Je ne peux pas faire un squat? Cette technique vous aidera à devenir assez fort pour faire 50

Avec votre nez et vos orteils pressés contre le mur, tombez dans un simple squat tout en gardant vos épaules carrées, votre dos droit et vos talons sous vous. Cela semble idiot, mais tenir cette position peut aider à tonifier ces jambes, le dos et les muscles fessiers nécessaires pour terminer l'entraînement. La pensée étant que, si vous pouvez appliquer les mouvements que vous avez appris sur le mur, vous aurez plus de facilité à nous squatter avec de meilleurs résultats lorsque vous êtes en dehors.

Comment faire un mur de mur pour des squats plus forts et plus faciles

1. Tenez-vous face à un mur avec le nez et les orteils pressés contre. Vos pieds doivent être dans la pose officielle de pré-squat: un peu plus large que la largeur des épaules avec vos talons légèrement inclinés dans.
2. Garder votre nez et vos orteils rincer contre le mur, descendez et redescendez vos talons dans votre squat. Laissez vos bras pendre entre vos jambes lorsque vous descendez.
3. Se lever complètement. Votre nez et vos orteils ne devraient jamais quitter le mur. C'est un représentant.

T-Nation recommande de faire trois ensembles de 15 répétitions par jour pendant deux semaines. À la fin de cette période, vous devriez être en mesure d'effectuer un squat d'air tout en déposant avec succès vos hanches sous vos genoux.

Si vous ne pouvez pas, cependant, retournez au mur et concentrez-vous vraiment sur le développement de ces quadriceps embêtants à l'avant de votre cuisse. Et n'ayez pas peur de changer les choses en un squat à une seule jambe de temps en temps pour travailler sur cet équilibre. Ou, ajoutez un saut pour un cardio supplémentaire (soyez prudent avec votre visage et vos orteils à près du mur.) De toute façon, cette technique facile peut faire de vous un maître squat en un rien de temps.

Ci-dessous, un entraîneur nous montre la bonne façon de faire un squat.

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