Caffeinine Gum est le nouveau café avant l'entraînement. Mais y a-t-il des avantages pour le gymnase de tous les jours?
Pasquariello dit que d'autres études ont montré que des doses encore plus petites (moins de 40 mg au total) peuvent améliorer la vigilance, la mémoire et l'attention globale, ainsi que la puissance et la vitesse pour les deux courts épisodes d'exercice intense ainsi que pour la longue durée, le style d'endurance événements.
Un bon nombre de ces études ont été menées avec de la gomme caféinée. (L'armée en particulier l'a recherchée.) Par exemple, une étude a révélé qu'il réduisait la fatigue pendant les épisodes cyclables répétés et à haute intensité: les sujets qui avaient un placebo, non caféiné, a vu une baisse de la performance de 5.8% alors que ceux qui avaient la gomme de sport caféinée n'ont vu qu'un déclin de 0.4%. Ceux avec la gomme caféinée ont également montré une augmentation des niveaux de testostérone et une diminution des niveaux de cortisol.
Quels sont les avantages de la gomme caféinée?
Pasquariello dit que la gomme caféinée peut être considérée comme une forme de caféine «anhydre», ce qui signifie qu'elle est ingérée sans eau. Cela peut avoir des effets très différents en buvant une tasse de café ou un Red Bull. «Lorsque vous mâchez de la gomme caféinée, vous finissez par avaler une partie de la caféine dans votre salive (semblable à la façon dont vous le feriez avec du café ou une boisson énergisante), mais beaucoup est absorbé par votre langue ou à travers les gencives, et va ainsi directement dans votre Blood -amam », explique Pasquariello. «Cela signifie que l'absorption se produira plus rapidement et un coup de pouce des performances se produira également plus rapidement."
De plus, certains athlètes trouvent simplement que le gomme est plus pratique car il peut être rentré dans une poche pour un accès facile en déplacement. Il fournit également une dose claire de caféine afin que vous puissiez être spécifique avec votre plan nutritionnel et savoir exactement combien vous prenez.
Plus important encore, il ne se glisse pas dans votre estomac, ce qui en fait une bonne option pour les athlètes avec des voies digestives sensibles.
Les inconvénients de la gomme caféinée
La gomme caféinée n'est peut-être pas pour tout le monde. Si la caféine vous donne généralement des tremblements, des maux de tête ou de l'anxiété, le mâchant vous donnera probablement les mêmes réactions.
«Avec une absorption rapide, un grand soin doit être pris pour ne pas trop consommer», conseille Pasquariello. «Et, il va sans dire, pour toujours vérifier auprès de votre médecin avant d'ajouter quelque chose comme de la gomme caféinée à votre alimentation afin que votre équipe médicale puisse comprendre quel niveau serait approprié."
Bien que Pasquariello dit qu'il n'y a pas encore beaucoup de données pour suggérer de graves effets négatifs à la consommation de caféine sous forme de chewing-gum, toute mise en garde standard s'applique toujours. "Il convient de noter que la déclaration de l'American Academy of Pediatrics sur la caféine est qu'elle peut interférer avec le sommeil, la fréquence cardiaque, l'anxiété et les niveaux d'hydratation chez les enfants et les adolescents, donc ils ne devraient pas le consommer", note-t-elle.
La mâcher de la gomme pendant l'exercice peut également potentiellement poser un risque d'étouffement, alors assurez-vous de vous sentir à l'aise avant de faire éclater un morceau lors de votre prochaine course, ou de le cracher avant de frapper le trottoir.
Si vous utilisez de la gomme caféinée pour vos séances d'entraînement?
Ceux qui participent à des activités aérobies à haute intensité comme le sprint ou le cyclisme compétitif peuvent tirer le meilleur parti de la chewing-gum à la mastication, partage Pasquariello. «Des avantages peuvent également être vus pour ceux qui participent à des sports de combat comme la boxe et dans des activités spécifiques basées sur la puissance comme le saut vertical."
Et, si vous prévoyez de passer à long terme, diriger une gomme de marathon-caféinée peut également vous donner un coup de pouce dans l'endurance et rester en place.
Cela dit, le gymnase de tous les jours n'en a probablement pas besoin, sauf s'ils recherchent un avantage concurrentiel supplémentaire. «Pour la grande majorité des adultes, la gomme caféinée peut ne pas être nécessaire», explique Pasquariello, «mais cela peut être un moyen efficace et pratique de consommer de la caféine."
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