besoin est une boîte. Trouvez un emplacement CrossFit ici ou visitez www.crossfit.com.

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