Recettes pour le petit-déjeuner à faible teneur en sucre à faible teneur en candice Kumai pour la longévité

Faites défiler vers le bas pendant toute une semaine de recettes faites pour inspirer la longévité.

Lundi: Smoothie Matcha vert propre

Sert 2

Ingrédients
1 1/2 tasse de lait d'amande ou de coco non sucré non sucré
2 tasses d'épinards pour bébés bio
1 banane surgelée
2 cuillères à café de poudre de thé vert matcha
1 tasse de glace (facultative)

1. Ajouter les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.

Mardi: smoothie de longévité aux myrtilles

Sert 2

Ingrédients

2 tasses de lait d'amande non sucré
1 tasse de bébé épinards
3 cuillères à soupe de beurre d'amande
1 tasse de chou frisé
2 tasses de bleuets congelés
2 cuillères à soupe de graines de chia

1. Ajouter les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.

Mercredi: Matcha Latte et Toast à l'avocat

Sert 2

Ingrédients
Pour le matcha latte
2 cuillères à café de matcha de haute qualité
2 tasses
1 à 2 cuillères à soupe de beurre de noix de coco
1/4 tasse de lait d'amande non sucré

Pour le toast à l'avocat
1 tranche de votre pain ou pain plat préféré
1/2 avocat
Flocons de chili
Huile d'olive vierge extra
Sel de mer
Sauce Tabasco ou Sriracha (facultative)

Pour le matcha latte
1. Placez votre poudre de matcha dans un mélangeur de grande puissance. Ajoutez votre eau chaude et votre beurre de noix de coco. Mélanger à faible quelques secondes, puis porter soigneusement à la puissance moyenne-élevée. Mélanger pendant environ 10 à 15 secondes supplémentaires.

2. Verser dans des tasses de service souhaitées et verser votre lait d'amande préféré dans le côté du bol pour compléter.

Pour le toast à l'avocat
1. Toast dans votre pain ou votre pain plat préféré.

2. Ajouter quelques tranches d'avocat mûres. Écraser avec une fourche, si vous le souhaitez.

3. Saupoudrer de flocons de chili, d'huile d'olive extra vierge et de sel de mer.

4. Pour une chaleur supplémentaire, ajoutez la sauce Tabasco ou Sriracha.

Jeudi: smoothie de patate douce d'Okinawa

Sert 2

Ingrédients
2 tasses restes de purée de patates douces ou de patates douces rôties
3/4 tasse de lait d'amande non sucré
3/4 tasse de lait de coco léger
Graines de chanvre à la tête (facultative)

1. Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur de grande puissance et mélanger jusqu'à consistance lisse. Garnir de graines de chanvre et servir immédiatement.

Vendredi: Granola curcuma-Cinnamon épicée maison avec du yaourt grec

Sert 3

Ingrédients
Pulvérisation d'huile de noix de coco ou d'huile d'olive, pour la plaque à pâtisserie
1 tasse d'avoine roulée biologique
1/2 tasse entière, amandes crues
1/4 tasse de pepitas bruts entiers
1 cuillère à soupe de graines de lin brutes
1 1/2 cuillère à soupe d'huile de noix de coco
1 1/2 cuillère à soupe de manuka ou de miel cru
1 cuillère à soupe de noix de coco râpée non sucrée
1/2 cuillère à café de cannelle terrestre
1/4 cuillère à café de poudre de curcuma
1/2 cuillère à café de noix de muscade fraîchement râpée
1/2 cuillère à café de poudre de gingembre
1/4 c. À thé de sel de mer
1/4 tasse de canneberges séchées
1/2 cuillère à café de poudre de spiruline (facultative)

1. Préchauffer le four à 325 f. Tapisser une plaque à pâtisse., Étalez l'avoine, les amandes, les pepitas et les graines de lin sur la plaque à pâtisserie préparée, placer sur le rack du milieu et le pain grillé pendant dix minutes.

2. Pendant ce temps, dans un grand bol, fouetter l'huile de noix de coco, le miel, la noix de coco non sucrée, la cannelle, le curcuma, la muscade, le gingembre et le sel jusqu'à ce qu'ils soient combinés.

3. Lorsque le mélange d'avoine est grillé, retirer du four et laisser refroidir légèrement. Mélanger le mélange d'avoine avec le mélange liquide dans le bol et mélanger pour enrober. Réserver la plaque à pâtisserie. Étalez uniformément le mélange d'avoine sur la plaque à pâtisserie. Cuire au four environ 15 minutes sur le rack du milieu, ou jusqu'à ce qu'il soit brun doré et croustillant, gardez un œil sur le granola, car tous les fours varient en température. Mettre de côté.

4. Une fois le granola légèrement refroidi, incorporer les canneberges et la poudre de spiruline, si vous utilisez. Laissez le granola refroidir complètement pendant au moins 1 heure à complètement croustillant! Stocker dans un conteneur hermétique jusqu'à deux semaines. Parfait pour une délicieuse collation à emporter!

Voici comment transformer votre année de plus de manières, y compris la définition d'objectifs qui vous préparent à réussir à long terme.