Impossible de s'attarder sur le lait proverbial renversé? 3 psychologues offrent leur meilleur conseil pour passer

Pour un exemple hypothétique de ce à quoi cela ressemble en effet, disons que vous êtes un écrivain avec un objectif d'écrire un livre. Vous vous engagez 30 minutes par nuit pour écrire, frapper le bouton "Ne pas déranger" sur votre téléphone pendant la période, refuser les engagements sociaux et devenir essentiellement un joli petit ermite. Après un mois, vous êtes tellement épuisé que vous sautez toute une semaine pour vous allonger sur votre canapé et votre frénésie Bridgerton Et ne faites pas grand-chose d'autre.

"Parfois, un besoin émotionnel plus important prend la première place, et ça va."-AimEe Daramus, psyd

Dans ce cas, négliger tous les liens sociaux, ne pas autoriser la place à se reposer dans votre horaire, et vous restreindre essentiellement d'avoir une vie complète qui fonctionne finalement contre vous. Donc, au lieu de vous attarder sur ce qui n'a pas fonctionné, réfléchissez à ce que, en particulier, vous négligez et vous y répondez: prenez des nuits régulières pour ne rien faire, appelez un ami ou tout ce que vous voulez d'autre. "Parfois, un besoin émotionnel plus important prend la première place, et ce n'est pas grave", explique le Dr. Daramus.

Dites-vous: "À l'avenir, je vais prioriser et nourrir mes besoins émotionnels dans le moment."

2. Concentrez-vous sur la réparation continue par rapport à une fin de la perfection

Mon cher ami m'a dit un jour que la perfection était l'anxiété d'échec, et le viser est un objectif impossible. C'est vrai. Vous ne serez jamais, jamais parfait, parce que vous êtes un être humain, pas un bol de macaron. C'est pourquoi la psychologue Helene Brenner, PhD, dit de se concentrer sur une réparation continue au lieu de la perfection dans toutes vos activités, et l'adoption de cet état d'esprit vous aidera à vous habiller sur ce qui aurait pu mal dans vos objectifs.

Voici une autre hypothétique: quelqu'un a une relation difficile avec sa mère et a un objectif élevé pour enfin s'entendre. Ça va bien; Ils essaient d'éviter les conflits dans les conversations téléphoniques. Mais un jour, un compliment en revers déclenche un match hurlant.

"Le véritable succès est la réparation et le retour, pas être parfait."-Helene Brenner, PhD

Après avoir été dérangé à partir d'un objectif axé sur les relations, il est facile de se glisser dans un état d'esprit de logement de "nous jamais avoir une excellente relation, donc ça ne vaut même pas la peine d'essayer."Mais lorsque vous vous concentrez sur la réparation à long terme, vous serez mieux équipé pour vous concentrer sur une meilleure relation et pas parfaite. "Plutôt que de partir en spirale, revenez dans votre train", explique le Dr. Brenner. "Le véritable succès est la réparation et le retour, pas être parfait."

Dites-vous: "Je fais déjà des progrès - c'était juste un stand dans mon voyage. Demain, je reviens sur la bonne voie."

3. Mettez à jour continuellement vos directives

Beaucoup d'auto-amélioration est effectuée lorsque vous travaillez avec un état d'esprit de croissance par rapport à un état d'esprit fixe. Un état d'esprit fixe vous permet de penser que "c'est juste la façon dont les choses sont" et ne vous aide pas à prospérer. Un état d'esprit de croissance, quant à lui, est plus agile et malléable, vous permettant de déplacer vos plans avec vos besoins actuels. Cela, la flexibilité, à son tour, peut vous aider à vous attarder sur des choses qui sont déjà faites.

Pour un exemple de ma propre vie: j'ai décidé de réduire les collations sucrées en 2021, en grande partie au profit de mon hygiène orale. J'ai mis en place un "pas de bonbons après 8 p.m."Règle pour moi-même mais aussi, parfois je veux juste de la glace. Et ça va! Je suis autorisé à faire des exceptions dans mon propre livre de règles. "Cette attitude plus flexible nous permet de profiter des avantages à long terme d'une alimentation saine tout en nous permettant de trouver un plaisir dans nos friandises normalement hors limite", explique la psychologue clinicienne Carla Marie Manly, PhD.

Dites-vous: "Je suis celui qui établit les règles, et je peux les modifier comme je veux."

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